Saturs:
- Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Vai matu izkrišana diētas dēļ?
- Lai gan ir aktīva diēta, saglabājiet pietiekami daudz ķermeņa uztura
- 1. Proteīns
- 2. Dzelzs
- 3. Biotīns
- 4. Omega 3 taukskābes
- 5. C un E vitamīni
Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Matu izkrišana ir stāvoklis, ko bieži piedzīvo gandrīz visi. Gan vīriešiem, gan sievietēm, pieaugušajiem un bērniem var rasties matu izkrišana. Ir daudzas lietas, kas izraisa matu izkrišanu. Tomēr ir taisnība, ka diēta ir viens no iemesliem, kas padara jūsu matus izkrišanu? Pārbaudiet šo pārskatu.
Vai matu izkrišana diētas dēļ?
Visbiežāk sastopamie matu izkrišanas cēloņi ir ģenētiskie faktori, nesabalansētas hormonālas problēmas, hipotireoze (vairogdziedzera darbības traucējumi), psiholoģisks vai fizisks stress, zināmi veselības stāvokļi. Diēta var arī veicināt matu izkrišanu, lai gan tā ir reta.
Atkarībā no uztura veida, kurā dzīvojat, diētas maiņa ar atturību no ēdiena vai ēdiena daļas ierobežošanas var padarīt ķermeni nepietiekamu uzturvielu vai barības vielu trūkumu. Piemēram, daudzos dzīvnieku gaļas produktos ir dzelzs. Ķermenim ir nepieciešama pietiekama dzelzs uzņemšana, lai caur asinīm varētu pārvadāt skābekli ķermeņa šūnās, ieskaitot matu folikulu. Tātad, ja esat vegāns vai veģetārs, jūs riskējat ar dzelzs deficītu, kas padara jūsu matus viegli izkrist.
Turklāt matu izkrišana var būt arī neaizsargāta pret cilvēkiem, kuriem ir zema proteīna diēta. Olbaltumvielas ir ķermeņa šūnu, tostarp matu šūnu, stiprinātāja un stiprinātāja. Pārāk zemu proteīnu uzņemšana var vājināt matu struktūru un palēnināt matu augšanu.
Dažas citas uzturvielas, kas, domājams, ietekmē matu augšanu, ir cinks un biotīns. Tātad, jums joprojām ir svarīgi izpildīt savas ķermeņa uztura vajadzības, ja nevēlaties matu izkrišana diētas dēļ.
Lai gan ir aktīva diēta, saglabājiet pietiekami daudz ķermeņa uztura
Matu izkrišana uztura dēļ var tikt novērsta, izmantojot veselīgu un sabalansētu uzturu. Pārliecinieties, ka diētas laikā joprojām sastopaties ar vairākām šīm uzturvielām, lai mati neizkristu.
1. Proteīns
Pamatojoties uz Indonēzijas Veselības ministrijas AKG, Indonēzijas iedzīvotāju proteīna pietiekamības standarts sievietēm ir aptuveni 56–59 grami dienā un vīriešiem - 62-66 grami dienā. Jūs varat ēst pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu daudzumu no gaļas, olām un zivīm.
Ja esat vegāns vai veģetārietis, aizpildiet savas olbaltumvielu vajadzības no riekstiem, piemēram, mandelēm, tofu un tempeh, līdz vairākiem augļiem un dārzeņiem ar augstu olbaltumvielu saturu (avokado, datumi, guava, džekfrūti, banāni; brokoļi, sēnes, kartupeļi, kukurūza, sparģeļi)
2. Dzelzs
Dzelzs ir daudz zaļo lapu dārzeņu, puravu, Indijas riekstu, žāvētu augļu, gaļas, mājputnu un stiprinātu graudaugu un pastas. Tiem no jums, kas ir veģetārieši, jūs varat piepildīt savu dzelzs daudzumu no spinātiem. Jūs varat lietot arī dzelzs piedevas, ja tas ir ļoti nepilnīgs, bet pēc konsultēšanās ar ārstu.
3. Biotīns
B vitamīns, ieskaitot biotīnu, var samazināt matu izkrišanu, palielinot asinsriti galvas ādā un atjaunojot matu folikulu. Jūs varat viegli atrast biotīna patēriņu augļos un dārzeņos, piemēram, avokado, banānos, ābolos, spinātos, kāpostiem, brokoļiem un ziedkāpostiem. Turklāt biotīnu var atrast arī gaļā, \ tjūras veltes, rieksti, olas un piena produkti.
4. Omega 3 taukskābes
Omega 3 neaizstājamās taukskābes var palīdzēt pārvarēt matu izkrišanu un veicināt matu augšanu. Taukskābes arī palīdz barot galvas ādu un padarīt matus spīdīgākus. Omega-3 taukskābes atrodamas riekstos, lašos, tunzivī, avokado un spinātos.
5. C un E vitamīni
C vitamīns var palielināt kolagēna ražošanu, kas ir svarīgs matu elements. C vitamīns ir noderīgs arī, lai novērstu šķelto matu veidošanos. C vitamīnu galvenokārt satur citrusaugļi, guava, zemenes, spināti un sarkanie pipari.
Tikmēr E vitamīns ir viens no antioksidantiem, kas palīdz organismam ražot vairāk keratīna, lai apturētu matu bojājumus. Jūs varat piepildīt E vitamīna uzņemšanu no mandelēm, gurķiem, spinātiem, avokado, brokoļiem, tomātiem, mango utt.
