Saturs:
- Medicīnas video: Tim Berners-Lee: The next Web of open, linked data
- Prehypertension cēlonis ir neveselīgs dzīvesveids
- Vai Jums ir prehypertension?
- Tad kā jūs risināt prehypertension?
- 1. Pielāgojiet diētu
- 2. Ierobežojiet sāls patēriņu
- 3. Daudzas kustības
- 4. Uzturiet veselīgu svaru
- 5. Ierobežojiet alkoholu
- 6. Izvairieties no stresa
- 7. Saglabājiet asinsspiedienu
Medicīnas video: Tim Berners-Lee: The next Web of open, linked data
Dažiem cilvēkiem asinsspiediens ir nedaudz augstāks nekā parasti, bet to nevar diagnosticēt kā hipertensiju. Šo stāvokli sauc par prehirpertensiju, kad jūsu spriedze ir starp 120-139 (augšējiem sistoliskajiem skaitļiem). vai numuru 80-89 (zemākiem diastoliskajiem skaitļiem). Prehypertension ir stāvoklis pirms hipertensijas, ja tas netiek ārstēts.Pat jaunākajā hipertensijas kategorijā 2017.gadā prehipertensija ir iekļauta 1. stadijas hipertensijā, kas jārisina nekavējoties. Kā pārvarēt prehypertension?
Prehypertension cēlonis ir neveselīgs dzīvesveids
Prehypertension ir nosacījums, lai palielinātu asinsspiedienu, ko var izraisīt daudzas lietas. Viens no tiem ir smēķēšana un citi neveselīgi paradumi, piemēram, taukainu ēdienu ēšana un slinks kustība.
Laika gaitā, prehypertension var padarīt jūs tendētas uz hipertensiju. Jums ir arī risks, ka Jums būs insults, ja Jūsu asinsspiediens būs prehirpertensijas sliekšņa robežās.
Vai Jums ir prehypertension?
Tāpat kā hipertensija, prehypertension parasti nenorāda uz konkrētām pazīmēm vai simptomiem. Vienīgais veids, kā noskaidrot, vai jūs ietilpst šajā kategorijā, ir regulāri pārbaudīt asinsspiedienu.
Jūs varat pārbaudīt savu asinsspiedienu pie ārsta, mājās ar asinsspiediena pārbaudītāju vai tuvākajā aptiekā. Ja esat vesels, bet augstākais vai zemākais asinsspiediena skaits pārsniedz normālo robežu, pagaidiet 2 līdz 3 dienas un pārbaudiet vēlreiz. Ja rezultāti joprojām ir virs normas, pastāstiet savam ārstam, lai jūs varētu nekavējoties to darīt.
Ja Jums ir cukura diabēts, augsts holesterīna līmenis vai augsts asinsspiediens ģimenē, Jūs esat vairāk pakļauti prehypertension. Tomēr hipertensija ne vienmēr beigsies ar hipertensiju - ja jūs zināt, kā to pārvaldīt un tikt galā ar to.
Tad kā jūs risināt prehypertension?
Prehypertension ir stāvoklis, ar kuru var novērst turpmāku hipertensijas attīstību. Ir svarīgi vienmēr konsultēties ar ārstu un pārbaudīt Jūsu stāvokļa progresu un rīkojieties šādi:
1. Pielāgojiet diētu
Lai gan DASH diēta ir īpaši izstrādāta hipertensijas ārstēšanai, šī diēta arī palīdz jums pārvaldīt prehypertension, lai Jūsu asinsspiediens paliktu normālā stāvoklī. DASH diēta nosaka diētu kas ir bagāta ar augļiem, dārzeņiem, veseli graudi un zema tauku satura produkti, vienlaikus ierobežojot sāls un holesterīna uzņemšanu.
DASH diēta arī padara jūs daudzveidīgāku ēdienu ar kalciju un svarīgu minerālu, piemēram, kālija un magnija, daudzumu, kas palīdz pazemināt asinsspiedienu.
2. Ierobežojiet sāls patēriņu
Eksperti iesaka samazināt sāli kā svarīgu veidu, kā pārvarēt prehypertension. Neaizmirstiet arī pārbaudīt pārtikas produktu etiķetes, ierobežot apstrādātos pārtikas produktus un aizstāt sāli ar citiem garšaugiem vai garšvielām.
American Heart Association iesaka ierobežot nātriju vai sāli līdz ne vairāk kā 1500 mg vai apmēram 1 tējkarote sāls visā jūsu ēdienreizē vienā dienā (tostarp no iepakotiem pārtikas produktiem).
3. Daudzas kustības
Veiciet fizisko aktivitāti vismaz 30 minūtes dienā. Jūs varat sākt nelielu, piemēram, veicot vienkāršu olarhagu, skatoties televizoru, vai kādu laiku pēc tam, kad sēžat pārāk ilgi birojā.
Veikt un pavadīt 15 minūtes vienā stundā no savas darbības, lai staigātu vai pat pārvietotu visu ķermeni, lai novērstu hipertensiju.
4. Uzturiet veselīgu svaru
Pārspiediena dēļ var palielināties prehypertension iespējas. Regulāra fiziskā aktivitāte un veselīgs uzturs var palīdzēt jums zaudēt svaru.
5. Ierobežojiet alkoholu
Nedzeriet vairāk nekā 2 dzērienus dienā, ja esat vīrietis un ne vairāk kā 1, ja esat sieviete. Ja jūs nedzerat alkoholu, nesāciet. Ir labi izvairīties no alkoholiskajiem dzērieniem, lai uzturētu normālu asinsspiedienu
6. Izvairieties no stresa
Vēl nav skaidrs pētījums par to, vai ilgstoši var paaugstināt hronisku stresu. Bet stress var izraisīt pārēšanās un kļūt slinks, lai izmantotu. Tad mainiet situāciju, kas liek jums stresu vai uzzināt, kā to pārvarēt. Meklējiet veselīgus veidus, kā tikt galā ar stresu un apsvērt konsultācijas ar psihologu.
7. Saglabājiet asinsspiedienu
Ja iespējams, nopirkt asinsspiediena monitoru un pārbaudiet asinsspiedienu divas reizes dienā: no rīta un vakarā. Viena pārbaude nav pietiekama. Jums ir nepieciešams redzēt izmaiņas dažādos laikos.
Hello Health Group nesniedz medicīnisko palīdzību, diagnostiku vai ārstēšanu.
