Saturs:
- Medicīnas video: NYSTV Los Angeles- The City of Fallen Angels: The Hidden Mystery of Hollywood Stars - Multi Language
- Ogļhidrātu uztura mīts ne vienmēr ir taisnība
- 1. Jums tiešām ir jāpārtrauc ogļhidrātu ēšana
- 2. Ogļhidrātu diētas padara ēst mazāk dārzeņu un augļu
- 3. Svara zudums, jo ķermenis zaudē ūdeni
- 4. Ogļhidrātu diēta ir bīstama sirds veselībai
- 5. Ogļhidrātu diētai jāsamazina ēdiena daļa
Medicīnas video: NYSTV Los Angeles- The City of Fallen Angels: The Hidden Mystery of Hollywood Stars - Multi Language
Zemu ogļhidrātu diēta ir populārākais veids, kā zaudēt svaru. Lielākā daļa cilvēku dodas uz šo diētu, samazinot rīsu daudzumu vai vispār neēdot rīsu, un aizstājot to ar proteīnu vai veseliem taukiem. Lai gan daudzi bhaktas, šī diētas metode ir arī daudz mītu. Ticiet mītam, kas, iespējams, nenovērš jūsu uztura plānu. Tātad, pieņemsim uzzināt, kādi ir ogļhidrātu diētas mīti, kas jums vairs nav jāievēro.
Ogļhidrātu uztura mīts ne vienmēr ir taisnība
1. Jums tiešām ir jāpārtrauc ogļhidrātu ēšana
Daudzi bieži kļūdās par to, kā iziet ogļhidrātu diētu. Kā norāda nosaukums, zema ogļhidrātu diēta nozīmē, ka jums ir nepieciešams tikai samazināt ogļhidrātu pārtikas daudzumu. Ogļhidrātu daļa, kas jāsamazina, var būt atšķirīga vienam cilvēkam. Tātad, tas neapstājas ēst karbo vispār.
Tā kā ķermenim joprojām ir vajadzīgs ogļhidrātu patēriņš, kas jāpārvērš enerģijā, lai katra funkcija darbotos normāli un jūs joprojām varat pārvietoties kā parasti.
2. Ogļhidrātu diētas padara ēst mazāk dārzeņu un augļu
No sākotnējiem 300-400 gramiem ogļhidrātu dienā jūs varat samazināt ogļhidrātu barības devu līdz 150-200 gramiem diētas laikā. Tomēr, samazinot ēšanas augļus un dārzeņus tikai tāpēc, ka jūs vēlaties zaudēt svaru, ir nepareiza uztura prezumpcija.
Lielākā daļa dārzeņu un augļu satur ogļhidrātus. Bet tā, lai jūs ātri nesaņemtu badu un paaugstinātu cukura līmeni asinīs, samazināmo ogļhidrātu veids ir tukšs kaloriju produkts, piemēram, saldie pārtikas produkti un dzērieni un cieti saturoši pārtikas produkti (maize un cepta pārtika).
Aizstāt ar kompleksu ogļhidrātu avotu, kas ir bagāts ar šķiedrvielām un svarīgiem vitamīniem un minerālvielām, piemēram, kviešiem; kartupeļi; soun un vermicelli; kasava; augļi, piemēram, āboli, bumbieri un banāni; zemu ogļhidrātu dārzeņi, piemēram, brokoļi, gurķi, spināti, ziedkāposti; pākšaugi, piemēram, zaļās pupiņas, zirņi, pupas un pupiņu pupiņas.
3. Svara zudums, jo ķermenis zaudē ūdeni
Tas ir taisnība. Jo mazāk ogļhidrātu jūs ievietojat organismā, jo mazāka ir iespēja, ka tas tiek pārvērsts taukos, jo organisms ražo tikai hormonu insulīnu.
Lai varētu nodrošināt enerģiju, lai jūs varētu pārvietoties, ķermenis sadedzinās aknās (aknās) un muskuļu šūnās uzglabāto glikozi. Aknās un muskuļos uzglabātā glikoze satur ūdeni. Tātad, jūsu ūdens svars samazināsies, kas izskatās kā svara zudums kopumā.
Turklāt, kā ziņots no Healthline, pētījumi liecina, ka ogļhidrātu diēta var arī samazināt tauku daudzumu aknās un vēdera taukos, divu veidu taukos, kas ir ļoti bīstami veselībai. Citi pētījumi liecina, ka zema ogļhidrātu diēta regulāru 6 nedēļu laikā var palīdzēt samazināt tauku masu par 3,4 kg un palielināt muskuļu masu par 1,1 gramu.
4. Ogļhidrātu diēta ir bīstama sirds veselībai
Zema ogļhidrātu diēta, kas tiek aizstāta ar augošo citronu uzņemšanu, piemēram, keto diētas princips, tiek uzskatīts par bīstamu sirds veselībai. Pārmērīga tauku uzņemšana jau sen ir saistīta ar paaugstinātu holesterīna līmeni un asinsspiedienu.
Keto diēta tomēr dod priekšroku pārtikas uzņemšanai kā veselīgu tauku avotam, kas ir pierādījis, ka baro sirdi. Piemēram, avokado; augu eļļa (kokosriekstu eļļa un olīveļļa); rieksti un sēklas (mandeles, valrieksti, chia sēklas); taukainas zivis (lasis, tunzivis, sardīnes un makreles); piena produkti (jogurts, siers, sviests).
Faktiski, ja tas tiek darīts pareizi, zema ogļhidrātu diēta faktiski palīdz:
- Pazemina ZBL holesterīnu un triglicerīdu līmeni asinīs.
- Palieliniet labo holesterīna līmeni holesterīna koncentrācijā.
- Samaziniet asinsspiedienu.
- Samazina insulīna rezistenci
5. Ogļhidrātu diētai jāsamazina ēdiena daļa
Faktiski ogļhidrātu diēta nav nepieciešama, lai samazinātu kalorijas, samazinot pārtikas porcijas. Kas ir jāsamazina, ir ogļhidrātu deva dienā. Jūs varat ēst ar tādu pašu biežumu un porciju kā pirms diētas, ja ēdienkarte ir daudzveidīga un ogļhidrātu zema.
Ziņots par Healthline lapu, ogļhidrātu diēta, nemazinot ēdiena daudzumu, var palīdzēt jums zaudēt svaru vairāk nekā divas reizes straujāk nekā cilvēki, kas ievēro zemu tauku saturu diētu, vienlaikus ierobežojot pārtikas porcijas.
