Saturs:
- Medicīnas video: Ēdienu receptes katrai dienai!
- Lasis
- Zema tauku satura piena produkti
- Lean liellopu gaļa
- Rieksti
- Mellenes
- Sarkanie rīsi
- Oranžs
- Olas
- Kviešu maize(pilngraudu maize)
- Zaļie dārzeņi
- Labības / auzu pārslas
- Ūdens
Medicīnas video: Ēdienu receptes katrai dienai!
Kā jauna māte, viena no labākajām lietām, ko varat darīt sev un Jūsu mazulim, ir ēst veselīgu pārtiku.
Varbūt jūs vēlaties zaudēt svaru uzreiz pēc dzemdībām, bet pēc dzemdībām jums ir nepieciešams atjaunot uzturu. Regulāri patērējot pārtiku, kas palielina enerģiju jaunajām māmiņām, jūs saņemsiet izturību, kas jums ir jābūt labākajai mātei.
Kā mātes mātei ir svarīgi zināt, ka jūsu piena kvalitāte paliek gandrīz tāda pati, neatkarīgi no tā, ko tu ēd. Tas ir tāpēc, ka, ja jūs nesaņemat vajadzīgās uzturvielas no savas pārtikas, jūsu ķermenis šīs barības vielas ņems no jūsu "ietaupījumiem". Tātad arī jūsu veselībai pārliecinieties, ka barības vielas, kas ir jūsu bērnam, ir nepieciešamas, ēdot barojošus pārtikas produktus.
Šeit ir 12 obligāti pārtikas produkti barojošām mātēm. Jūsu ķermenis un bērns būs ļoti pateicīgi, ja regulāri ēdat šos ēdienus:
Lasis
Nav nevienas ideālas maltītes. Bet acīmredzot laši ir vistuvāk. Viens no labākajiem barojošiem mātēm ir lasi, kā arī citas taukainas zivis, kas ir bagātas ar tauku veidiem, ko sauc par DHA. DHA ir ļoti svarīga Jūsu bērna nervu sistēmas attīstībai. Visi mātes pieni satur DHA, bet šī svarīgā uzturviela ir augstāka to sieviešu pienā, kas saņem papildu DHA no pārtikas. DHA lašā var arī palīdzēt jūsu garastāvoklim, tādējādi samazinot risku, ka bērni nokļūs blūza.
Zema tauku satura piena produkti
Jogurts, piens vai siers, kas jums patīk, nav problēma. Piena produkti ir svarīga veselīgas zīdīšanas daļa. Papildus proteīnu, B vitamīnu un D vitamīna nodrošināšanai piena produkti ir viens no labākajiem kalcija avotiem. Ja barojat bērnu ar krūti, piens ir piepildīts ar kalciju, lai palīdzētu mazuļa kauliem attīstīties, tāpēc ir svarīgi, lai jūs ēdat pietiekami daudz kalcija, lai apmierinātu savas vajadzības. Viens veids, kā to izdarīt, ir iekļaut vismaz trīs tases piena katru dienu kā daļu no jūsu diētas.
Lean liellopu gaļa
Ja jūs meklējat pārtiku, lai palielinātu savu enerģiju kā jaunu māti, meklējiet dzelzs bagātīgu pārtiku, piemēram, liesu gaļu. Dzelzs trūkums var iztukšot jūsu enerģijas līmeni, kas apgrūtina sacensību ar jaundzimušā prasībām.
Arī tad, kad barojat bērnu ar krūti, jums ir nepieciešams ēst papildus olbaltumvielas un vitamīnu B-12. Lean liellopu gaļa ir lielisks avots abiem.
Rieksti
Rieksti, īpaši tumši, piemēram, melnās pupiņas un pupiņas, ir barojoši mātes, kas ir ļoti noderīgi, īpaši veģetāriešiem. Tie ir ne tikai bagāti ar dzelzi, bet arī bagāti ar kvalitatīviem augu proteīniem par cenām, kas neiztukšo maisu.
Mellenes
Barojošām māmiņām katru dienu jāsaņem divas vai vairākas augļu vai sulas porcijas. Blueberry, kas bagāta ar antioksidantiem, ir lieliska izvēle, lai palīdzētu jums apmierināt jūsu vajadzības. Šis auglis satur vitamīnus, minerālvielas un ogļhidrātus veselīgās devās, lai saglabātu jūsu enerģijas līmeni.
Sarkanie rīsi
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru uzreiz pēc dzemdībām, jūs noteikti samazināsiet ogļhidrātu daudzumu. Bet pārāk ātri zaudēt svaru liek jums saražot mazāk piena un liek jums justies miegains. Ēdiet veselīgus ogļhidrātus, piemēram, brūnus rīsus vai pilngraudu maizi, lai saglabātu savu enerģijas līmeni.
Oranžs
Ērti atrodami visur un barojoši, apelsīni ir ļoti svarīgi, jo barojošām māmiņām ir nepieciešamas lielas C vitamīna devas, pat vairāk nekā grūtniecēm. Nevar atrast laiku, lai atpūstos apelsīnu pīlingu? Apelsīnu sulas dzeršana sniedz tādas pašas priekšrocības. Daži lielveikalos pārdotie apelsīnu sulas pat ir bagātināti ar kalciju, tāpēc jūs varat saņemt vairākas priekšrocības.
Olas
Olu dzeltenums ir viens no dabīgākajiem D vitamīna avotiem, kas ir svarīga uzturviela, lai saglabātu jūsu kaulus stipri un palīdzētu bērna kauliem augt. Bez olām ir vienkāršs veids, kā apmierināt ikdienas proteīnu vajadzības. Sagatavojiet omlete brokastīm ar pilngraudu maizi vai pievienojiet vārītajām olām zupas pusdienās.
Kviešu maize(pilngraudu maize)
Folijskābe ir ļoti svarīga Jūsu bērna attīstībai grūtniecības sākumposmā. Turklāt folijskābe ir svarīga arī zīdaiņiem. Pārliecinieties, ka piens satur pietiekami daudz folskābes. Viens no labākajiem folskābes avotiem ir kviešu maize, kas var arī palīdzēt jūsu šķiedru un dzelzs vajadzībām.
Zaļie dārzeņi
Daudzas zaļo dārzeņu priekšrocības, piemēram, spināti, kāposti un brokoļi. Tie ir ļoti bagāti ar A vitamīnu, kurus arī bērni saņem no mātes piena. Dārzeņi ir arī kalcija, C vitamīna, dzelzs, antioksidantu un maz kaloriju avots.
Labības / auzu pārslas
Veselīgas brokastis ar pilngraudu labību var palīdzēt nodrošināt nepieciešamo enerģiju pēc ilgām naktīm, kas uzturas naktī. Pievienojiet jūsu graudaugu piena taukus un augļus, lai papildinātu savas ikdienas uzturvērtības vajadzības.
Ūdens
Dehidratācija ievērojami samazina cilvēka enerģijas līmeni. Lai uzturētu savu enerģijas līmeni un piena ražošanu, pārliecinieties, ka esat labi hidratēts. Varat izvēlēties savas šķidruma vajadzības, dzerot sulu un pienu, bet izvairieties no tādiem dzērieniem kā kafija, piemēram, kafija vai tēja. Ja esat spiests, dzeriet tikai 2-3 glāzes. Kofeīns iekļausies pienā, un jūsu mazulim būs miega traucējumi.
