Saturs:
- Medicīnas video: Won't start scooter Honda Dio
- Kāpēc pēc vingrinājuma jums ir jāatdzesē?
- 1. Palīdz samazināt muskuļu nogurumu
- 2. Apmācīt muskuļu elastību
- 3. Novērst ķermeņa un prāta stresu
- Dzesēšanu nevajadzētu veikt neuzmanīgi
Medicīnas video: Won't start scooter Honda Dio
Veselības speciālisti ļoti iesaka pēc dzesēšanas atdzist. Jo būtībā bieži tiek apspriests dzesēšanas ieguvums pēc treniņa, lai novērstu ķermeņa muskuļu savainošanās risku. Tomēr cik svarīgi ir atdzist pēc izmantošanas? Vai ir lielas priekšrocības, ko var iegūt?
Kāpēc pēc vingrinājuma jums ir jāatdzesē?
Saskaņā ar Amerian Council for Exercise, svarīga ir ķermeņa dzesēšana vai izstiepšana pēc izmantošanas. Kāpēc tas ir svarīgi? Ietekme ne tikai palīdz novērst traumas, bet arī var palīdzēt tikt galā ar sāpēm, kas rodas pēc tam.
Vingrošanas laikā ķermeņa muskuļi jūtas silti kustības un ātruma dēļ. Nu, šīs dzesēšanas funkcija ir palielināt muskuļu kustību diapazonu tā, lai tie nebūtu saplēsti un sabojāties siltos apstākļos. Regulāri atdzesējot ķermeni pēc treniņa, jūs varat arī samazināt sāpes muskuļos, kas parasti parādās 1 vai 2 dienas pēc treniņa.
1. Palīdz samazināt muskuļu nogurumu
Vingrojot, jūsu muskuļos veidojas pienskābe, bieži pienskābe bieži izraisa muskuļu sāpes un nogurumu. Veicot dzesēšanu, muskuļi sagatavos temperatūras samazinājumu normālai darbībai un sāpes var atjaunoties ātrāk.
2. Apmācīt muskuļu elastību
Vēl viens ieguvums, ko var iegūt no dzesēšanas, ir apmācīt un palielināt ķermeņa muskuļu elastību. Elastīgi un elastīgi muskuļi ir svarīgi, lai tos apmācītu, ja jums patiešām patīk vai ikdienas nodarbības.
Tas ietekmē arī jūsu ķermeni vecuma dēļ. Sakarā ar vecumu, ķermeņa muskuļi un locītavas aug arī stīvi un neelastīgi. Tāpēc, lai samazinātu muskuļu stīvumu, ir nepieciešamas tādas procedūras kā dzesēšana vai masāžas veikšana pēc treniņa.
3. Novērst ķermeņa un prāta stresu
Ne tikai ķermenis un muskuļi, kas dod labumu, jūsu prāts var saņemt arī zināmu labumu no dzesēšanas. Ja jūs pēc tam, kad esat nodarbojies ar elpošanu, jūs stiepjat ķermeni, tad jūs apvienojat savu ķermeni, jūtas un domas.
Tad katrs elpa, kas atbrīvojas, veicot dzesēšanu, ķermenis stiepjas, pārvarot sāpes un sāpes organismā. Šī vienotība starp prātu un ķermeni ir atzīta par svarīgu relaksācijai un stresa mazināšanai. Turklāt smadzeņu nervi un visa ķermeņa jūtas arī jūtas mierīgāki, ja jūs ikdienā regulāri izstiepaties.
Dzesēšanu nevajadzētu veikt neuzmanīgi
Tiklīdz jūs zināt, cik svarīgi ir atdzist pēc vingrinājuma, patiesībā vēl ir dažas lietas, kas jāapsver. Pirms vingrošanas jums ir arī jāiesilda, kā arī jāpārtrauc ķermeņa muskuļi pēc treniņa pabeigšanas. Abiem šiem ir jābūt līdzsvarotiem, pirms un pēc treniņa.
Pēc tam dzesēšanu var veikt viegli. Izvairieties, veicot kustības, kas lēkā vai pārvietojas ātrāk. Neaizmirstiet ieņemt dziļu elpu, lai izstieptu ķermeņa sajūtu. Pēc treniņa ieteicams veikt 3-5 minūtes.
