Uzkodas nozīme jūsu bērnam

Saturs:

• Medicīnas video: KIDS JUDGE STAFF TALENT SHOW! (React: FBE Has Talent)
  
• Padomi veselīgu uzkodu pagatavošanai
  
• Dažas idejas par veselīgām uzkodām
  

Medicīnas video: KIDS JUDGE STAFF TALENT SHOW! (React: FBE Has Talent)

Jūsu bērnam ir nepieciešams neliels daudzums regulāru ēdienu, tāpēc uzkodas vai uzkodas ir svarīga bērna uztura sastāvdaļa. Bērniem ir mazi kuņģi un ātra vielmaiņa, tāpēc viņiem ir jāēd nelielas porcijas pārtikas un bieži jāglabā tukši. Jūsu bērnam tas nozīmē, ka viņam ir jāizēd brokastis, pusdienas, vakariņas, kā arī vienu uzkodu pēc brokastīm un vēl vienu uzkodu pēc pusdienām.

Tāpat kā visiem jūsu bērna pārtikas produktiem, uzkodas joprojām ir barojošas, lai palīdzētu ķermenim un prātam attīstīties un attīstīties.

Padomi veselīgu uzkodu pagatavošanai

• Meklējiet veselīgu un veselīgu ēdienu izvēli, salīdzinot ar pārstrādātiem pārtikas produktiem. Veselīgu uzkodu izvēle ir zema, ar nelielu pārstrādes cukuru un citām piedevām.
• Meklējiet barojošas un uzpildes uzkodas. Izvēloties uzkodas jūsu bērnam, pārbaudiet enerģijas saturu (kalorijas) un arī norādītās uzturvielas. Pārtikas produktus ar augstu kaloriju saturu var patērēt bērni, ja vien tie ir pildīti ar labu uzturu. Zems glikēmijas indeksu pārtikas produkts (augļi, dārzeņi), augsts olbaltumvielu daudzums (olas, zema tauku satura gaļa) ​​un pārtika ar labiem taukiem (avokado, rieksti un zivis) ir laba izvēle, jo viņi var padarīt bērnu justies pilnā laika periodā pietiekami ilgi, tāpēc jūsu bērnam ir mazāka iespēja ēst pārāk daudz. Pretēji tam, pārstrādātajiem pārtikas produktiem, kas ir pilni ar piedevām (junk food), parasti ir augsts kaloriju daudzums. Šiem „tukšajiem kaloriju” pārtikas produktiem ir gandrīz nekādas labas uztura un jūsu bērnam var būt veselības problēmas.
• Jūsu bērna apetīte mainīsies katru dienu. Bērniem un bērniem ir dabiski svārstīgas apetītes, kuras ietekmē augšanas cikls. Lai nodrošinātu, ka uzkodas nodrošina barības vielas un enerģiju, neiejaucoties ar bērna apetīti, uzkodas jāplāno apmēram 2 stundas pirms ēdienreizes (ne mazāk kā 1 stundu).
• Veiciet noteikumus, kā rīkoties sēdus laikā. Tas var būt vērtīgs izaicinājums, jo tas ļauj jūsu bērnam koncentrēties uz ēšanas aktivitātēm, izbaudīt pārtikas garšu / tekstūru un pierast pie ēšanas. Tas ir arī drošāks (samazina aizrīšanās risku), ir sociālāks un padara ēšanas pieredzi patīkamāku.
• Ja iespējams, pasniedziet ēdienu uz šķīvja, lai jūsu bērns varētu redzēt, ko un cik daudz ēd. Uzkodas no iepakojuma var veicināt sliktus ieradumus (ēšanas laikā staigājot) un neveicināt pārtikas produktu novērtēšanu vēlāk.
• Svaigas uzkodas uzglabājiet izolētās pusdienu kastēs.
• Plānojiet uz priekšu. Sagatavojiet virtuvi, ledusskapi, augļu statīvu, bērnu maisiņu un automašīnu ar tikai veselīgām uzkodām. Tas palīdz novērst vēlmi ēst pārāk daudz cukura un taukainu pārtiku. Ja ir pieejamas tikai veselīgas alternatīvas, jūsu bērns šos ēdienus izvēlas uzkodām.
• Uzkodas, kas ir pārāk saldas un lipīgas, var kaitēt jūsu bērna zobiem. Pārtikas produkti, kas var palīdzēt ražot siekalas (piemēram, dārzeņu kāti), ir labi, jo siekalas ir dabiska aizsardzība pret zobu bojāšanos. Ja jūsu bērnam patīk saldie ēdieni, pārstrādātu cukuru aizstāj ar dabīgiem saldinātājiem, piemēram, medu, kļavu sīrupu, augļu sulu vai iesala miežiem.

Dažas idejas par veselīgām uzkodām

• Neapstrādāti augļi un dārzeņi: burkānu / seleriju / gurķu nūjiņas, ķiršu tomāti, zirņi, rīvēti salāti un dārzeņi, dārzeņu sulas (atzīmējiet sāls saturu) un zupa. Svaigi augļi, bez saldinātājiem un / vai saldētiem augļiem.
• Piena produkti: piens, jogurts, siers, biezpiens, siera ievārījums un augļu / piena kokteiļi (izgatavoti no jogurta)
• Gaļa un tās alternatīvas: vārītas olas, aukstā tauku gaļa, tunzivis, laši, zemesriekstu sviests, sēklas (piemēram, hummus).
• Maize un graudaugi: sviestmaize / maizes roll / wrap, zemu cukura smalkmaizītes, augļu maize, graudaugi un popkorns.