Saturs:
- Medicīnas video: Veselīgi un Gardi Našķi // 5 receptes
- Kas ir jāņem vērā, sagatavojotsvaigu augļu ledus, lai izjauktu ātri
- Cukura saturs
- Kaloriju līmenis
- Svaigi augļu ledus recepte ātrai laušanai
- 1. Jaukta augļu ledus
- 2. Augļu ledus zaļā tēja
- 3. Mandeļu piena ledus
Medicīnas video: Veselīgi un Gardi Našķi // 5 receptes
Pēc pilnas dienas bada un slāpes turēšanas ir patīkami lauzt ātru ēdienkarti ar svaigu un saldu ēdienkartisvaigu augļu ledus, lai izjauktu ātru. Tomēr esiet uzmanīgi, lai gan galvenā sastāvdaļa ir augļi, šī iftar izvēlne var nebūt laba veselībai. Tad kā padarīt garšīgus un svaigus augļu ledus, bet tomēr veselīgus? Nāciet, skatiet trīs veselīgas augļu ledus receptes.
Kas ir jāņem vērā, sagatavojotsvaigu augļu ledus, lai izjauktu ātri
Pirms augļu ledus izgatavošanas iftar, vispirms jāzina, kādas sastāvdaļas ir jāizvairās. Tas ir tāds, ka Ramadānā jūs paliekat veselīgi un izvairieties no tādiem riskiem kā paaugstināts cukura līmenis, augsts holesterīna līmenis vai paaugstināts asinsspiediens. Šeit ir lietas, kurām jāpievērš uzmanība, izstrādājot pārtraukuma izvēlni.
Cukura saturs
Jums patiešām ir vajadzīgs glikoze (cukurs), lai aizpildītu visu dienu zaudēto enerģiju. Tomēr cukurs no cukurniedrēm, mākslīgajiem saldinātājiem vai iepakojuma produktiem var paaugstināt cukura līmeni asinīs.
Turklāt, ja Ramadāna laikā jūs izvēlaties lauzt ātri ar saldu ēdienkarti, neapzinoties, ka jūsu svars var ievērojami pieaugt. Tas ir tāpēc, ka organismā cukuru var uzglabāt kā tauku rezerves.
Tātad, izvēlieties glikozi no fruktozes, kas organismā tiek sagremota ilgāk. Piemēram, tā vietā, lai izmantotu saldu sīrupu, nomainiet to ar svaigu augļu sulu vai kokosriekstu ūdeni. Kā cukura aizstājēju var izmantot vaniļas vai kanēļa pulveri.
Kaloriju līmenis
Bļodāsvaigu augļu ledus, lai izjauktu ātru, Jūs varat saņemt aptuveni 130 kalorijas. Šī summa noteikti ir diezgan augsta, ņemot vērā, ka augļu ledus parasti izmanto tikai kā ātru laušanas trauku. Vēlāk jūs atkal ēdat galveno ēdienkarti, kas arī ir ļoti kaloriska.
Tātad vienā ēdienreizē jūs saņemsiet pārmērīgu kaloriju daudzumu. Pārmērīgas kalorijas var palielināt liekā svara, diabēta un sirds slimību risku. Jo īpaši, ja Jums agrāk bijusi hroniska slimība.
Svaigi augļu ledus recepte ātrai laušanai
Viegli pagatavojiet svaigu augļu ledus kā ātru laušanas trauku. Izskatiet šādas trīs augļu ledus receptes, kas aizstāj veselīgāku augļu ledus!
1. Jaukta augļu ledus
Nepieciešamais materiāls:
- Viens sarkans ābols
- Viens slikts ābols (zaļš ābols)
- 350 grami arbūza
- 350 grami melones
- 200 grami mandarīna apelsīna
- Viena citrona, izspiediet un paņemiet tikai sulu
- Viens litru tīra kokosriekstu ūdens
- Atbilstoši ledus kubi
Kā veikt:
Sagrieziet visus augļus mazos kubiņos un samaisiet lielā traukā. Tad ielej tīru kokosriekstu ūdeni un pievieno citrona sulu. Labi sajauciet un pirms pasniegšanas pievienojiet ledus kubiņus.
2. Augļu ledus zaļā tēja
Nepieciešamais materiāls:
- Viens litrs ūdens
- 8-10 zaļās tējas maisiņi
- Viens sarkans ābols
- 350 grami ličī
- 350 grami kivi
- 350 grami zemenes
- 750 grami kokosriekstu sulas (nata de coco)
- Atbilstoši ledus kubi
Kā veikt:
Brew zaļā tēja un ļaujiet tai sēdēt vairākas stundas, līdz tas ir auksts. Izgrieziet visus gabalus mazos kubiņos un ievietojiet tos bļodā. Tad iztukšojiet nata de coco un samaisiet bļodā. Ielej zaļu tēju un pirms pasniegšanas pievienojiet ledus kubiņus.
3. Mandeļu piena ledus
Nepieciešamais materiāls:
- 500 ml mandeļu piena
- 150 grami melones
- 150 grami arbūza
- 150 grami džekfrūtu
- 150 grami zemenes
- 100 grami avokado
- Pusi citrona, izspiediet un paņemiet tikai sulu
- 3 tējkarotes baziliku sēklu, kas ir iemērcētas ūdenī
- Atbilstoši ledus kubi
Kā veikt:
Sajauciet visus gabalus, kas sagriezti lielā traukā. Tad ielej mandeļu pienu bļodā un pievieno bazilika sēklas. Pasniedziet ar ledus kubiņiem pēc garšas. Es svaigi augļi, lai izjauktu ātri, ir gatavi baudīt.
