Saturs:
- Medicīnas video: Teach every child about food | Jamie Oliver
- Kādi ir veselīgu acu produkti bez burkāniem?
- 1. Zaļie dārzeņi
- 2. Olas
- 3. Citrus un ogas
- 4. Mandeles
- 5. Taukainas zivis
- Luteīna un zeaksantīna funkcija
- Viss, kas jums jādara, lai saglabātu acu veselību
- Pārtraukt smēķēšanu
- Izmantojiet saulesbrilles
- Ierobežot laiku datorā
- Ja acis ir sausa, bieži mirgo
Medicīnas video: Teach every child about food | Jamie Oliver
Burkāni satur beta karotīnu, A vitamīna veidu, kas palīdz tīklenei un citām acs funkcijām. Beta karotīns ir arī tas, kas padara šo augu apelsīnu krāsu. Sakarā ar savu funkciju acu veselībai, burkāni ir svarīgs ēdiens bērniem un pieaugušajiem. Jūs varat kalpot kā zupa vai biezeni kā putra, lai radītu bērna apetīti, jo bērniem dažreiz ir grūti līdzināties burkāniem. Pat ne tikai bērni, bet arī pieaugušie nevēlas to lietot bez citiem pārtikas produktiem.
Vai labi ēdieni acu veselībai ir tikai burkāni? Ne tikai no beta karotīna, bet arī mēs varam saņemt acu veselību, bet ir nepieciešami vairāki citi vitamīni un minerālvielas. To var atrast arī citos pārtikas produktos, kas nav burkāni.
Kādi ir veselīgu acu produkti bez burkāniem?
Šeit ir ieteicamie ēdieni:
1. Zaļie dārzeņi
Zaļie dārzeņi satur luteīnu un zeaksantīnu. Abi ir antioksidanti, un saskaņā ar pētījumiem šīs vielas var samazināt makulas deģenerācijas un katarakta veidošanās risku. Luteīns var samazināt gaismas izraisītu oksidatīvo bojājumu, kas izraisa makulas deģenerāciju, vienlaikus samazinot pigmentozas retinīta risku. Luteīnu un zeaksantīnu var absorbēt lēca un tīklene, tās absorbēs bojājumus, kas rodas no uzņemtajām gaismām.
Makula ir neliela vieta tīklenē, kur redze kļūst par asāku. Lai gan makulas deģenerācija ir acu slimība, kas var izraisīt redzes zudumu, jo asinsvadi aug zem tīklenes.
2. Olas
Olu dzeltenumi ir bagāti ar luteīnu un zeaksantīnu, pievienojot cinku. Luteīns un zeaksantīns ir karotinoīdu veidi. Saskaņā ar MD Dougherty Laser Vision medicīnas direktoru Paul Dougherty, Losandželosā, citē Health.com, tas ir labs veids, kā samazināt makulas deģenerācijas risku.
3. Citrus un ogas
Apelsīni, citroni, kaļķi un greipfrūti pieder pie citrusaugļu grupas, un šis auglis ir bagāts ar C vitamīnu. Var atrast arī C vitamīnu zemenēs. Šis vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas veido un pārvalda saistaudus, no kuriem viens ir kolagēns acs radzē. Tās funkcija ir tāda pati, lai samazinātu kataraktu un makulas deģenerāciju.
4. Mandeles
E vitamīna saturs atrodams mandelēs. Pētījumi liecina, ka E vitamīns var aizsargāt acu šūnas no bojājumiem. Brīvie radikāļi var izraisīt traucējumus veseliem acu audiem. Ja tas notiek, palielinās arī makulas deģenerācijas risks. Turklāt šis vitamīns var palēnināt kataraktu veidošanos. Nesen veikts pētījums, ko minēja AOA.org, norāda, ka dalībniekiem, kuri patērēja augstu E vitamīna patēriņu, ir skaidri redzams samazināts kataraktu risks.
5. Taukainas zivis
Tunzivis, laši, makreles un sālītas zivis satur augstas taukskābes. Taukskābes var atrast tīklenē. Tauku skābes līmeņa trūkums var izraisīt sauso acu sindromu saskaņā ar Jimija Lī, MD, direktora refraktīvās operācijas Montefiore Medical Center, Ņujorkā, citējot Health.com.
Luteīna un zeaksantīna funkcija
Augos, luteīns un zeaksantīns, lai absorbētu pārmērīgu gaismas enerģiju, lai novērstu kaitējumu augiem, ko izraisa saules gaismas iedarbība. Šīs divas vielas var atrast dzeltenās un sarkanās dārzeņos, bet tās ir atrodamas arī zaļajos dārzeņos. Tālāk ir pierādīts, ka luteīns un zeaksantīns var novērst makulas deģenerāciju:
- Pētījumi publicēti Uzturs & Metabolisms konstatēja, ka piedevas, kas satur mezo-zeaksantīnu, luteīnu un zeaksantīnu, efektīvi uzlabo optisko asumu un makulas pigmentu. Makulas pigmenti ir svarīgi, jo tie var nodrošināt aizsardzību pret makulas deģenerāciju.
- Pētījums, kas publicēts Amerikas žurnālā Epidemioloģija, Oftalmoloģija un Oftalmoloģijas arhīvs, liecina, ka diētā konstatēts augsts luteīna un zeaksantīna līmenis var samazināt makulas deģenerācijas biežumu.
Papildus iepriekš minētajiem pārtikas produktiem abas šīs vielas var atrast:
- Kāpostus 23,8 mg
- Spināti 20,4 mg
- 2,2 mg kukurūzas
- Brokoļi 1,6 mg
- Redīsi 12,2 mg
Viss, kas jums jādara, lai saglabātu acu veselību
Ne tikai ēdienam, tā ir jādara šādi, lai acis paliktu veselīgas:
Pārtraukt smēķēšanu
Smēķēšana var palielināt kataraktu, redzes nerva bojājumu un makulas deģenerāciju. Smēķētāji var iegūt arī uveītu (pietūkumu acs vidusdaļā).
Izmantojiet saulesbrilles
Saulesbrilles var aizsargāt acis no tiešas UV gaismas. Pārāk liela UV iedarbība var palielināt kataraktu risku. Izvēlies glāzes, kas var bloķēt UVA un UVB 99% vai pat 100%, ja iespējams. Ja izmantojat kontaktlēcas, varat izvēlēties tādu, kas nodrošina UV aizsardzību.
Ierobežot laiku datorā
Jums nevajadzētu būt pārāk ilgi, skatoties uz datora ekrāna. Aplūkojot datoru, var rasties neskaidra redze, grūtības koncentrēties noteiktā attālumā, sausas acis un galvassāpes. Ir vairāki veidi, kā var gaidīt, kā skatīties datora ekrānā:
- Pārliecinieties, vai jūsu brilles vai kontaktlēcas ir atjauninātas un ir piemērotas datora lietotājiem
- Novietojiet monitoru ar acīm
- Labāk ir izvairīties no datora spīduma redzēšanas no logiem un gaismām.
Ja acis ir sausa, bieži mirgo
Ik pēc 20 minūtēm atpūtieties acis, skatoties 20 pēdu attālumā 20 sekundes. Ik pēc divām stundām jums ir nepieciešams pārtraukums un piecpadsmit minūtes
LASĪT ARĪ:
- 7 Jāatzīmē plecu acs raksturojums
- 8 Acu slimības, kas var būt nopietnas slimības simptomi
- 6 Ātri veidi, kā atbrīvoties no acīm, kas pietūkušas pēc raudāšanas
