Saturs:
- Medicīnas video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
- Cik ilgi man ir ideāls miega laiks?
Medicīnas video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
Pat ja jūs guļat mājās vienlaicīgi ar savu bērnu, brāli, māsu vai vecāku, ne vienmēr ir tas, cik ilgi jūs varat gulēt.
Lydia DonCarlos, PhD, no Loyola Universitātes Čikāgas Stritčas medicīnas skolas ir viens no ekspertiem, kas sniedz ieteikumus par to, cik daudz cilvēku vajag gulēt. Panelis, kuru vada Nacionālais miega fonds, sniedz ieteikumus, pamatojoties uz vecumu, sākot ar jaundzimušajiem (kam nepieciešama 14-17 stundu miega dienā) pieaugušajiem vecumā no 65 gadiem un vecākiem (7-8 stundas dienā).
Šī pētījuma rezultāti liecina, ka pusaudžiem vecumā no 14 līdz 17 gadiem ir nepieciešama 8-10 stundu gulēšana naktī. Šis skaitlis ir augstāks par iepriekšējo ieteikumu - 8,5–9,5 stundas diennaktī.
Dr DonCarlos un citi eksperti multidisciplinārajā panelī pārbaudīja 320 pētījumu rezultātus, kas ziņoja par miega ilgumu, un viņi konstatēja, ka miega ilgums ir veselīgs, un tas ir sekas, ja gulēt pārāk ilgi vai pārāk maz. Rezultāti tiek publicēti Sleep Health: Nacionālā miega fonda žurnāls.
"Process ir ļoti rūpīgs," teica Dr. DonCarlos, kurš pārstāv Amerikas anatomistu asociāciju no 6 miega ekspertiem, kurus izvēlējies Nacionālais miega fonds.
"Mums vēl ir jāveic papildu pētījumi, lai izpētītu miega funkciju. Mēs zinām, ka miegs ir atsvaidzinošs un svarīgs atmiņas konsolidācijai, bet mēs nezinām, kas ir miega funkcija, pat kā mēs varam pavadīt savu dzīvi tikai gulēt, "Dr DonCarlos.
Cik ilgi man ir ideāls miega laiks?
Lai gan katra vecuma grupa ir sagrupēta pēc tā, cik ilgi viņu ieteikumi par miega laiku, Nacionālais miega fonds savā galvenajā ziņojumā ir Sleep Health Journal, norādot, ka visiem nav ideāla laika. Šeit ir ieteikumi par miega stundām:
- Jaundzimušie (0-3 mēneši): 14-17 stundas katru dienu
- Zīdaiņi (4-11 mēneši): 12-15 stundas katru dienu
- Mazuļi (1-2 gadi): 11-14 stundas katru dienu
- Pirmsskola (3-5 gadi): 10-13 stundas katru dienu
- Skolas vecums (6-13 gadi): 9-11 stundas katru dienu
- Pusaudži (14-17 gadi): 8-10 stundas katru dienu
- Jaunie pieaugušie (18-25 gadi): 7-9 stundas katru dienu
- Pieaugušie (26-64 gadi): 7-9 stundas katru dienu
- Gados vecāki cilvēki (65 gadi un vairāk): 7-8 stundas katru dienu
Ar pietiekami daudz miega, mūsu veselība būs labāka un maksimāla. Visiem orgāniem, kas ir noguruši no darba, noteikti ir vajadzīgi atpūtas laiki, tostarp smadzenes, āda, vielmaiņas sistēma un hormoni. Miega laikā smalkā informācija nonāk smadzenēs, tāpēc, kad pamodīsieties, bieži vien problēmas risinājums tiek atrasts iepriekš.
Šūnas ķermenī atjaunosies, kad mēs gulēsim pie maksimālā līmeņa. Tātad, reti, ja jūs gulējat saskaņā ar tās ieteikumiem, cilvēka āda izskatīsies veselīga un saspringta. Turklāt imūnsistēma palielināsies arī tāpēc, ka atjaunojas mūsu šūnas, un hormons melatonīns, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu, visefektīvāk darbojas naktī, kad ir tumšs un mēs guļam.
LASĪT ARĪ:
- Pārāk ilgi gulēšanai ir daudz sliktu seku
- Tas ir medicīnisks skaidrojums par „miegainību” miega laikā
- Miega traucējumi un sirds slimības
