Saturs:
- Medicīnas video: The Rich in America: Power, Control, Wealth and the Elite Upper Class in the United States
- Vai jūs nevarat pietiekami daudz gulēt darba dienas laikā?
- Lielākā daļa miega nedēļas nogalēs palielina hronisku slimību risku
- Kā maksāt par pareizo miega parādu
Medicīnas video: The Rich in America: Power, Control, Wealth and the Elite Upper Class in the United States
Jo ilgāk jūs strādājat virsstundas, jo mazāk laika jums ir jādzīvo katru nakti. Tāpēc daudzi cilvēki gaida nedēļas nogali, lai pēcpusdienā varētu augt, lai samaksātu par "parādu" gulēt. Ne tikai daži cilvēki, kas nejauši nedēļas nogalē nejauši sauļojas ar iemesliem atpūsties. Patiešām, ir pietiekami daudz miega. Tāpēc, ka miega trūkums var palielināt nopietnu veselības problēmu, piemēram, sirds slimību, aptaukošanās, risku.miega apnoja, līdz agrīnai nāvei. Tomēr, vai ir atļauts atmaksāt miega parādu nedēļas nogalēs? Apskatiet atbildi šeit.
Vai jūs nevarat pietiekami daudz gulēt darba dienas laikā?
Pieaugušie un vecāka gadagājuma cilvēki tiek aicināti katru nakti pietiekami ilgi nakšņot 7-8 stundas. Tomēr, bez šaubām, darbs birojā un ikdienas aktivitāšu blīvums padara jūs pieraduši uzturēties vēlu, lai jūs nesaņemtu pietiekami daudz miega.
Nav pietiekami daudz miega, un tas ir saistīts ar paaugstinātu aptaukošanās un sirds slimību risku, kā arī smadzeņu slimībām, piemēram, Alcheimera slimību. Ir arī pierādījumi, ka miega trūkums var veicināt zemāku dzimumtieksmi, samazinātu auglību un kopumā sliktāku garīgo labklājību. Lai izvairītos no visiem šiem riskiem, jūs beidzot nolemjat "pārziemot" nedēļas nogalē, lai saglabātu pietiekami daudz atpūtas.
Pētījumā, kas publicēts žurnālā Sleep Research, pētnieki no Zviedrijas teica, ka parādu atmaksāšana gulēt nedēļas nogalēs faktiski var samazināt mirstību sakarā ar hronisku uzturēšanos vēlu.
Iepriekšējie pētījumi ziņo, ka pieaugušie, kas jaunāki par 65 gadiem un gulēt mazāk nekā piecas stundas naktī nedēļā, ir 52% augsts priekšlaicīgas nāves risks, nekā tiem, kuri gūst pietiekami daudz miega. Šobrīd Zviedrijas pētījums liecina, ka nedēļas nogalēs zaudētā gulēšana var samazināt šo risku. Patiešām, negatīva riska samazināšana parādu atmaksāšanai nedēļas nogalēs faktiski nav ļoti nozīmīga.
Lielākā daļa miega nedēļas nogalēs palielina hronisku slimību risku
Patiešām, jūs varat un ir labi gulēt ilgāk nedēļas nogalē. Ja nedēļas nogalēs gulēsiet ilgāk, ļaujat smadzenēm vairāk laika stresa atjaunošanas periodā. Tomēr ieguvumi joprojām nebūs tādi paši kā pietiekami daudz gulēt astoņām pilnām stundām.
Tas ir tāpēc, ka "miega režīms nav kā banka. Jūs nevarat turpināt uzkrāt parādu un apstāties vienā reizē, "teica miega speciālists Matthew Walker, par ko ziņoja Business Insider.
Walkers turpināja, cilvēka smadzenes nespēj aizstāt zaudēto miega laiku. Tik tiešām jūs nekad nesaņemsiet visu zaudēto miega laiku ar ilgu miegu brīvdienās.
Desmit stundas nedēļas nogalēs gulēšana automātiski neatceļ visas negatīvās sekas, ko rada jūsu ieradums uzturēties darba dienas laikā. Tā vietā pētnieki atklāja, ka katru nedēļas nogali astoņas stundas vai ilgāk gulēt miega laikā palielinājās nāves risks par 25 procentiem augstāks nekā tiem, kas gulēja pietiekami sešas vai septiņas stundas dienā.
Kā maksāt par pareizo miega parādu
Tomēr laba ziņa ir tā, ka miega parāds var tikt atmaksāts pareizi. Bet ne ar pilnīgu hibernāciju un miegu nedēļas nogalēs turpinās stundas.
Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, labāk ir mēģināt gulēt agrāk nekā piecelties. Ejiet gulēt, kad naktī esat noguris, un ļaujiet jūsu ķermenim pamodināt jūs no rīta (neizmantojiet trauksmi). Ja jūs dienas laikā esat miegains, dodieties uz 20-30 minūšu mieru.
Tā kā dienas iet, jūsu miega parāds pakāpeniski samazināsies. Kad esat apmaksājis miega parādu, jūsu ķermenis pielāgosies jums piemērotā miega modelī. Pēc tam vienmēr pārliecinieties, ka dodaties un pamosties vienlaicīgi. Ieskaitot to, kad nedēļas nogalē.
Galvenais ir iegūt pietiekami daudz miega, ne gulēt ilgi vai visu dienu nedēļas nogalēs. Ilgstoša gulēšana nedēļas nogalēs faktiski mainīs dabisko miega ciklu, kas apgrūtinās jums gulēt nākamajā darba dienā.
