Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Pārāk daudz vitamīnu lietošana ir faktiski nevajadzīga
- Dzeršanas pārāk daudz vitamīnu piedevas
- D vitamīna pārpalikums
- C vitamīna pārpalikums
- A vitamīna pārpalikums
- Pārmērīgs dzelzs daudzums
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Vitamīnu piedevas var būt nepieciešamas tiem, kam tie ir vajadzīgi, jo vitamīnu uzņemšana no pārtikas vien var neatbilst jūsu vajadzībām. Tomēr jāapsver deva un norādījumi par vitamīnu piedevu lietošanu, pirms tos lietojat. Tā kā pārāk daudz vitamīnu lietošana vai neņemšana atbilstoši devai var apdraudēt Jūsu veselību.
Pārāk daudz vitamīnu lietošana ir faktiski nevajadzīga
Ja domājat, ka nepietiek, lai apmierinātu jūsu vitamīnu vajadzības, varbūt jūs vēlaties lietot vitamīnu piedevas kā īsceļu, lai apmierinātu jūsu vitamīnu vajadzības. Tomēr, pirms lietojat vitamīnu piedevu, jums vajadzētu domāju, ka jums tiešām ir nepieciešams lietot vitamīnu piedevas? Tas ir iespējams, pievienojot nedaudz vairāk jūsu dārzeņu un augļu uzņemšanai, jūsu vitamīnu vajadzības ir pietiekamas, tāpēc jums nav nepieciešams lietot vitamīnu.
Vairāk vitamīnu uzņemšana nekā jūsu ķermeņa vajadzībām ir faktiski nevajadzīga, jo ķermenim nav nekādas priekšrocības. Ķermenim ir sava sistēma, lai regulētu, cik daudz barības vielu no pārtikas vai uztura bagātinātājiem, ko organisms uzņems pēc vajadzības. Tā kā Johanna Dwyer, RD, Valsts Veselības institūtu uztura bagātinātāju biroja vecākā pētniece, sacīja: "Lielākā daļa cilvēku neapzinās, ka nav priekšrocību, ja viņi lieto vitamīnu piedevas no ieteicamā daudzuma, un viņi nezina trūkumus," WebMD citē .
Dažiem pārmērīgi patērētiem vitamīniem var būt neiedomājama ietekme. Piemēram, ja jūs patērējat pārāk daudz C vitamīna vai cinka minerālvielu, jūs varētu sajust sliktu dūšu, caureju un kuņģa krampjus. Pārāk daudz selēna patēriņa var izraisīt matu izkrišanu, gremošanas traucējumus, nogurumu un vieglu nervu bojājumu.
Dzeršanas pārāk daudz vitamīnu piedevas
Lielākajai daļai vitamīnu ir savi droša patēriņa ierobežojumi. Tātad, ja jūs lietojat vitamīnus, kas joprojām ir drošās robežās, tas neizraisīs problēmas. Piemēram, folijskābes droša robeža pieaugušajiem ir 1000 mikrogrami dienā.
Tomēr, ja jūs to lietojat vairāk nekā drošā robeža, tas radīs veselības problēmas. Lai gan ūdenī šķīstošie vitamīni tiks izlaisti ķermenī, kad tos pārmērīgi lietojat, ir arī tie, kas paliek jūsu organismā. Šis vitamīns var sasniegt toksisku līmeni un radīt negatīvu ietekmi uz veselību.
D vitamīna pārpalikums
Vitamīni organismam nepieciešami kaulu augšanai un attīstībai. Tomēr pārāk daudz D vitamīna lietošana var izraisīt nopietnas sirds problēmas. Pieaugušie, kas regulāri lieto D vitamīnu, vairāk nekā 4000 SV (D vitamīna patēriņa drošā robeža), ko iegūst gan no pārtikas, gan uztura bagātinātājiem, var izraisīt sirds problēmas.
C vitamīna pārpalikums
Pārtikas produkti, kas satur C vitamīnu, parasti ir bagāti ar antioksidantiem, kas var aizsargāt jūsu organisma šūnas no brīvo radikāļu briesmām. Tomēr pārāk liels C vitamīna patēriņš ir bīstams arī jums, kaut arī C vitamīns ir iekļauts ūdenī šķīstošo vitamīnu veidā. Drošs C vitamīna patēriņa ierobežojums ir 2000 mg. Ja jūs patērējat vairāk par šo summu, tad varat piedzīvot vemšanu, grēmasgalvassāpes, bezmiegs un nieru akmeņi. Tas ir labāk, ja jūs lietojat C vitamīnu ne vairāk kā 1000 mg no pārtikas vai uztura bagātinātājiem. Patēriņš, kas pārsniedz 1000 mg, var izraisīt caureju.
A vitamīna pārpalikums
A vitamīnam ir svarīga loma jūsu redzējumā, kā arī veselīgai ādai, zobiem un kauliem. Tomēr, lietojot pārāk daudz A vitamīna, var rasties arī dažādas problēmas, piemēram, slikta dūša, vemšana, caureja, apetītes zudums, nogurums, galvassāpes, reibonis, neskaidra redze, slikta muskuļu koordinācija, kaulu sāpes, nieze, matu izkrišana, neregulāras menstruācijas , osteoporoze un aknu bojājumi.
A vitamīna pārpalikums organismā ir pazīstams arī kā hipervitaminoze A. Šai slimībai ir tādi simptomi kā matu izkrišana, aknu bojājumi, asiņošana, koma un pat nāve. Nesenie pētījumi arī liecina, ka A vitamīna bagātinātāji var palielināt plaušu vēža un sirds slimību risku. A vitamīna patēriņa drošā robeža ir 3000 mg.
Pārmērīgs dzelzs daudzums
Jums trūkst dzelzs uzņemšanas anēmijas. Tomēr pārāk daudz dzelzs uzņemšanas arī nav labs ķermenim. Dzelzs, ko organisms neizmanto, uzkrājas organismā un var izraisīt saindēšanos. Pārāk daudz dzelzs piedevu var izraisīt ādas krāsas maiņu, palielinātu aknu un liesu, sāpes vēderā, sastrēguma sirds mazspēju, neregulāru sirdsdarbību un 1. tipa cukura diabētu.
Katras personas dzelzs vajadzības atšķiras. Droša dzelzs uzņemšanas robeža ir aptuveni 20 mg / kg ķermeņa masas. Vairāk par šo robežu jūs varat izjust sāpes vēderā, vemšanu, ātrāku elpošanu, orgānu bojājumus, komu un pat nāvi. Labāk ir lietot dzelzi ne vairāk kā 45 mg dienā.
LASĪT ARĪ
- Slikta dūša pēc vitamīnu lietošanas, kas ir cēlonis?
- A vitamīns, cerība cilvēkiem ar resnās zarnas vēzi
- Vai mēs katru dienu lietojam multivitamīnus?
