Saturs:
- Medicīnas video: Why do we sleep? | Russell Foster
- Kāda ir ietekme, ja mēs gulējam ar gaismām?
- 1. Palielina iespēju saslimt ar vēzi
- 2. Mākslīgais apgaismojums padara ķermeņa tauku
- 3. izraisa bezmiegu
- 4. Ietekmējiet menstruācijas
- 5. izraisa depresiju
Medicīnas video: Why do we sleep? | Russell Foster
Miega režīms ir viena no aktivitātēm, kas mums jādara un ar pareizo laiku. Pieaugušajiem ir nepieciešams 7-8 stundas gulēt, bet bērniem un pusaudžiem ir nepieciešamas aptuveni 10 stundas. Caur miegu, protams, nav labs ķermenis, un tas var bojāt gremošanas sistēmu organismā. Ne tikai tas, ka pat apgaismojums miega laikā, negatīvi ietekmēs veselību. Tātad, kā jūs parasti gulēt? Vai ir ieslēgtas vai izslēgtas gaismas?
Miega nozīmīgums, neizmantojot gaismu, neatkarīgi no tā, cik mazs ir eksperts. Saskaņā ar Joyce Walsleben, PhD., Ņujorkas Universitātes Medicīnas skolas pasniedzēju asociācijas biedrs, kaut arī mēs aizmigjam, gaismas joprojām var atklāt plakstiņi un mūsu smadzenes neradīs melatonīnu. Walsleben arī teica, ka tumsā ir jāatrodas tumsā kā tumsā, kuru mēs joprojām varam saskarties bez kaut ko nojaukšanas (joprojām spēj noteikt objektu klātbūtni).
Kāda ir ietekme, ja mēs gulējam ar gaismām?
1. Palielina iespēju saslimt ar vēzi
Nakts gaisma ir nozīmīgs riska faktors krūts vēža attīstībai, saskaņā ar pētniekiem, kuri pārskatīja datus no 1 679 sievietēm, un publicēja pētījumu rezultātus Chronobiology International. Bet citi zinātnieki apgalvo, ka jebkurš cirkadianta ritma traucējums var izraisīt stresa hormonu atbrīvošanu, un tas var palielināt vēža risku.
2. Mākslīgais apgaismojums padara ķermeņa tauku
Mūsu diennakts ķermeņa cirkulācija kontrolē vairākus hormonus, piemēram, ghrelin, insulīnu un serotonīnu, kas ietekmē apetīti, tauku uzglabāšanu ungarastāvoklis. Tāpēc lietas, kas traucē cirkulācijai, var izraisīt aptaukošanos, 2. tipa diabētu un depresiju. Faktiski ārsti un zinātnieki arī bija noraizējušies par to, ka American Medical Association atklāja šo lietu.
3. izraisa bezmiegu
Daži eksperti uzskata, ka apgaismojuma gaismas naktī var izraisīt bioloģisku ietekmi. Hārvarda pētījumā konstatēts, ka istabas lampas apgaismojums vēlā vakarā no kvēlspuldzes var samazināt melatonīna līmeni, kas mums apgrūtina aizmigt.
Gaismas virs mūsu galvas ir ne tikai kaitīgas, bet visi apgaismojuma līmeņi, kas atrodami mājās naktī, piemēram, datoru ekrāni, televizori un elektroniskās tabletes, var nomākt melatonīna sekrēciju.
2011. gadā pētījums liecināja, ka 5 stundas pirms gulētiešanas datora ekrāna radītais apgaismojums var ietekmēt cirkadianta ritmus, aizkavējot melatonīna izdalīšanos.
4. Ietekmējiet menstruācijas
Pētījumi ziņo, ka rotācijamaiņa darbiniekiem, kā rezultātā palielinās apgaismojuma līmenis naktī un ietekmē sieviešu darba menstruālo ciklu. Pētījumā piedalījās 71 077 sievietes, kas piedalījās veselības aprūpes II pētījumā. Apmēram viens no pieciem dalībniekiem strādāmaiņavismaz vienu mēnesi 2 gadus pirms pētījuma veikšanas. Vairāk laika maiņaiztērētais darbs, jo nelikumīgāks ir menstruālais cikls.
5. izraisa depresiju
Miega traucējumi ir cieši saistīti ar depresijas un depresijas pieredzes risku. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Molecular Psychiatry, redzams, ka nakts apgaismojums, pat ja tas ir vājš un tikai līdzīgs gaišam guļam, var uzlabot tādas fizioloģiskas izmaiņas kā grauzējiem. Kāmjiem tumsā gaisma naktī izraisa tādas darbības kā depresija un izmaiņas smadzenēs. Tas var notikt cirkadēna ritma traucējumu, kā arī melatonīna nomākuma dēļ, saskaņā ar Tracy Bedrosian, doktora kandidātu Oksas štata universitātes Columbus neiroloģijas nodaļā. Labā ziņa ir tā, ka simptomi izzudīs, kad apgaismojuma apstākļi atgriezīsies normālā stāvoklī.
LASĪT ARĪ:
- Kā regulēt veselīgu miega ciklu, ja jums nav pietiekami daudz laika
- Pārāk ilgi Napping izraisa sirds slimības un diabētu
- 9 vienkārši veidi, kā labāk gulēt
