Saturs:
Medicīnas video: No zīles līdz kafijai
Kauss silts melns kafija no rīta ir ikdienas rituāls, ko var uzskatīt par svētu dažiem no mums. Tik daudz zinātnisko pētījumu ir apstiprinājusi, ka kafijas ieradumi ir veselīgi vairumam cilvēku, un tie var dot miljoniem veselības ieguvumu - sākot ar depresijas apkarošanu sievietēm, samazinot insulta un prostatas vēža risku vīriešiem, lai kompensētu novecošanās radīto muskuļu spēka zudumu.
Tomēr liela daļa no ziņām, kas ir saistītas ar šiem ziņojumiem, nesaka visu stāstu, padarot cilvēkus brīnumus, "Cik daudz kafijas tases dienā ir vēl saprātīgi?"
Pirms atbildes uz iepriekš uzdoto jautājumu, izlasiet četrus faktorus, kas jums jāapsver, ziņojot no laika, pirms šodien noslēdzat savu otro glāzi kafijas.
Kāpēc ikviena kafija atšķiras?
1. Dažādi cilvēki, dažādas vajadzības
Lai gan ir pierādīts, ka kafijas ieradumam ir daudz priekšrocību, jūs esat tas, kurš vislabāk saprot jūsu ķermeni. Daži cilvēki var dzert lielas devas melnu kafiju un justies piemēroti visu dienu. Dažiem cilvēkiem tikai pusītes glāzes dzeršana var padarīt tos nervozus un iegūt sāpes vēderā. Nosakot, kā kafija ietekmē ķermeni, ir daudz individuālu variantu.
Tātad, neizdariet iepriekš minētos secinājumus kā atskaites punktu jūsu kafijas daļai. Apsveriet, kas jums ir labs - ja atbilde nav vispār, tas nav svarīgi. Nepadariet to par attaisnojumu, lai sāktu kafiju.
2. Jūsu ķermeņa veselība
Ja Jums jau ir sirds slimība vai citas hroniskas slimības, vadlīnijas "3-5 glāzes dienā" automātiski neattiecas uz jums, un, iespējams, katru dienu būs jāmaina kafijas daļa. Lai gan nav spēcīgu pierādījumu, kas varētu saistīt hipertensiju ar kafiju, šis ieradums var pasliktināt stāvokli.
Noslēgumā: ja Jums ir akūta slimība vai Jūsu asinsspiediens pārsniedz normālo robežu, konsultējieties ar savu ārstu vai personīgo dietologu par to, kas jums ir vislabāk.
3. Pievērsiet uzmanību miega modelim
Viena lieta, ko mēs zinām, ka kofeīns traucē dziļu miegu, vismaz vairumam cilvēku. Pietiekami daudz miega ir svarīga jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai, kā arī lai palīdzētu kontrolēt savu svaru.
Labs īkšķa noteikums ir: pārtraukt patērēt jebkura veida kofeīnu, īpaši kafiju, vismaz sešas stundas pirms gulētiešanas. Tātad, ja Jums ir kārdinājums pēcpusdienā pagatavot tasi kafijas, meklējiet citus veidus, kā tikt galā ar miegainību - staigāt, piemēram, izstiepjot vai dzerot glāzi auksta ūdens.
4. Jūsu ģenētikai ir nozīme
Ģenētisko variāciju dēļ, kas ietekmē dažus organisma enzīmus, daži cilvēki ļoti ilgu laiku var noārdīt kofeīnu. Tas ir diezgan bieži, un šiem cilvēkiem pat 1-2 glāzes kafijas dienā var palielināt sirds slimību un hipertensijas risku.
Tātad, cik kafijas tases dienā joprojām tiek uzskatītas par veselīgām?
Cik kafijas tases dienā ir laba veselībai?
Citēts no NPR, Mayo Clinic Proceedings publicēts pētījums rāda, ka kafijas patēriņš vairāk nekā 28 glāzēs nedēļā - vidēji 4 tases dienā - ir pārmērīga daļa, vismaz tiem, kuri ir jaunāki par 55 gadiem (ar ierobežojošiem faktoriem ir smēķēšana) )
Pētnieki atklāja, ka jauniem pieaugušajiem vīriešiem, kas patērēja vairāk nekā 28 tases kafijas nedēļā, palielinājās nāves risks no visiem cēloņiem (sirds problēmas, augsts asinsspiediens uc) par 56 procentiem. Kamēr sievietēm ar smagiem kafijas dzērieniem ir vairāk nekā divreiz lielāks nāves risks. Kafijas tasi definē kā 8 unces kafijas (240 ml). Tikmēr pētījumi liecina, ka tāds pats augstais patēriņš vecāka gadagājuma cilvēkiem nerada nekādu ietekmi. Šis pētījums rāda, ka divas trīs kafijas tases ieelpošana dienā joprojām ir saprātīgi un veselīgi, un tas var dot labumu.
Huffington Post atsaucas uz pieciem atsevišķiem pētījumiem - žurnālu PLOS ONE, NCBI, Nature un NRC Research, kas visi atbalsta iepriekš minēto teoriju. Katrs no šiem pētījumiem atklāja, ka kafijas ieguvumi veselībā, sākot no erektilās disfunkcijas simptomu (tostarp aptaukošanās vīriešu un hipertensijas) ārstēšanas; cīnīties pret brīvajiem radikāļiem un veicināt jaunu šūnu augšanu; samazināts sirds un asinsvadu slimību risks, gremošanas traucējumi un neirodeģeneratīvas slimības, kā arī samazināta nāves risks no šīm slimībām; ilgtermiņa atmiņas asināšana; atbalstīt sporta sniegumu un izturību. Sarkanais pavediens: šis labums, ko jūs varat sasniegt, ierobežojot kafijas patēriņu tikai 2-3 glāzēm dienā.
Bet atkal jums ir jāatceras, klausieties savu ķermeni. Ja jūs uzkrāsiet dzīvi uz kafijas glāzēm, lai varētu normāli darboties, jūs vairs to nejutīsiet - tas nonāks bīstamā veselības apdraudējumā. Jūs sabojāsiet tikai jūsu dzīves līdzsvaru. Kā produktīvs cilvēks, jums noteikti būs nepieciešams pietiekami daudz miega, samazināt stresu, labāk ēst un kontrolēt kofeīna uzņemšanu.
Dzert veselīgu kafiju, ja vien neizmantojat cukuru
Kafija vairs nav veselīga izvēle, ja jūsu tasi silta dzēriena ir piepildīta ar cukuru. Ja dodat priekšroku moderniem kafijas dzērieniem, kas pārkaisa ar krējumu, cukuru, sīrupu un putukrējumu torņiem, tad kafijas bīstamības risks būs lielāks par ieguvumiem.
Kalorijām ir ne tikai daļa, bet arī šie dzērieni iegūst lielāko daļu kaloriju no cukurniedru cukura un kukurūzas sīrupa, kas ir augsts fruktozes daudzums (arī piena tauki). Šādi vienkāršie cukuri ir saistīti ar vairākiem vielmaiņas traucējumiem, un tiek uzskatīts, ka tie ir veicinājuši sirds slimību un citu nopietnu slimību izcelsmi.
Katra papildu kafijas saldinātāja kafija var palielināt kaloriju pārpalikumu, kas ir atbildīgs par tauku šūnu veidošanos. Piemēram, tasi vaniļas latte, kas satur 150 kalorijas, izklausās triviāli, bet, pievienojot tik daudz cukura un sīrupa, šis papildu kaloriju daudzums pārsniedz ķermeņa svaru, kas nepieciešams jūsu ideālajam ķermeņa svaram. citu reizi, kad sverat svaru.
