Saturs:
- Medicīnas video: Why do we sleep? | Russell Foster
- Bezmiega cēloņi
- 1. Stress
- 2. Depresija
- 3. Dzert kofeīnu
- 4. Hormonālas izmaiņas
- 5. Dzeriet alkoholu
- 6. Nepiemērota pārtika
- Dabiskās miegazāles, lai pārvarētu bezmiegu
- 1. Kumelīte
- 2. Valērijas sakne
- 3. Pārtikas produkti, kas izraisa melatonīna ražošanu
- 4. Pārtikas produkti, kas satur magniju
- 5. Lavanda
- Aptiekas miegazāles (bezrecepšu zāles)
- Vai ir arī citi miega līdzekļi bez aptiekas miegazāles?
- Kādas ir tabletes, kuras var parādīties?
- 1. Palielināts nāves un nelaimes gadījumu risks
- 2. Miega traucējumi
- 3. Trūkst bilances
- Kā narkotikas darbojas gulēt?
- Dariet šo ieradumu pirms gulētiešanas, lai samazinātu narkotiku lietošanu miegu
- Nelietojiet spēles, tas ir veids, kā droši lietot narkotikas
Medicīnas video: Why do we sleep? | Russell Foster
Tiem no jums, kuriem ir miega traucējumi, jūs varētu domāt par mēģinājumu lietot aptiekas miega tabletes. Tomēr, pirms mēģināt šo narkotiku jums vajadzētu saprast, kā katra narkotika darbojas, kāpēc jums ir problēmas miega, pat sekas miegazāles, kas var rasties. Ņemot zāles miega nav kā dzeramais ūdens, ir dažas lietas, jums vajadzētu pievērst uzmanību, lai zāles reaģē droši organismā. Ja jūs joprojām šaubāties, varat izmantot arī dabiskās miega tabletes, kā nākt. Nāciet apskatīt visus pārskatus par zālēm, kas atrodas miega laikā
Bezmiega cēloņi
Ir daudzi bezmiega cēloņi, sākot no depresijas, kas noved pie bezmiega, stresa, pārtikas, ķermeņa veselības stāvokļa. Tālāk ir minēti miega traucējumi, kas var rasties:
1. Stress
Stress var padarīt jūs grūti gulēt. Virsnieru dziedzeris atbrīvos vairākus hormonus, proti, hormonu adrenalīnu un kortizolu.
Šim hormonam piemīt īpašības, kas liek jums nomodā un jūtas ļoti bezmiegs, lai gan jūs to darāt. Tātad, stresa vadība ir ļoti svarīga, lai jums nebūtu grūti gulēt.
Stresa atvieglošana ir gandrīz neiespējama, bet kā jūs sevi nostādāt pret visu stresu un stresu, palīdzot nakts mierīgākai, lai jūs būtu vieglāk gulēt. Stress atvieglos jums bezmiegs.
2. Depresija
Depresija ir garīga slimība, kas var ietekmēt garastāvokli, izturību, apetīti, koncentrāciju, pat miega modeļus. Depresijas cilvēki mēdz justies skumji un nemierīgi.
Šis stāvoklis padara ķīmiskās vielas smadzenēs, proti, serotonīnu, kas ietekmē garastāvokli, emocijas un miega laiku, kļūst nestabils. Tas ir tas, kas liek jums piedzīvot bezmiegu vai bezmiegu.
3. Dzert kofeīnu
Kofeīns ir viela, kas var ilgstoši izdzīvot asinīs. Vairāk vai mazāk var ilgt 8-14 stundas pēc tam, kad ēst vai dzert kaut ko, kas satur kofeīnu. Pēc 8-14 stundām jaunā iestāde sāk filtrēt kofeīnu asinīs.
Kofeīna esamība ir tas, kas jūs pamodina. Nav brīnums, ka daži cilvēki, kas pēc tam dzer kafiju, kļūst bezmiegs. Ir pat daži cilvēki, kas dzer kafiju ilgi pirms gulētiešanas, piemēram, no rīta, bet tomēr naktī jūtas bezmiegs.
4. Hormonālas izmaiņas
Reproduktīvie hormoni piedzīvo izmaiņas, īpaši sievietēm menstruāciju, grūtniecības vai menopauzes laikā. Šis nosacījums var ietekmēt ķīmiskās vielas smadzenēs, kas kontrolē miegu.
Arī diskomforta sajūta vai sāpes, ko sievietes jūtas šajā fāzē, apgrūtina miegu nekā agrāk.
5. Dzeriet alkoholu
Izrādās, ka augsts alkohola līmenis var radīt miega traucējumus. Ziņots par WebMD lapu, alkohols samazina miega laiku REM posmā, kas ir posms, kad esat lēnākais. Alkohols palielina arī ne-REM miega fāzi, kas ir bezmiega fāze.
Tādā veidā jūsu miega kvalitāte tiks traucēta. Dažiem cilvēkiem ir bezmiegs, jo to ir ļoti viegli pamodināt.
6. Nepiemērota pārtika
Izrādās, ka pārtika var arī apgrūtināt miegu, īpaši ēdienu, ko ēdat pirms gulētiešanas. Pārēšanās vai pārāk mazs var traucēt miegu.
Turklāt vakariņas, kas ir pārāk tuvu gulētiešanas laikam, var justies neērti. Tāpēc, ka no vēdera var atgriezties (reflukss) atpakaļ uz barības vadu. Tas liek justies kā degšanas, sāpju vai klepus sajūta pirms gulētiešanas.
Ja tas tā ir, tas noteikti padarīs jūs grūtāk gulēt un samazināt atpūtas laiku.
Dabiskās miegazāles, lai pārvarētu bezmiegu
Tā vietā, lai medikamentus lietotu tieši, vispirms varat izmēģināt dabiskās tabletes. Jums jāzina, ka ķīmiskām vielām ir blakusparādības, kas ietekmēs jūsu ķermeni. Tātad, vispirms izmēģiniet dažus dabas aizsardzības līdzekļus. Šeit ir dažas dabiskās miega tabletes, ko var izmantot, piedzīvojot bezmiegu:
1. Kumelīte
Kumelīte ir viena no dabiskajām miegazāles, ko var izmantot un viegli atrast. Jo tirgū kumelīte ir plaši pieejama tējas, ekstraktu vai aktuālu ziedu veidā.
Jūs varat izmantot kumelīšu pirms gulētiešanas, lai pārvarētu bezmiegu vai bezmiegu, ko piedzīvojat.
2. Valērijas sakne
Valērijas sakne, oriģināls augu izcelsmes augs no kontinentālās Eiropas, var būt arī jūsu dabīgā miega zāles. Daži eksperti saka, ka 300-900 mg baldriāna sakņu lietošana pirms gulētiešanas var ātrāk izraisīt miegainību, savukārt baldriāns uzlabo miega kvalitāti.
Ziņots Amerikas Medicīnas žurnālā 2015.gadā, baldriāna uzņemšana īstermiņā joprojām ir samērā droša, un reti šīs pētījuma dalībnieki sūdzējās par nopietnām blakusparādībām.
3. Pārtikas produkti, kas izraisa melatonīna ražošanu
Pārtikas produkti, kas var izraisīt melatonīna ražošanu, piemēram, mandeles, valrieksti, piens, siers, jogurts, ķirši, salāti, tunzivis, var būt jūsu dabiskais miega līdzeklis, tāpēc jums nav miega traucējumu. Melatonīna līmeņa paaugstināšanās smadzenēs var paātrināt miegu.
4. Pārtikas produkti, kas satur magniju
Magnijs ir svarīgs minerāls organismā, kas palīdz smadzenēm un sirds funkcijām. Turklāt magnija minerālvielām ir arī relaksējoša iedarbība, kas var regulēt jūsu bioloģisko pulksteni, ieskaitot jūsu miega stundas.
Tikmēr citi pētījumi ir atklājuši, ka cilvēkiem, kuriem trūkst magnija līmeņa, ir tendence piedzīvot miega traucējumus, piemēram, bezmiegu.
Magnija ir dabisks miega līdzeklis, kas ir viegli atrodams riekstos, avokado, pienā, spinātos, brokoļos, sinepju zaļumos un zivīs.
5. Lavanda
Šis skaistais purpura zieds ir unikāls un nomierinošs aromāts. Tas nav pārsteidzoši, ka lavanda tiek plaši izmantota kā aromterapija, lai nomierinātu ķermeni, vienlaikus paātrinot miegu. Pat daži atklāj, ka lavandas aromāta skūpsts 30 minūtes pirms gulētiešanas var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti.
Tāpēc viena dabiska miega tablete var būt praktiska izvēle jūsu numurā. Ievietojot lavandas terapijas aromātu telpā, smaržo arī jūsu guļamistaba.
Aptiekas miegazāles (bezrecepšu zāles)
Ja dabiskās miegazāles nedarbojas, jūs varat lietot zāles, kas liek jums gulēt bez ārsta receptes. Lai gan to var iegādāties bez receptes, zāles, kas paredzētas guļam no šīs aptiekas, nedrīkst lietot ilgstoši un pārmērīgas devas.
Šīs aptiekas guļamās tabletes var lietot tikai īsā laika periodā aptuveni 7 dienas. Pirms zāļu lietošanas izlasiet ieteikumus par šīs aptiekas miega zāļu lietošanu un sekojiet instrukcijām. Jo, ja ne šīs zāles, miega zāles var mainīt organisma vielmaiņu un dzīvesveidu.
Aptiekas, kuras varat saņemt, ir:
- Difenhidramīns (ar zīmola Nytol aptieku miegazāles, Sominex, Sleepinal, Compoz, Excerdin PM, Tylenol PM)
- Doksilamīns (ar Unisom aptiekas guļvietas nosaukumu, nakts, miega atbalsts)
Dažām no šīm miegazāles ir antihistamīna līdzekļi ar acetaminofēna sāpju mazināšanu. Šī antihistamīna saturs nodrošina dažādus miega tablešu blakusparādības, kas jums jāzina.
Vai ir arī citi miega līdzekļi bez aptiekas miegazāles?
Papildus aptiekām, ko iegādājaties bez receptes, ir vairākas miega zāles, ko parakstījis ārsts. Parasti ārsti lieto miega tabletes, izmantojot GABA tabletes.
Šī tablete darbojas GABA receptoriem smadzenēs, kas kontrolē miegainību un atpūsties. GABA zālēm piederošās zāles ir:
- Ambien (zolpidem tartrāts)
- Ambien CR (zolpidem tartrāts)
- Lunesta (esopiklons)
- Sonata (zaleplons)
Narkotikas, kas strādā ar GABA receptoriem smadzenēs, neietekmē visus receptorus, tāpēc šāda veida miegazāles tiek uzskatītas par drošākām nekā benzodiazepīna miegazāles, proti, miega zāles, kas pastāv jau sen.
Šīm GABA miega tabletēm ir arī zemākas blakusparādības. Lielākajā daļā cilvēku, kas lieto šīs miegazāles, GABA tiek apstrādāts ātrāk organismā, lai no rīta, kad pamosaties, efekts nav pārāk redzams.
Turklāt ir arī jaunākās miega zāles, ko lieto bezmiega ārstēšanai. Šīs zāles ir Ramelteon (Rozerm). Ramelteon tieši ietekmēs organisma bioloģisko pulksteni, ieskaitot miega ciklu un pamodināt personu.
Personas pamošanās ciklu kontrolē daļa smadzeņu, ko sauc par hipotalāmu. Ramelton piesaistīs melatonīna receptoru šajā hipotalāmu rajonā, lai mudinātu jūs ātri aizmigt.
Tā kā šis Ramelton efekts ir tikai vienā smadzeņu daļā, šai miega zālēm ir maz blakusparādību salīdzinājumā ar citām zālēm, kas dažās smadzeņu daļās darbojas biežāk.
Bet tas nenozīmē, ka vispār nav atkarības, tomēr šīs narkotikas atkarība joprojām var rasties, bet tā smagums ir mazāks.
Kādas ir tabletes, kuras var parādīties?
Farmaceitisko miegazāļu, kas satur visbiežāk lietotos antihistamīnus, ietekme izraisa galvassāpes un aizmirstību. Turklāt, ja lieto devas un nepareizu laiku, farmaceitisko miegazāļu, kas satur antihistamīnus, ietekme:
- Miegainība nākamajā dienā
- Padarīt lietotājus justies par pārkāpumiem savā dzīvē
- Aizcietējums
- Grūtības urinēšana (grūti urinēt)
- Sausa mute un kakls
- Slikta dūša
Tāpēc, lai gan zāles, kas paredzētas guļamvietām no aptiekas, var iegādāties brīvi, jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem par šo miega tablešu iedarbību.
Ne tikai miegazāles, kas satur antihistamīnus, kas izraisa blakusparādības, citu miegazāļu vispārējā ietekme var rasties arī tad, ja bez ārsta kontroles. Tālāk norādītas citas miegazāles:
1. Palielināts nāves un nelaimes gadījumu risks
Apstiprinot aptiekas miega tabletes vai miega zāles, pamatojoties uz ārsta recepti, ķermenis pirms zāļu gulētiešanas iepazīstas ar zāļu reakciju. Ja Jūs lietojat miega tabletes vairāk nekā ieteicamā deva, tas radīs spiedienu uz elpošanas sistēmu, izraisot nāves risku. Tas ir visbīstamākais miega tablešu efekts.
Ja jūs braucat, jāņem vērā arī miegainības ietekme uz miegazāles. Tā kā nākamajā dienā pēc miega tablešu lietošanas miegainības ietekme palielina ceļu satiksmes negadījumu risku.
2. Miega traucējumi
Citu medikamentu ietekme uz miegu ir radīt dažādus miega traucējumus, piemēram, delīriju, vai miega laikā staigājot.
3. Trūkst bilances
Citas blakusparādības izraisa nervu sistēmas sensoru kājām. Lai gan funkcionējošā kāja ir svarīga ķermeņa atbalstīšanai un ķermeņa līdzsvarošanai.
Lai aptieku miegazāļu vai citu miegazāļu iedarbība var padarīt jūs vieglāk. Šīs narkotikas ietekme būs vairāk apdraudēta gados vecākiem cilvēkiem, kas lieto miega zāles.
Kā narkotikas darbojas gulēt?
Vispārīgi runājot, ir divu veidu narkotikas, lai gulētu, pirmā ir viegla miega tablete, kas dod miegainību. Otrkārt, ir jaudīga miega tablete, kas ir īpaši veidota kā rīks, lai cilvēki, kuriem ir grūtības gulēt, var daudz vieglāk aizmigt.
Kā šīs zāles darbojas gulēšanai, smagi ietekmē smadzeņu darbu, lai izraisītu miegainību.
Kā zāles iedarbojas uz vieglu miegu, tas tieši nenozīmē miegainību. Šī miegainība parādīsies pēc tam, kad zāles būs dzērušas un sagremotas organismā. Šī miegainā reakcija ir zāļu reakcijas blakusparādība organismā.
Tikmēr veids, kādā smago miega zāļu kategorija darbojas, ir ietekmēt GABA receptoru (gamma-aminoskābju skābi) smadzenēs, kas ir atbildīga par nervu sistēmas darbības traucējumiem.
Nervu sistēmas funkcijas kavēšana veicinās miegainību vai relaksācijas sajūtu organismā, lai cilvēki, kas lieto zāles miega režīmam, būtu miegoti. Šāda veida zāles palīdz cilvēkam gulēt ātrāk nekā vieglas zāles.
Dariet šo ieradumu pirms gulētiešanas, lai samazinātu narkotiku lietošanu miegu
Narkotiku lietošana gulēšanai nav vienīgais veids, kā pārvarēt bezmiegu, ko piedzīvojat. Šeit ir daži labi miega paradumi, tāpēc jums nav bezmiega:
- Nedzeriet kofeīnu
- Izvairieties no alkohola un nikotīna 3 stundas pirms gulētiešanas
- Izmantojiet guļamistabu tikai, lai atpūstos, lai jūs nebūtu viegli traucēts un domājat par daudzām lietām
- Vingrojiet regulāri, pabeidziet dažas stundas pirms gulētiešanas
- Pabeidziet maltīti vismaz 2-3 stundas pirms gulētiešanas
- Izveidojiet klusu miega vidi no trokšņa, gaismas, kas ir pārāk pamanāma, un ekstremālām temperatūrām (pārāk auksts vai pārāk karsts)
Nelietojiet spēles, tas ir veids, kā droši lietot narkotikas
Visas miega zāles var būt atkarīgas, un blakusparādības, kas var ļoti traucēt Jūsu ķermeņa normālo stāvokli.
Kad sākat lietot zāles, lai gulētu, tad nelietojiet tās vairs, tas liek jums uztraukties un kļūst grūti gulēt, lai gan jums to vairs nav nepieciešams, bet psihisks to vēl joprojām vēlas.
Ja šī atkarības sajūta pasliktinās, nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Jo īpaši, ja esat lietojis narkotikas ilgu laiku, nekad nepārtrauciet pēkšņi.
Iepazīstieties ar savu ārstu, lai pārtrauktu narkotiku lietošanu, lai mazinātu miega un samazinātu miega tablešu ietekmi.
Tātad, jūs nevarat lietot narkotikas bezrūpīgi gulēt. Šeit ir lietas, kurām jāpievērš uzmanība, lietojot miegazāles:
- Pievērsiet uzmanību jebkādām blakusparādībām, kas rodas, ņemiet piezīmes un ziņojiet par visām blakusparādībām, kas jūtaties ārstam.
- Nepievienojiet, nemaziniet vai neizmainiet tabletes bez ārsta ieteikuma. Tā kā pārmērīgi lielas devas var nākošajā dienā justies trīce un nervozitāte.
- Nejauciet medikamentu lietošanu miega laikā no ārsta receptes ar medikamentiem no veikala.
- Nelietojiet pēc narkotiku lietošanas, piemēram, braukšanas, ēšanas vai smago iekārtu ekspluatācijas.
- Narkotiku lietošana tiek veikta 20 līdz 30 minūtes pirms gulētiešanas.
- Nejauciet narkotikas, lai gulētu ar alkoholu vai citām nomierinošām zālēm.
- Ja bez ārsta medikamentiem Jums jālieto mazākā deva. Pēc tam skatiet pēc tam lietojamo miegazāļu ietekmi.
- Narkotiku lietošana drošai miegam ir tad, kad jūs gulēt vismaz 7-8 stundas dienā. Ja nē, nākamajā dienā jūs jutīsieties ļoti miegains.
