Saturs:
- Medicīnas video: Kādas fiziskās aktivitātes ieteicamas grūtniecības laikā?
- 1. Pastaiga
- 2. Zemāka iegurņa vingrinājumi
- 3. Izmantojiet apakšējos vēdera muskuļus
- 4. Iegurņa iegriešana
- 5. Pārvietojiet kājas
- 6. Joga
Medicīnas video: Kādas fiziskās aktivitātes ieteicamas grūtniecības laikā?
Pēc aborts, vingrinājums, iespējams, ir pēdējā lieta, ko vēlaties darīt. Tomēr gaismas vingrinājumi pirmajās 6 nedēļās pēc aborts ļaus jums atgūt ķermeņa un prāta spēku.
Sportam ir daudz priekšrocību, piemēram, palīdzot samazināt trauksmi vai depresiju, kā arī palīdzēt jums pielāgot apkārt citiem un mazināt muskuļu spriedzi un palīdzēt jums labāk gulēt.
Jaunu lietu apguve var palīdzēt atjaunot uzticību. Tas ir dabiski, ka jūs vairs nevēlaties apmācīt savu ķermeni šādā laikā. Tomēr vingrinājums lēnām palīdzēs stiprināt jūs vēlreiz.
Tas ir labāk gaidīt, līdz jūs apmeklējat dzemdību speciālistu, pirms sākat intensīvi izmantot. Piemēram, pirms darba sākšanas pārbaudiet profesionālu veselības aprūpes speciālistu vai izmēģiniet sporta veidu, ko nekad neesat darījis. Tomēr ir vairākas nelielas mācības, ko varat izdarīt pirmajās nedēļās.
Vienkārši atpūtieties, izturieties pret sevi un dariet to atbilstoši savām spējām un jūtām. Šeit ir daži sporta veidi, kurus varat izmēģināt:
1. Pastaiga
Pastaiga ir labākais vingrinājuma veids, lai sāktu jaunu dienu pēc aborts. Vienīgi staigāšana var palīdzēt ar sarežģītiem un sāpīgiem notikumiem. Pastaigāšana ar partneri, draugu vai ģimenes locekli padara jūs mierīgāku.
Jūs tiešām nevēlaties atstāt māju vispār. Jūs varētu būt noraizējies, ja redzat sievieti ar savu bērnu, vai arī jūs joprojām esat grūtniece. Tomēr, ja jūtaties spējīgi, sāciet ar īsu attālumu, elpojot svaigu gaisu. Pastaigas skaistā vietā, mežā vai ūdenī arī nomierina.
2. Zemāka iegurņa vingrinājumi
Pat tad, ja pirmajā trimestrī notiek aborts, apakšējos iegurņa muskuļus joprojām ietekmēs hormoni.
Zemāka iegurņa vingrinājumi ir noderīgi, lai mēģinātu sākt to pēc iespējas ātrāk. Apakšējo iegurņa muskuļu stiprināšana atjaunos audu ap maksts. Šis vingrinājums palielina asinsrites ieguvi iegurņa zonā, palīdzot samazināt pietūkumu un zilumus. Ja jums ir valdziņi, šis sports neatveras šuves.
Jūs varētu uzskatīt, ka šis uzdevums nav noderīgs pirmajās dienās vai nedēļās. Turpiniet, jo šis sports darbosies pat tad, ja jūs to nejutīsiet.
3. Izmantojiet apakšējos vēdera muskuļus
Apakšējo vēdera muskuļu izmantošana var palīdzēt mazināt kuņģi pēc grūtniecības. Apakšējie vēdera muskuļi darbojas ar apakšējo iegurņa muskuļiem, lai atbalstītu muguru un iegurni.
Izmēģiniet šo sportu, guļot uz sāniem vai sejas, neatkarīgi no tā, ko jūs domājat, ka tas ir visērtāk, ar ceļgaliem.
Elpojiet dziļi un, izelpojot, pievelciet apakšējo iegurņa muskuļus, it kā nospiestu un paceltu. Iedomājieties, ka vienlaicīgi turat vējš un urinēt. Kad esat nostiprinājuši iegurņa muskulatūru, lēnām velciet vēdera pogu uz augšu un uz augšu. Jums jūtama, ka apakšējie vēdera muskuļi ir pievilkti.
Saglabājiet to līdzīgi, kamēr jūs skaitāt līdz 10, turot elpu. Pēc tam lēnām atslābiniet muskuļus. Pagaidiet vismaz 5 sekundes un atkārtojiet. Centieties izvairīties no muguras pārvietošanas vai nostipriniet vēdera muskuļus virs jostasvietas.
Sēžiet uz sporta bumbas ar abām kājām uz grīdas, vēlams uz paklāja vai paklāja, lai pārliecinātos, ka bumba neslīd no jums.
Nospiediet iegurņa muskulatūras muskuļus un vēdera lejasdaļu un lēnām paceliet vienu kāju no grīdas. Atcerieties elpot. Turiet 5 sekundes, lēnām nolaižot kājas un atslābinot muskuļus. Atkārtojiet 5-10 reizes uz abām kājām.
4. Iegurņa iegriešana
Iegurņa iegriešana ir noderīgs uzdevums, lai viegli pārvietotu un izstieptu muguru un apmācītu vēdera muskuļus. Šis uzdevums arī palīdz mazināt muguras sāpes. Jūs varat noliekt iegurni, guļot, sēžot vai sēžot uz sporta bumbas.
Kā noliekt iegurni guļot:
Atrodieties uz grīdas vai gultas. Novietojiet spilvenu zem galvas. Jūsu ceļgalu saliekt, paaugstinot kājas priekšā sēžamvietas. Pievelciet apakšējo iegurni un pavelciet vēdera apakšējos muskuļus uz iekšu, pēc tam piespiediet apakšējo muguru uz grīdas vai gultas. Turiet 3 sekundes un paceliet muguru no grīdas vai gultas. Atkārtojiet 10 reizes. Nemēģiniet turēt elpu.
Kā noliekt iegurni ar sporta bumbiņu:
Sēdieties uz sporta bumbas ar abām kājām uz grīdas, vēlams uz paklāja vai paklāja, lai bumba nepārvērstos.
Pārvietojiet bumbu atpakaļ un priekšā ar sēžamvietām, lai iegurņa virzītos kopā. Mēģiniet turēt pleca stāvokli. Varat arī pārvietot bumbu no vienas puses uz otru, lai apmācītu vidukļa muskuļus.
5. Pārvietojiet kājas
Uzlieciet seju uz leju ar ceļiem, kas saliekti un kājām uz grīdas.
Pievelciet vēdera muskuļus un ļaujiet mugurai atpūsties, pārvietojot pēdas prom no ķermeņa, lēnām iztaisnojot ceļus. Mērķis ir izmantot vēdera muskuļus tā, lai muguras daļa nav izliekta.
Tiklīdz jūs jūtaties, ka sākat atgriezties, saliekt ceļus un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 8-10 reizes.
Vingrošanas laikā skatieties elpu. Tā kā vēdera muskuļi kļūst spēcīgāki, jūs varēsiet pārvietot kājas vēl tālāk, pirms muguras sākas līknes.
6. Joga
Joga koncentrējas uz līdzsvaru starp prātu, ķermeni un elpošanu.
Jogas nodarbības parasti ietver relaksācijas un elpošanas vingrinājumus, ķermeņa pozas un dažreiz ar meditācijas elementiem. Joga var stiprināt ķermeni un palīdzēt kontrolēt spēcīgas emocijas.
Tikai atpūsties. Ja jums ir jautājumi par šo vingrinājuma formu vai vēlaties runāt par savām jūtām, satikt vecmāti, veselības aprūpes speciālistu vai ārstu.
