Saturs:
- Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
- Kā palielināt enerģiju badošanās laikā?
- 1. Pārliecinieties, vai šķidrums tiek uzņemts
- 2. Enerģijas patēriņa pārtika
- 3. Pievērsiet uzmanību ēšanas modeļiem, kad laužat ātri un sahur
- 4. Ramadāna laikā izveidojiet regulāru miega ciklu
- 5. Paņemiet pārtraukumu
Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
Kad badošanās, ķermenis parasti iztērē enerģiju, jo trūkst pārtikas un dzērienu. Ķermenis, kam trūkst enerģijas, izskatīsies miegains un nav satraukts. Efekts samazinās un nav produktīvs. Pirms jūsu boss tiek nožēloti birojā, lai aplaupītu apkārtni. Ir pieci padomi, kurus varat viegli mēģināt palielināt enerģijas daudzumu tukšā dūšā.
Kā palielināt enerģiju badošanās laikā?
Vai jūtaties, ka iztecēsiet enerģiju, kad gavējat dienas vidū un kam ir jācīnās, lai pabeigtu darbu? Vai arī, lai pabeigtu darbu, kam ir rītdienas termiņš, jums var būt nepieciešams tikai nedaudz papildu enerģijas? Ir daudz vieglu un drošu veidu, kā palielināt enerģiju badošanās laikā. Kā? Šeit ir pieci padomi.
1. Pārliecinieties, vai šķidrums tiek uzņemts
Galvenais iemesls, kāpēc jūs izsīkt enerģiju, ir tāda, ka jums trūkst šķidrumu. Pat viegla dehidratācija var pasliktināt enerģiju un traucēt domāšanu un loģikas prasmēm. Ļoti svarīgi ir uzturēt šķidruma uzņemšanu, kad jūs ātri.
Tā kā jūs nevarat dzert jebkurā laikā, neskatoties uz slāpēm, pārliecinieties, ka jūs apmierināt savas šķidruma vajadzības, ja esat ātri vai dawn. Jūs varat izmantot 2-4-2 formulu, divas glāzes, kad lauzt ātri, četras brilles naktī un divas glāzes rītausmā. Jūsu šķidruma uzņemšanas saglabāšana ir tāda pati kā enerģijas saglabāšana tukšā dūšā.
2. Enerģijas patēriņa pārtika
Saskaņā ar Christine Gerbstadt, amerikāņu diētiskās asociācijas pārstāve un pētnieki no Drexel universitātes Filadelfijā, lai palielinātu enerģiju, jūs varat ēst pārtikas produktus, kas satur olbaltumvielas un kompleksus ogļhidrātus.
Papildu enerģija var būt sarežģītu ogļhidrātu kombinācija, piemēram, zaļie dārzeņi vai kvieši un olbaltumvielas, piemēram, vistas, olas, tofu, siers. Kāpēc ir svarīgi ogļhidrāti un olbaltumvielas? Ogļhidrāti ir organisma galvenā enerģijas sastāvdaļa, un olbaltumvielas var saglabāt normālu cukura līmeni asinīs, tāpēc jūs ātri nezaudēsiet enerģiju.
3. Pievērsiet uzmanību ēšanas modeļiem, kad laužat ātri un sahur
Uzlabojiet diētu, ātri un rītausmā, ēdot ēdienus, kas ir bagāti ar omega 3 taukskābēm un magniju. Lai saglabātu ķermeņa enerģiju, nepieciešams uzturēt normālu cukura līmeni asinīs un patērēt būtiskus vitamīnus un barības vielas.
Omega 3 taukskābes, kas atrodas pārtikas produktos, piemēram, lasā, kāpostā un kāposmā, var nodrošināt enerģiju šūnu darbībai, samazināt iekaisumu un uzlabot izziņas spējas.
Tā kā ar magniju bagātiem pārtikas produktiem, piemēram, tumšiem lapu dārzeņiem, Indijas riekstiem un sēklām, ir liela nozīme enerģijas ražošanā. Bez magnija ķermeņa šūnas nevar pārveidot degvielu par lietderīgu enerģiju.
Pārliecinieties, ka patērē pietiekami daudz kaloriju, lai veiktu ikdienas darbības. Mēģiniet iegūt vitamīnu un uztura patēriņu, ēdot pārtiku, nevis izmantojot uztura bagātinātājus.
4. Ramadāna laikā izveidojiet regulāru miega ciklu
Kad badošanās jūs pietrūks, jo jums ir jādodas pie rītausmas. Miega trūkums bieži izraisa enerģijas sajūtu. Viens no labākajiem veidiem, kā nodrošināt pietiekamu miegu, ir pielāgot ķermeņa dabisko miega režīmu vai ritmu diennakts. Nakšņošana un pamošanās vienā un tajā pašā laikā katru dienu, pat nedēļas nogalēs, ir svarīga, lai iegūtu pilnu nakts miegu.
Gulēšana un pamošanās vienlaicīgi ir svarīgāka par tādu pašu miega iegūšanu dažādās stundās. Ja jums ir pietiekami daudz miega, jūs varat pamosties bez trauksmes. Ja jūs pamosties, jūs joprojām izmantojat modinātāju, lai sāktu gulēt agri. Tātad Ramadāna laikā jums ir jāsagatavo miega grafiks, kas atbilst jūsu vajadzībām, ieskaitot, lai pamodosies no rīta.
5. Paņemiet pārtraukumu
Lai gan jūs varat pabeigt darbu pēc iespējas ātrāk, 5-10 minūšu ilga atpūta faktiski var ātri palielināt enerģiju un kopējo produktivitāti. Ja pavadāt lielāko daļu sava laika, mēģiniet atpūsties 30 sekundes 4 reizes stundā un 14 minūtes ik pēc 2 stundām. Tas var palielināt enerģiju badošanās laikā, lai jūs joprojām varētu koncentrēties uz darbu bez šķēršļiem, pat ja jūs esat gavēni.
