Saturs:
Medicīnas video: Zeitgeist Addendum
Jūs varētu būt pazīstami ar to, cik slikti jūsu ķermenis ir pēc tam, kad nepareizi guļat uz spilvena. Preces izskatījās tikai nedaudz, lai jūs kliedzētu, nemaz nerunājot par galvas sāpēm, kas padarīja garastāvokli visu dienu. Bet vai jūs zināt, ka guļam var būt cita ietekme uz ķermeņa veselību un pat palielināt vai samazināt noteiktu slimību risku?
Miega stāvokļa atšķirības izrādījās atšķirīgs veselības apdraudējums
Tiek uzskatīts, ka dažādas guļvietas - gan uz muguras, uz vēdera, gan kā bērna klēpī - var izraisīt dažādas veselības problēmas. Kura ir jūsu mīļākā miega pozīcija?
Gulēt uz muguras
Izraēlas pētījums, kas publicēts žurnālā “Clinical Sleep Medicine”, atklāja, ka cilvēki, kuriem patīk gulēt uz muguras, biežāk piedzīvo miega apnoja (stāvokli, kas izraisa elpošanu, lai apturētu miega laikā) un arī hipopniju (neparasti virspusēji elpošanas periodi). Tas ir tāpēc, ka tad, kad jūs guļat uz muguras, gravitācija izraisa mīksto aukslēju iekšpuses žokļa galā un mēles pamatni, lai atslābtu un samazinātu aiz kakla, kas dažiem cilvēkiem var būt grūti elpot.
Tomēr ir likumīgi gulēt uz muguras cilvēkiem, kuriem nav noteikti veselības apdraudējuma faktori, piemēram, sirds slimības, miega apnoja vai nervu traucējumi, kas ietekmē spēju norīt. Miega uz muguras var samazināt muguras un kakla sāpes. Iemesls, kāpēc jūs guļat uz muguras, palīdz saskaņot mugurkaulu un kaklu, jo mugurkauls ir neitrālā stāvoklī.
Ir vēl viens labums, ko gulēja uz muguras. Daudzos pētījumos ir ziņots, ka miega uz muguras novērš sejas ādas veidošanos dziļākas grumbas, jo acis un vaigi nav saspiesti un berzēti pret spilvendrāna.
Gulēt uz vēdera
Gulēšana uz vēdera var tikt vainagota kā sliktākā miega pozīcija. Ir ziņots, ka gulēšana uz vēdera saplīst mugurkaula dabisko līkni un izraisa muguras sāpes. Guļot uz viņa kuņģa, arī jūs neapzināti pagrieziet kaklu pa labi vai pa kreisi miega laikā. Tas var izraisīt smagu diskomfortu kakla locītavās un pat nopietnus bojājumus, ja tos neizmanto pareizi.
Arī tad, ja Jums ir noteiktas veselības problēmas vai elpošanas problēmas, guļ jūsu mugurā var izraisīt problēmas atkārtošanos. Miega uz muguras var traucēt elpošanas ceļu, kas ir viens no daudziem miega apnojas faktoriem.
"Bet, ja jūs varat gulēt labi bez problēmām, guļot uz muguras, tas ir labi turpināt," sacīja Dr. Jaunais Džersis Meridian Health miega medicīnas nodaļas direktors Carol Ash tika kotēts Šodien, kurš arī teica, ka viņa gulētiešanas apstākļi nesniedza nekādu labumu veselībai.
Nakšņojiet sāniski
Gulēšana sānos parasti ir labākā vieta ķermeņa veselībai un labsajūtai. Gulēšana sānos atver elpceļus tā, lai tas varētu palielināt gaisa plūsmu plaušās, vienlaikus palielinot asinsriti uz sirdi. Tādēļ grūtniecēm ir ieteicams arī gulēt viņu pusē, jo šī pozīcija var palielināt svaigu asins plūsmu uz dzemdi.
Miega stāvoklis jūsu pusē ir arī labākais miega stāvoklis, lai saglabātu smadzeņu veselību. Gulēšana sānos atvieglo smadzeņu skrāpēšanu amiloidā beta plānā, kas saistīts ar Alcheimera slimību un demenci.
Šī gulēšanas pozīcija labāk darbojas, lai paceltu smagas slodzes no gurniem un atpakaļ, nekā citas gulēšanas pozīcijas. No otras puses, paceltā gulēšanas pozīcija var izraisīt sāpes plecos, jo esat pārāk garš, lai atbalstītu gandrīz visu ķermeņa svaru, kamēr guļat tikai vienā pusē. Tas dažiem cilvēkiem var izraisīt arī muguras sāpes.
Nakšņojiet labajā pusē uz sāniem
Miega uz ķermeņa labās puses ir saistīta ar kuņģa skābes refluksa simptomu palielināšanos. Viens no visticamākajiem iemesliem ir tas, ka miega labajā pusē izraisa sfinktera (muskuļu gredzena) relaksāciju barības vada pamatnē, kas darbojas kā barjera kuņģa skābes plūsmai, lai gan šī teorija nav pilnībā pierādīta.
Nakšņojiet sāniski kreisajā pusē
Un otrādi, kad jūs atrodaties kreisajā pusē (pusē, kur atrodas kuņģis), daļa vēdera orgānu atrodas zemāk nekā barības vads, tāpēc kuņģa skābe ir grūtāk atgriezties pie barības vads. Arī šajā gulēšanas pozīcijā sfinktera spiediens var būt lielāks.
Taču vairāki pētījumi liecina, ka tie, kas parasti gulē ķermeņa kreisajā pusē, biežāk piedzīvo murgus nekā cilvēki, kas gulē labajā pusē, kuri mēdz ziņot par pozitīvāku miega interesi un labāku miega kvalitāti.
