Saturs:
- Medicīnas video: Should YOU Upgrade to Ryzen?
- Krākšanas process
- Visbiežāk sastopamie krākšanas cēloņi
- 1. Ir liekais svars
- 2. Vecums
- 3. Ķermeņa anatomija
- 4. Elpošanas problēmas
- 5. Alkohols, cigaretes, narkotikas
Medicīnas video: Should YOU Upgrade to Ryzen?
Krākšana, ko sauc par krākšana, var kļūt par daļu no jūsu ikdienas dzīves. Vai nu jūs esat krākšana, kas bieži tiek protestēta ar miega draugiem, vai pat jūs esat miega partnera upuris, kurš katru nakti traucē mieru ar viņa krākšanas skaņu. Tomēr, kas tieši ir krākšanas cēlonis un vai mēs to varam novērst?
Krākšanas process
Krākšana notiek, kad nevarat brīvi atbrīvot gaisu caur kaklu un degunu. Tas padara audus ap elpošanas traktu vibrējošu, kā rezultātā tiek traucēta krākšana. Cilvēkiem, kuri krāpj, bieži ir pārāk daudz deguna un kakla audu, kas ir vairāk pakļauti vibrācijai. Turklāt mēles stāvoklis miega laikā var arī bloķēt gaitas nokļūšanu un izplūšanu miega laikā.
Cilvēki snorojas dažādu iemeslu dēļ. Ja jūs patiešām saprotat, kas izraisa nokrišanu, tad jūs varat sākt noteikt pareizo risinājumu, lai iegūtu mierīgāku un mierīgāku nakts miegu.
Visbiežāk sastopamie krākšanas cēloņi
Ziņošana no Palīdzības rokasgrāmataDaži cilvēki, kas visbiežāk piedzīvo krākšanu, ir šādi:
1. Ir liekais svars
Taukaudi un slikta muskuļu masa veicina krākšanu. Patiesībā, ja jums nav liekā svara, tikai ar papildu slogu ap kaklu un kaklu var izraisīt snore. Parasti šo miega traucējumu var izraisīt regulāra fiziskā slodze un mēģinājums zaudēt svaru.
2. Vecums
Vidējā vecumā jūsu kakls var sašaurināties, un muskuļu masa jūsu rīklē var samazināties. Vecumu nevar mainīt, bet jūs varat pārvaldīt savu krākšanu, mainot savu dzīvesveidu, miega laika izmaiņas un rīkles vingrinājumus.
3. Ķermeņa anatomija
Vīriešiem ir elpošanas ceļš, kas ir šaurāks nekā sievietes, un, visticamāk, krīst. Šaurs, cleft ceļš, palielināta vairogdziedzera darbība un citi fiziski atribūti ir ģenētiski produkti, kas var ietekmēt jūsu krākšanas biežumu. Ģenētiku nevar mainīt, bet jūs varat nokļūt krākšana ar miega rutīnas izmaiņām un pareizu dzīvesveidu, agru miega un rīkles vingrinājumiem.
4. Elpošanas problēmas
Deguna sastrēgumineatkarīgi no iemesla (saaukstēšanās, alerģijas, sinusīts) var apgrūtināt elpošanu un tukšo vietu kaklā, kas izraisa krākšanu. Peldēšanās siltā ūdenī pirms gulētiešanas, lai atvērtu elpceļus, ir vieglāk. Neti pot var izmantot arī, lai attīrītu elpceļus ar sāls un ūdens šķīdumiem.
5. Alkohols, cigaretes, narkotikas
Šīs trīs lietas var ietekmēt jūsu krākšanu. Sedatīvie, piemēram, lorazepāms un diazepāms, var palielināt muskuļu sāpīgumu, kas izraisa krākšanu. Risinājums: izvairīties no alkohola un pārtrauciet smēķēšanu. Konsultējieties ar savu ārstu par recepšu zālēm, ko lietojat, jo daži narkotiku veidi var padarīt miegu ļoti mierīgi un padarīt krākšanu sliktāku.
LASĪT ARĪ:
- 7 padomi, kā ērti gulēt, bez krākšanas
- Pīlādei (miega apnoja) apstrādāt pilnīgu CPAP ārstēšanu
- 3 Nopietnas slimības, kas var rasties krākšanas dēļ
