Saturs:
- Medicīnas video: President Nixon's Third Watergate Speech (April 29, 1974)
- Dažādi veidi, kā to var darīt, lai novērstu demenci
- 1. Regulāra nodarbība
- 2. Uzturēt veselīgu uzturu
- 3. Rūpējieties par savu svaru
- 4. Pārtraukt smēķēšanu
- 5. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Medicīnas video: President Nixon's Third Watergate Speech (April 29, 1974)
Demence ir hronisks neiroloģisks traucējums, kurā smadzeņu šūnu nāve izraisa atmiņas zudumu un mazina domāšanu. Cilvēki bieži atsaucas uz šo slimību kā "senilu". Demences simptomi laika gaitā var pasliktināties. Nav pārliecinoša veida, kā novērst demenci. Tomēr, mainot savu dzīvesveidu pēc iespējas agrāk, jūs varat samazināt risku, ka jūs saņemsiet demenci, kad esat vecāks. Ko jūs varat darīt, lai novērstu demenci?
Dažādi veidi, kā to var darīt, lai novērstu demenci
Dažādi pētījumi rāda, ka gandrīz 76 procentus smadzeņu kognitīvās samazināšanās gadījumu ietekmē slikti dzīvesveida un vides faktori. Lai novērstu demenci un citus nopietnus veselības apstākļus, jums vajadzētu sākt mainīt dzīvesveidu un veikt šādas piecas lietas:
1. Regulāra nodarbība
Regulārs vingrinājums ir visefektīvākais veids, kā novērst demences izraisītu izziņas samazināšanos un samazināt Alcheimera slimības risku. Turklāt regulāri treniņi var arī palēnināt smadzeņu bojājumus cilvēkiem, kuri jau ir izveidojuši kognitīvas problēmas. Vingrojumi aizsargā pret Alcheimera slimību, stimulējot smadzeņu spēju saglabāt vecos nervu savienojumus un arī radīt jaunus.
Laba vingrošanas sesija sastāv no dažādiem kardio vingrinājumiem, spēka treniņiem (svariem) un ķermeņa līdzsvaru vai elastību. Sirdsdarbība palīdz sirds sūknim vairāk svaigas asinis smadzenēs, ko var izmantot kā enerģiju. Stiprības treniņi ir noderīgi, lai veidotu muskuļu masu, lai sūknētu smadzeņu darbu. Līdzsvara un koordinācijas vingrinājumi var palīdzēt jums saglabāt kustību un izvairīties no kritieniem, kas var izraisīt galvas traumas. Galvas traumas ir viens no demences un Alcheimera slimības riska faktoriem.
Visu šo vingrinājumu kombinācija ir pierādīts, ka tas ievērojami samazina Alcheimera slimības risku līdz 50 procentiem. Regulāri izmantojiet vismaz 150 minūtes nedēļā - 30 minūtes piecas dienas nedēļā. Ideālo vingrinājumu intensitāti raksturo neliela elpošana, taču joprojām var brīvi tērzēt.
2. Uzturēt veselīgu uzturu
Ir vismaz seši veselīga uztura noteikumi, kas jums ir jādzīvo, lai novērstu demenci, proti:
Palieliniet komplekso ogļhidrātu patēriņu (piemēram, kvieši un veseli graudi, brūnie rīsi, kartupeļi, kukurūza un saldie kartupeļi), \ t proteīns, un arī labi tauki (piemēram, laši, rieksti, sēklas, olīveļļa). Šīs trīs barības vielas var kompensēt vienkāršo ogļhidrātu negatīvo ietekmi, jo organismam vajadzīgs vairāk laika, lai sagremot visus trīs, tāpēc tas palēninās citu barības vielu, tostarp ogļhidrātu, absorbciju.
Samazināt ēšanas cukuru. Cukurs, ieskaitot vienkāršus ogļhidrātus, ir galvenais ķermeņa ienaidnieks, īpaši, ja jūs mēģināt novērst demenci un Alcheimera slimību.
Ierobežojiet sāļus un augstu trans-tauku saturu. Pārāk liels sāls palielina asinsspiedienu, kas rada risku saslimt ar dažiem demences veidiem. Tāpat arī ar augstu holesterīna līmeni.
Ēd nedaudz, bet bieži. Tas ir labāk ēst sešas reizes dienā mazās porcijās nekā ēst trīs reizes dienā, bet porcijas ir bagātīgas, lai saglabātu cukura līmeni asinīs stabilu.
Ierobežojiet arī dzērienu patēriņu. Pārmērīga alkohola lietošana ir saistīta ar smadzeņu audu bojājumiem, kas izraisa demences simptomus.
Ēd daudz omega-3. Zinātniski pierādījumi liecina, ka veselos taukos esošā DHA var palīdzēt novērst Alcheimera slimību un demenci, samazinot beta-amiloidu plāksnes.
3. Rūpējieties par savu svaru
Pārspiediena dēļ var paaugstināties asinsspiediens, kas palielina demences risku. Šis risks būs lielāks, ja esat aptaukošanās. Turklāt veselīga svara saglabāšana samazinās arī 2. tipa diabēta, insulta, sirds slimību un demences risku. Vienkāršākais veids, kā sākt kontrolēt svaru, ir ierakstīt visu, ko katru dienu ēdat dienasgrāmatā.
4. Pārtraukt smēķēšanu
Ja esat jau smēķējis, mēģiniet apstāties. Smēķēšana izraisa asinsvadu sašaurināšanos, kas var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos. Hipertensija palielina demences risku. Vienā pētījumā konstatēts, ka smēķētājiem, kas vecāki par 65 gadiem, bija risks, ka Alcheimera slimība ir gandrīz 80% augstāka nekā tiem, kuri nekad nav smēķējuši. Kad pārtraucat smēķēšanu, jūs varat sajust veselības ieguvumus nekavējoties.
5. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Ja jūsu noskaņojums ir ļoti slikts, it kā pasaule beidzas, kad jums trūkst miega, piesargāties. Jums var būt augstāks Alcheimera slimības simptomu risks. Tas ir izplatīts, ja cilvēki ar demenci un Alcheimera slimību cieš no bezmiega vai citām miega problēmām.
Taču jauni pētījumi liecina, ka miega traucējumi ne tikai rodas kā Alcheimera slimības simptomi, bet arī riska faktori. Slikta miega kvalitāte palielina beta-amiloidu "atkritumu" proteīnu veidošanos smadzenēs, kas saistītas ar demences un Alcheimera slimības simptomu attīstību. Dziļu miegu galvenokārt vajag, lai atbrīvotos no smadzeņu indēm un veidotu spēcīgākas atmiņas. Kopumā pieaugušajiem katru nakti ir vajadzīgas vismaz 8 stundas miega.
