Saturs:
- Medicīnas video: Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari
- Veselīga uztura padomi darbiniekiem maiņa
- 1. Nodrošināt veselīgu pārtiku mājās
- 2. Pirms darba sagatavojiet ēdienu maiņa
- 3. Ēd pirms darba
- 4. Pārtrauciet pārtiku no mājām
- 5. Veikt laiku ēst
- 6. Ēdiet veselīgas uzkodas pirms gulētiešanas
- 7. Samaziniet ēšanas taukus, ceptu vai pikantu ēdienu
- 8. Samaziniet arī saldos ēdienus un dzērienus
- 9. Dzeriet daudz
- 10. Pievērsiet uzmanību kofeīna uzņemšanai
- 11. Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem
- Sporta padomi darbiniekiem maiņa
Medicīnas video: Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari
Parastais darba laiks ir no rīta līdz vakaram. Tomēr dažiem cilvēkiem jādomā strādāt naktī, jo viņu darba grafiks sistēmā maiņa. Iziet darbumaiņajo īpaši maiņa naktī, vairāk vai mazāk var traucēt ēšanas laiku, pārvietošanās vai fiziskās slodzes laiku un gulētiešanas laiku.
Parasti cilvēki strādā maiņa bieži izlaist maltītes, ieplānojiet neregulāras maltītes un ēst neveselīgu pārtiku. Laika gaitā šis ieradums negatīvi ietekmēs veselību. Darbinieks maiņa ir liels risks saslimt ar svara pieaugumu un sirds slimībām.
Dažas problēmas, ar kurām darba ņēmēji var saskarties maiņa ir apetītes izmaiņas, miega traucējumi, svara zudums vai pieaugums, aizcietējums vai aizcietējums, caureja, biežas kuņģa smaganas, gremošanas traucējumi, \ t grēmas (dedzināšana vai dedzināšana augšdaļā), un augsts asinsspiediens.
Lai saglabātu veselīgu dzīvesveidu, jums jāmēģina turpināt ēst veselīgu pārtiku un fiziskās aktivitātes un iegūt pietiekami daudz kvalitatīvas miega.
Veselīga uztura padomi darbiniekiem maiņa
Daži padomi tiem, kas strādā maiņa lai uzturētu veselīgu uzturu, tostarp:
1. Nodrošināt veselīgu pārtiku mājās
Vienmēr nodrošiniet veselīgu pārtiku, piemēram, dažādus dārzeņus un augļus savā virtuvē. Tātad, kad esat izsalcis, jūsu izvēle ir vērsta tikai uz šiem veselīgajiem pārtikas produktiem. Ja naktī tu esi miegains un izsalcis, jūs varat ēst augļus, kas ir veselīgāki nekā ēdot tūlītēju ēdienu.
2. Pirms darba sagatavojiet ēdienu maiņa
Tas ir tā, ka tad, kad dodaties mājās un jūtaties izsalcis, jūs varat ēst šos ēdienus. Kad dodaties mājās, jūs varat justies noguris un slinks, lai pagatavotu pārtiku. Ar ēdienu, kas iepriekš pagatavots, jums tikai dažas minūtes ir jāpiesilda, un jūs varat to nekavējoties izbaudīt.
3. Ēd pirms darba
Strādājot pilnā kuņģī, jūs vairāk pievērsīsieties darbam. Turklāt, ja ievadāt maiņa nakts un lielas maltītes naktī var izraisīt kuņģa kuņģi, grēmasun aizcietējums vai aizcietējums. Vakariņas var izraisīt arī miegainību un miegainību, kas var traucēt jūsu darbam.
4. Pārtrauciet pārtiku no mājām
Ēdieni no mājām noteikti ir veselīgāki nekā jūs pērkat pārtiku ārpus darba vietas. Bez tam, tas ir veselīgāks, tas var arī palīdzēt jums ietaupīt. Papildus tam, ka tiek nodrošināti noteikumi par lielām maltītēm, nogādājiet veselīgu uzkodu tikai tad, ja jūs jebkurā laikā esat izsalcis. Neveselīgas uzkodas, piemēram, cepta pārtika vai uzkodas, tikai papildinās jūsu kalorijas un taukus. Jūs varat uzņemt veselīgas uzkodas, piemēram, augļus, pudiņus, maizi un daudz ko citu, kā uzkodas.
5. Veikt laiku ēst
Nelietojiet skriešanās, kad ēdat vai ēdat, strādājot ar uzdevumiem. Izbaudiet savu ēdienu tā, lai ķermenis būtu pilnīgs.
6. Ēdiet veselīgas uzkodas pirms gulētiešanas
Dažreiz jums ir grūti gulēt, kad esat izsalcis vai pārāk pilns. Ja pirms gulētiešanas jūtaties izsalcis, jums vajadzētu ēst mazus ēdienus, piemēram, augļus, dzert pienu vai sulu. Neēdiet pārāk daudz pie gulētiešanas.
7. Samaziniet ēšanas taukus, ceptu vai pikantu ēdienu
Šie pārtikas produkti var izraisīt gremošanas traucējumus, jo organisma pārtiku ir grūti sagremot. Ēdot pārāk daudz taukainas pārtikas, var arī palielināties sirds slimību un 2. tipa diabēta risks.
8. Samaziniet arī saldos ēdienus un dzērienus
Jūs varat justies uzreiz enerģiski, ēdot pārtiku vai dzerot saldos dzērienus, piemēram, donuts vai pudelēs pildītu tēju. Tomēr šī garša ilgst ilgi un tad jūs atkal izjutīsieties.
9. Dzeriet daudz
Tā mērķis ir novērst dehidratāciju, lai jūs paliktu koncentrēti un nestrādātu noguruši darba laikā. Nogādājiet tuvu dzeramā ūdens pudeli, lai jūs varētu dzert tūlīt, kad jūtaties slāpes.
10. Pievērsiet uzmanību kofeīna uzņemšanai
Kofeīna dzērienu, piemēram, kafijas un tējas, dzeršana palīdz jums koncentrēties. Tomēr nelietojiet to pārmērīgi, kas ir vairāk nekā 400 mg kofeīna dienā, kas atbilst 4 mazām kafijas pupiņām. Kofeīns var būt jūsu ķermenī 8 stundas, un tas var traucēt miegu. Mēs iesakām neēst dzērienus, kas satur kofeīnu, tuvu gulētiešanas laikam (4 stundas pirms gulētiešanas).
11. Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem
Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem pirms vai pēc darba. Alkoholiskie dzērieni var padarīt Jūs atpūtu, bet arī traucēt miegu. Turklāt tam var būt arī negatīva ietekme uz veselību.
Sporta padomi darbiniekiem maiņa
Līdztekus pārtikas patēriņa uzturēšanai ir nepieciešama arī jūsu enerģijas bilance. Vingrojumi var palīdzēt saglabāt savu svaru un samazināt sirds slimību un diabēta risku. Turklāt vingrinājumi arī palīdz jums iegūt labāku kvalitāti.
Pat ja jūs strādājat ar sistēmu maiņaTas nav jūsu iemesls neizmantot. Izmantojiet vismaz 150 minūtes nedēļā vai 30 minūtes dienā, lai saglabātu ķermeņa formu. Vai viegls vingrinājums, piemēram, pastaigas, skriešana, riteņbraukšana vai citas mazas sporta kustības.
Ja nav iespēju izmantot, vismaz esat aktīvs. Ierobežojiet savu laiku skatoties TV vai vienkārši sēžot brīvajā laikā. Mēģiniet staigāt vairāk, kad jūs varat salīdzināt ar sēdēšanu transportlīdzeklī, televizora priekšā vai datora priekšā. Mēģiniet izmantot kāpnes, salīdzinot ar lietošanu lifts kad birojā. Dariet nelielu stiepi pirms vai pēc darba maiņa vai atpūsties. Šīs mazās kustības var uzturēt jūsu ķermeni aktīvu un piemērotību.
Papildus uzturēt pārtiku un vingrošanu, guliet pietiekami daudz miega. Pieaugušajiem miega laiks ir 7-9 stundas. Pietiekami daudz miega laika liek jums koncentrēties darbā. Turklāt tas var arī neļaut jums tikt pakļautam tādu slimību riskam kā sirds slimības, augsts asinsspiediens, diabēts un aptaukošanās. Miega trūkums var palielināt šo slimību attīstības risku.
LASĪT ARĪ
- 5 Veselības problēmas, kas var rasties rūpnīcas strādniekiem
- 4 lietas, kas jums jāzina par pusnakts ēdināšanu
- Veselības riski sievietēm darba naktī
