Saturs:
- Dažādi ieradumi, kas padara svaru ātri pieaug
- 1. Ēdiet pārāk ātri
- 2. Miega trūkums
- 3. Dzeršanas trūkums
- 4. Ēd neveselīgas uzkodas
- 5. Ēd bez regulāra grafika
Panika, jo jūsu svars strauji pieaug? Pagaidiet minūti. Varbūt kaut kas nav kārtībā ar jūsu ikdienas paradumiem. Jo svara pieaugums ne vienmēr ir tāpēc, ka jūs daudz ēdat. Ir dažādi triviāli ikdienas paradumi, kas var neapzināti palielināt svara pieaugumu. Ko jūs darāt Šeit ir pārskats.
Dažādi ieradumi, kas padara svaru ātri pieaug
1. Ēdiet pārāk ātri
Bieži ikdienas aktivitātes līdz darbavietai, kas gaida atrisināšanu, bieži vien katru dienu saīsina maltītes laiku. Tā vietā, lai ēst nejauši, jūs vienkārši ēdat ar super ātrumu, ievērojot principu, ka kuņģis ir piepildīts. Ja jūs turpināsiet saglabāt šo ieradumu, nebūs pārsteigts, ja svara svari ir palielinājušies.
Citēts no Healthline, pētījums rāda, ka cilvēki, kuriem ir ātri ēšanas paradumi, parasti ir liekais svars vai aptaukošanās. Ēdot pārāk ātri, ķermenim nav dota iespēja pateikt smadzenes, ka kuņģis ir pilns. Tāpēc jūs ēdīsiet vairāk nekā jūsu ķermeņa vajadzībām.
Risinājums, mēģiniet palēnināt maltītes laiku, košļāt vairāk un baudīt katru iekost. Lai organismam būtu laiks sniegt informāciju smadzenēm, ka tas ir pilnībā piepildīts.
2. Miega trūkums
Michael Breus, eksperts, kurš koncentrējas uz miega traucējumu novēršanu Amerikā, norāda, ka, kad mēs aizveram acis pārāk maz, lai gulētu, mūsu metabolisms palēninās, lai taupītu enerģiju. Pēc tam šī palēnināšanās izraisa kortizola hormonu, kas var palielināt apetīti. Tad ķermenis domā, ka jums ir nepieciešams daudz enerģijas, tāpēc viņš lūdz vairāk pārtikas.
Turklāt miega trūkums izraisa ķermeņa atbrīvošanu no vairākiem ghrelīniem (hormoniem, kas norāda badu) un samazina leptīnu (hormonu, kas liecina par pilnības sajūtu). Šo hormonu neatbilstība galu galā liek jums vairāk ēst un nav jūtīgi zināt, kad jāpārtrauc košļāšana.
Ne tikai tas, ka citā pētījumā tika konstatēts, ka cilvēkiem, kuriem trūkst miega, ir risks saslimt ar vēderu vai viscerāliem taukiem. Ja vēdera tauki paliek atsevišķi, tas var palielināt sirds slimību un 2. tipa diabēta risku.
3. Dzeršanas trūkums
Ja jūs domājat, ka dzeršana ir nenozīmīgs ieradums, tad jums vajadzētu pārtraukt domāšanu. Cilvēki, kas dzer mazāk riska, iegūstot dažādas veselības problēmas, no kurām viena var ātri palielināt svaru.
Pētījumi rāda, ka ķermenis slāpes bieži nepareizi interpretē kā ķermeņa bada signālu. Tāpēc pētījuma rezultāti pierāda, ka cilvēki, kas dzer divus tases ūdens pirms brokastīm, patērē 22 procentus kaloriju, kas ir zemāka par pārtiku nekā tiem, kuri vispār nedzer ūdeni.
Bet nesaņem mani nepareizi, ne visi dzērieni var tikt patērēti pēc vēlēšanās. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kas katru dienu dzer sodas, ir sešas reizes lielāks viduklis nekā tiem, kas vispār nedzer. Citi saldie dzērieni, kas satur cukuru, piemēram, dzērieni pudelēs, var arī palielināt ķermeņa svara pieaugumu, ja tos lieto katru dienu.
Tāpēc mēģiniet dzert ūdeni, jo jums nav kaloriju, lai izvairītos no aptaukošanās. Turklāt dzeramajam ūdenim ir arī citas priekšrocības, piemēram, veselīga āda, palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa un izlīdzina gremošanas sistēmu.
4. Ēd neveselīgas uzkodas
Pārmērīgs bads ir viens no iemesliem, kāpēc cilvēki svarā kļūst svarīgāki. Kad kāds jūtas izsalcis, viņš ēd lielās daļās. Tā rezultātā apetīte kļūst nekontrolējama un ēd visu to priekšā esošo veselīgo un ne.
Nu, viens veids, kā cīnīties pret pārmērīgu badu, ir ēst uzkodas starp ēdienreizēm. Bet ne tikai uzkodas, jo jums vajadzētu izvēlēties uzkodas veselīgi, kas var pārvarēt badu, vienlaikus ierobežojot vēlmi ēst neveselīgu pārtiku.
Mēģiniet ēst uzkodas ar zemu glikēmijas indeksu starp lielām maltītēm. Uzkodas ar zemu glikēmijas indeksu var palīdzēt aizpildīt ilgāku laiku, novēršot lielas maltītes.
Viens no veselīgākajiem pārtikas produktiem ar zemu glikēmijas indeksu, ko var izmantot kā uzkodu, ir sojas pupas. Sojas pupas satur nepiesātinātās taukskābes, šķiedras, antioksidantus un arī olbaltumvielas. Augstas šķiedras un olbaltumvielu saturs sojas pupās var nodrošināt nepieciešamo enerģiju un padarīt jūs pilnīgāku. Tādā veidā jūs netiks sajaukts, kad nākamajā ēdienreizē redzēsiet ēdienu. Šim nolūkam izvēlies veselīgas uzkodas no apstrādātām sojas pupām, lai aizpildītu maltītes laiku.
5. Ēd bez regulāra grafika
Kaut arī bieži tiek uzskatīts par triviālu, ēdināšana parastās stundās izrādās labvēlīga jūsu veselībai. Ja jums nav regulāru ēdienu, tad ir reizes, kad jūs jūtaties ļoti izsalcis. Tā rezultātā jūs ēdīsiet, kā jūs, lūdzu, bez kontroles.
Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuriem ir regulāras maltītes, parasti pirms ēšanas izjūt mazāk izsalkuši, un pēc ēšanas viņi jutīsies pilnīgāki. Un otrādi, cilvēki, kuriem ir netīrs ēšanas grafiks, jutīsies vairāk izsalkuši un ēd vairāk.
Tas arī traucēs organisma iekšējo pulksteni, kam jābūt regulāram procesam, piemēram, apetītei un metabolismam un pārtikas sagremošanai. Tā rezultātā cilvēkiem, kuriem nav regulāru ēdienreizes, ir augsts risks saslimt ar hroniskām slimībām, piemēram, metabolisko sindromu, sirds slimībām, insulīna rezistenci un sliktu cukura līmeni asinīs.
Regulāri ēdienreizes laikā jūs viegli varat kontrolēt patērētās pārtikas daļu un veidu. Turklāt, ēšanas regulāri grafiks ir arī laba veselība aizkuņģa dziedzera. Tā kā aizkuņģa dziedzeris nevar optimāli strādāt, lai ražotu insulīnu tukšā dūšā.
