Saturs:
- Kādas ir C vitamīna vajadzības bērniem un pieaugušajiem dienā?
- Vai jums ir nepieciešams lietot C vitamīnu 1000 mg katru dienu?
- Kas var notikt, ja pārdozējat C vitamīnu
C vitamīns ir viena no svarīgākajām uzturvielām, kas jums ir jāpilda katru dienu. Šī vitamīna izmantošana ķermenim tik daudz. Sākot ar imunitātes palielināšanu, cīņu pret infekcijām, sirds veselības saglabāšanu, smadzeņu bojājumu novēršanu. Tāpēc šobrīd ir bijuši daudz bagātinātāju vai dzērienu, kas satur 1000 mg C vitamīna. Tomēr, vai cilvēkiem tiešām ir vajadzīgs tik daudz C vitamīna? Šeit ir paskaidrojums.
Kādas ir C vitamīna vajadzības bērniem un pieaugušajiem dienā?
Jums jāpilda ikdienas C vitamīna prasības saskaņā ar Indonēzijas Veselības ministrijas 2013. gada Uzturvērtības atbilstības rādītāju (AKG) noteiktajiem standartiem.
Saskaņā ar AKG bērniem, kas vecāki par vienu gadu, nepieciešama 40-45 mg C vitamīna. Kamēr pusaudžiem, kas vecāki par 12 gadiem, nepieciešams apmierināt C vitamīna vajadzības vismaz 65-90 mg dienā.
Pieaugušajiem, kas vecāki par 18 gadiem, ikdienas C vitamīna prasība ir 75-90 mg. Grūtniecēm un laktējošām sievietēm būs nepieciešams vairāk C vitamīna. Tomēr konsultējieties ar savu dzemdību speciālistu, cik daudz papildu devu ir nepieciešamas.
Vai jums ir nepieciešams lietot C vitamīnu 1000 mg katru dienu?
Dienas vitamīna C prasības, kas balstītas uz RDA, ir ļoti tālu no dažādu vitamīnu piedevu piedāvātajām devām. Tā kā cilvēka ķermeņa šūnas nespēj absorbēt visvairāk C vitamīna dienā.
Saskaņā ar Amerikas Medicīnas asociācijas (JAMA) žurnāla pētījumu, jūsu ķermenis katru dienu var sagremot tikai 200 mg C vitamīna. Vairāk nekā tas, ka C vitamīns netiks absorbēts un jūsu šūnām nav nekādas lietošanas.
Vēl viens pētījums American Journal of Clinical Nutrition arī radīja līdzīgus rezultātus. Cilvēki spēj apstrādāt 120 līdz 200 mg C vitamīna katru dienu. Lai gan RDA noteiktie minimālie standarti ir pietiekami, lai katru dienu apmierinātu jūsu uztura vajadzības.
Tāpēc cilvēkiem faktiski nav nepieciešams 1000 mg C vitamīns katru dienu. Ja jūsu ikdienas diēta neatbilst C vitamīna vajadzībām, pietiek ar papildus vitamīnu C piedevām. Tomēr neaizmirstiet konsultēties ar ārstu pirms vitamīnu piedevu lietošanas.
Kas var notikt, ja pārdozējat C vitamīnu
Jā, cilvēki var pārdozēt C vitamīnu. Pētījumi no Medicīnas institūta Pārtikas un uztura padomes Amerikas Savienotajās Valstīs atklāj, ka pieaugušajiem C vitamīna ikdienas patēriņa drošā robeža ir 2000 mg. Kaut arī citi pētījumi liecina, ka robežvērtība ir 1000 mg. Lai izvairītos no turpmāk minētajiem riskiem, izvairieties no C vitamīna lietošanas vairāk nekā 1000 mg dienā.
- Gremošanas traucējumi. Piemēram, caureja, aizcietējums, sāpes vēderā, slikta dūša, vemšana un vēdera uzpūšanās.
- Skābes refluksa. Simptomi ietver karstu barības vadu (grēmas), rīšanas grūtības un mutes sajūta ir skāba vai rūgta.
- Galvassāpes.
- Bezmiegs vai bezmiegs.
- Nieru akmeņi.
- Cukura līmenis asinīs palielinās. Tas ir tāpēc, ka jums katru dienu ir jāizdzer 1000 mg C vitamīna dzērienu pudele. Šie dzērieni, kas pildīti pudelēs, satur cukuru vai mākslīgos saldinātājus, kas ir diezgan augsti un var paaugstināt cukura līmeni asinīs.
