Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Barības vielu saturs glāzē piena
- Tad, kas notiek, ja pieradīsiet dzert pienu pirms gulētiešanas?
- 1. Palieliniet ķermeņa svaru
- 2. Esiet labāk gulēt
- 3. Pusnakts ēšanas paradumu samazināšana
- 4. Turiet enerģiju
- 5. Uzlabojiet kuņģa-zarnu trakta funkciju
- 6. Uzturēt veselus kaulus un muskuļus
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Dzeramā piena ieradums kopš tūkstošiem gadu ir kļuvis par daļu no cilvēku patēriņa modeļa. Kopumā piens tiek ņemts no rīta, jo barības vielu saturs var apmierināt ikdienas darbības, bet vai ir kāds piena dzeršanas ieguvums pirms gulētiešanas naktī?
Barības vielu saturs glāzē piena
Piens satur cilvēka organismam dažādas būtiskas uzturvielas. Piens satur proteīnus ar deviņām neaizvietojamām aminoskābēm, kā arī minerālvielām, piemēram, fosforu, jodu, kalciju, kāliju un kalciju -, kas nepieciešamas dažādu ķermeņa ķermeņa funkciju saglabāšanai. Piens ir bagāts ar A, B2, B12 un D vitamīniem, kas nepieciešami acīm, ādai, imūnsistēmai un kaulu kalcija absorbcijai.
Turklāt piens satur fermentu niacīnu, kas ir noderīgs glikozes metabolismā un taukos. Pienu var arī patērēt, pievienojot cukuru vai citu pārstrādātu produktu veidā, piemēram, sieru un jogurtu, bet pat uzturvērtības un kaloriju ieguvumi var atšķirties no tiem, kas ir tīri šķidrā veidā.
Tad, kas notiek, ja pieradīsiet dzert pienu pirms gulētiešanas?
1. Palieliniet ķermeņa svaru
Atkarībā no jūsu dzīvesveida, piena lietošanas naktī ieradums ir pareiza divu monētu pusē. No vienas puses, piena dzeršana pirms gulētiešanas var būt veselīgs veids, kā iegūt svaru. Bet šis ieguvums varētu būt apsvērums, ja jūs mēģināt zaudēt svaru vai vienkārši ierobežot ikdienas kaloriju patēriņu.
Tas ir tāpēc, ka piens satur laktozes cukuru, kas tiks apstrādāts tieši tāpat kā citi cukuri, kad tie uzsūcas organismā. Piena patēriņš palielina ikdienas kaloriju daudzumu lielos daudzumos kā brokastis, pusdienas un nakts rutīnas. Pārmērīga svara pieauguma ietekme var rasties, jo īpaši, ja piens tiek patērēts lielos daudzumos vai pārāk tuvu gulētiešanas laikam. Turklāt pēc vakariņām patērējot pārāk daudz piena, var rasties slikta dūša.
Piens joprojām ir drošs lietošanai pirms gulētiešanas, ja nav pievienotas kalorijas no cukura un nelielos daudzumos vai apmēram vienā glāzē (240 ml). Patēriņa ieradumi, kas pārsniedz šo summu, var izraisīt ievērojamu ķermeņa pieaugumu pat dažu nedēļu laikā, īpaši, ja dienas laikā esat mazāk aktīvi.
2. Esiet labāk gulēt
Viena no piena aminoskābēm, proti, triptofāns, var nomierināt nervu šūnas, lai palīdzētu atpūsties ķermenim un smadzenēm, lai tā varētu vieglāk gulēt. Triptofāns var palīdzēt mazināt bezmiegs simptomus, pat ja tie ir nelieli.
3. Pusnakts ēšanas paradumu samazināšana
Bads ir viens no iemesliem, kādēļ kāds no nakts naktī bieži pamostas. Tas ir dabiski, jo iepriekš patērētais pārtikas produkts var turpināt samazināties, kad guļam. Lai līdz pusnakts badam samazinātu pienu, piena dzeršana pirms gulētiešanas var būt labs veids, kā to novērst. Piens ir bagāts ar olbaltumvielām un citām barības vielām, kas var novērst badu un var uzturēt cukura līmeni asinīs, tādējādi samazinot risku atmodināt no bezmiega naktīm bada dēļ.
4. Turiet enerģiju
Miega laikā absorbētās piena barības vielas tiks glabātas lietošanai no rīta, kad pamodīsieties. Šis enerģijas uzkrāšanas efekts padara jūs spēcīgāku ar fiziskiem un garīgiem apstākļiem, kas ir gatavi pārvietoties, kad jūs pamosties no rīta.
5. Uzlabojiet kuņģa-zarnu trakta funkciju
Piena dzeršana pirms gulētiešanas palīdzēs zarnām aktīvāk darboties naktī, lai tas būtu labs gremošanas trakta uzlabošanai. Turklāt ir zināms, ka piena patēriņš novērš aizcietējumus un citas gremošanas trakta problēmas.
6. Uzturēt veselus kaulus un muskuļus
Miega laiks ir labs laiks, lai organisms varētu apstrādāt barības vielas no pārtikas, no kuriem viens ir uzlabot kaulu un muskuļu audus, un abu uzturu var iegūt, patērējot pienu. Piens ir bagāts ar proteīniem, D vitamīnu un kalciju, kas nepieciešams, lai atjaunotu kaulu un muskuļu audus, kas bojāti pēc aktivitātes.
