Saturs:
- Medicīnas video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Kāpēc badošanās vēl ir jāizmanto?
- Tomēr ne visi ir vajadzīgi un var izmantot badošanās laikā
- Vingrinājumu veidi, kurus var izdarīt badošanās laikā
- Kad jāizmanto badošanās?
- Saglabājiet kaulu veselību, veicot badošanos
Medicīnas video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Daudzi cilvēki padara gavēni par attaisnojumu, lai samazinātu ikdienas fizisko aktivitāti, tostarp vingrošanu. Patiesībā vingrinājumi ir kļuvuši par nepieciešamību, kas jādara regulāri, tāpat kā ēšana un dzeršana. Tāpēc eksperti saka, ka vingrinājumi vēl ir jādara, lai saglabātu veselību un fizisko sagatavotību.
Kāpēc badošanās vēl ir jāizmanto?
Vai zinājāt, ka treniņš, kamēr gavēšana izrādās daudzveidīgs, sniedz labumu veselībai. Daudzi eksperti piekrīt, ka vingrošana, kad badošanās ir ļoti droša.
Pat pētījums rāda pierādījumus tam, ka tukšā dūšā 30 dienas pēc kārtas, neveicot nekādus vingrinājumus, var samazināt spēku un fitnesa spēju.
Pētījumā eksperti pārbaudīja cilvēkus, kas bija pieraduši praktizēt vismaz trīs dienas nedēļā 11 mēnešus pēc kārtas, bet Ramadāna brīvdienu laikā. Tā rezultātā personai ir samazinājusies sirds un asinsvadu funkcija.
Apmācības pārtraukšana mēnesi, kad badošanās ir tāda pati iedarbība kā četru mēnešu laikā. Tātad, eksperti joprojām iesaka izmantot badošanās laikā. Protams, treniņa veids, intensitāte un svars badošanās laikā ir jāpielāgo ķermeņa stāvoklim.
Turklāt, veicot badošanos, var arī palīdzēt organismam sadedzināt vairāk tauku, kas novedīs pie svara zuduma. Tauku sadedzināšanas procesu organismā kontrolē simpātiskā nervu sistēma.
Šos nervus aktivizē ķermenis, kad jūs izmantojat un trūkst pārtikas. Šim nolūkam badošanās un fiziskās aktivitātes kombinācija var palielināt tauku dedzināšanas procesu organismā.
Tomēr ne visi ir vajadzīgi un var izmantot badošanās laikā
Lai gan svarīga ir braukšana badošanās laikā, ne visi to var izdarīt. Cilvēkiem, kas cieš no hroniskām slimībām, ievainojumiem un dažām komplikācijām, nevajag izmantot badošanās laikā. Vai arī, ja vēlaties to darīt ar ļoti vieglu intensitāti, lai netraucētu veselību.
Cilvēki ar 1. tipa diabētu ieskaitot vienu personu, kas var nebūt vispār jo tas var traucēt glikozes līmeni asinīs. Tomēr cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu joprojām var izmantot zemu intensitāti un ne vairāk kā 30 minūtes.
Vingrojums var koncentrēties uz aerobo vingrinājumu un ķermeņa izturību. Tad cilvēkiem ar hipertensiju ieteicamais vingrinājums ir zemas intensitātes treniņš. Vissvarīgākais, pielāgojiet spēju izmantot vecumu, dzimumu un veselības stāvokli.
Vingrinājumu veidi, kurus var izdarīt badošanās laikā
Vingrošana badošanās laikā parasti tiek veikta 90 minūtes pirms ielaušanās laika. Tas ir paredzēts tā, lai enerģijas rezerves, kas sadedzina vingrošanas laikā, varētu pēc iespējas ātrāk nomainīt, lai novērstu reiboni un sliktu dūšu.
Vingrošanas veids, ko var veikt badošanās laikā, ir viegls vai vidēji intensīvs vingrinājums. Izvairieties no sporta intensitātes, jo tie var patērēt lielu enerģijas daudzumu un ātri. Varat veikt tādus sporta veidus kā:
- Pastaigājieties pastaigā
- Joga
- Riteņbraukšana
- Tai Chi
Kad jāizmanto badošanās?
Labākais laiks, kad braukšana notiek, ir 90 minūtes pirms pārtraukuma. Tas ir tāpēc, ka fiziskās slodzes laikā ķermenis izmantos muskuļos cukura rezerves (vingrinājumi). Tā rezultātā jūs varat sajust reiboni, vājumu un sliktu dūšu.
Tāpēc šis laiks ir īstais laiks, jo uzreiz pēc treniņa jūs pauze ātri, tā ka ķermeņa muskuļu cukura un enerģijas rezerves var nekavējoties aizstāt ar pārtiku.
Tāpat ir svarīgi, lai ātri pārrautu, lai palielinātu alkohola lietošanu, lai saglabātu ķermeņa mitrināšanos pēc treniņa.
Saglabājiet kaulu veselību, veicot badošanos
Lai saglabātu savu kaulu veselību, veicot tukšā dūšā, ir labi lietot pārtiku un dzērienus, kas satur kalciju un D vitamīnu. Dažādi pārtikas produkti un dzērieni, kas satur D vitamīnu un kalciju, proti:
- Spināti
- Kāposti
- Sojas pupas
- Sardīnes
- Auzu pārslas
- Taukainas zivis, piemēram, tunzivis un makreles
- Liellopu aknas
- Siers
- Olu dzeltenumi
- Piena produkti
Neatkarīgi no pārtikas, kalcija un D vitamīna vajadzības var apmierināt, katru dienu papildinot gan pirms rītausmas, gan pēc ātrās pārrāvuma. Saglabājot kaulu veselību, bet badošanās laikā, jūs varat atbalstīt ikdienas aktivitātes, lai paliktu aktīvs visu dienu Ramadāna mēnesī.
