Saturs:
- Kāpēc sievietēm pirms grūtniecības iestāšanās vajag folātu?
- Kad sākt lietot folātu un cik daudz?
- Kādi pārtikas produkti satur folātu?
- Kad jums ir nepieciešama papildu folātu uzņemšana?
- Vai jums ir nepieciešams lietot folātu piedevas?
Sievietēm ne tikai ēšanas barojošu pārtiku grūtniecības laikā, arī jāsagatavo savi ķermeņi, jo viņi vēl plāno grūtniecību. Ko darīt? Lai grūtniecības laikā sievietes būtu gatavi pildīt ķermeņa un augļa nepieciešamo uzturu. Viena no barības vielām, kuras sievietei jāsagatavo pirms grūtniecības iestāšanās, ir folāts.
Folāts vai folskābe ir sintētiska B9 vitamīna forma, kas sievietēm ir nepieciešama pirms grūtniecības iestāšanās, lai palīdzētu auglim augt un aizsargātu ķermeņa šūnas. Ķermenim vajag folātu, kad šūnas strauji aug, tāpat kā grūtniecības laikā. Grūtniecības laikā dzemdes (dzemdes) lielums palielinās, placenta attīstās, ķermenis aizplūst vairāk asiņu, un augļa augšana ir ļoti ātra.
Kāpēc sievietēm pirms grūtniecības iestāšanās vajag folātu?
Auglis strauji aug grūtniecības laikā. Lietojot folātu pirms grūtniecības un grūtniecības laikā, mazinās mazuļu iedzimtu defektu risks. Folāts palīdz samazināt iedzimtus defektus, piemēram, nervu caurules defekts (NTD), sirds un ekstremitāšu defekti, urīnceļu traucējumi, kuņģa vārsta sašaurināšanās un mutes-sejas clefts, piemēram, lūpu lūpu un aukslēju.
Agrīnā grūtniecības laikā vai pat pirms sieviete zina, ka viņa ir grūtniece, folātam ir svarīga loma augļa agrīnā attīstībā, kad auglis joprojām ir nervu caurule. Neirālās caurules veidojas trešajā un ceturtajā grūtniecības nedēļā un aug smadzenēs un muguras smadzenēs. Tiek izsauktas neironu caurules, kas nav pilnībā aizvērtas nervu caurules defekts (NTD). NTD piemērs ir spina bifida (mugurkauls nav pilnīgi aizvērts), anencepālija (smadzeņu daļu trūkums) un. \ t encefalocele (bērna galvaskauss nav pilnīgi aizvērts).
Lai samazinātu normālu sarkano asins šūnu veidošanos un novērstu anēmiju, papildus folikātam ir nepieciešams samazināt iedzimtus defektus. Folāts ir svarīgs arī DNS ražošanai, remontam un funkcijai. Folaāta vajadzību apmierināšana ir ļoti svarīga ļoti straujai placentas šūnu augšanai un augļa attīstībai un augšanai.
Kad sākt lietot folātu un cik daudz?
Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) Amerikas Savienotās Valstis iesaka sievietēm reproduktīvā vecumā patērēt 0,4 mg (400 µg) folāta dienā, lai novērstu iedzimtus defektus, vismaz mēnesi pirms grūtniecības iestāšanās. Indonēzija līdz 2013. gadam Uzturvērtības pietiekamības rādītājs iesaka lietot folaātu 400 µg / dienā pirms grūtniecības un pievienoja 200 mcg / dienā grūtniecības laikā.
Sievietes, kas katru dienu lieto folātu, saskaņā ar ieteicamo devu, sākot vismaz vienu mēnesi pirms ieņemšanas (grūtniecības sākumā) un grūtniecības pirmajā trimestrī, var samazināt risku, ka NTD ir vairāk nekā 70%.
Kādi pārtikas produkti satur folātu?
Folātu var atrast zaļajos lapu dārzeņos, citrusaugļos, veseli graudi un citi pārtikas produkti. Spināti, liellopu aknas, sparģeļi un. \ T Briseles kāposti ir augstākais folātu pārtikas avots. Indonēzijā valdība ir pieprasījusi folātu stiprināšanu visos tirgotajos miltos, kuru mērķis ir uzlabot uzturu.
Šeit ir daži pārtikas produkti, kas ir folāta avoti:
- Milti, kas stiprināti ar miltiem
- Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti, sparģeļi, brokoļi, Briseles kāposti, zaļie redīsi, salāti
- Augļi, piemēram, apelsīni, avokado, papaija, banāni
- Rieksti, piemēram, pupiņas zirņus (arābu pupiņas)
- Zirņi
- Kukurūza
- Piena produkti
- Vistas gaļa, liellopu gaļa, olas un zivis
- Kvieši
Kad jums ir nepieciešama papildu folātu uzņemšana?
Lai nodrošinātu bērna augšanu un attīstību, grūtniecības laikā ir vajadzīgs folāts, tāpēc šobrīd ir nepieciešama adekvāta folātu uzņemšana. Tomēr ir daži nosacījumi, kas liek sievietēm patērēt folātu vairāk nekā ieteicams kopumā (400 mcg), šie nosacījumi ir:
- Sievietēm, kurām ir aptaukošanās, ir risks, ka bērnam ir lielāka NTD, tāpēc folātu uzņemšana ir lielāka par 400 mikrogramiem.
- Sievietes, kurām agrāk bija bērni ar NTD, tāpēc ieteicams lietot folātu vairāk nekā parasti.
- Divkāršās grūtniecības laikā ieteicams lietot folātu, kas lielāks par 400 mikrogramiem.
- Daži cilvēki ar ģenētisku variāciju, kas pazīstami kā mutācijas metiletetrahidrofolāta reduktāze (MTHFR), kas padara organismam grūti apstrādāt folātu.
- Sievietēm ar diabētu un pretkrampju zālēm ir risks, ka bērni ar NTD ir bērni, tāpēc ieteicams lietot folātu, kas lielāks par 400 mcg.
Sievietēm, kurām ir šāds stāvoklis, vismaz mēnesi pirms grūtniecības iestāšanās jāapspriežas ar ārstu, lai uzzinātu, vai jālieto folāts.
Vai jums ir nepieciešams lietot folātu piedevas?
Folātu uzņemšana ir ļoti svarīga pirms grūtniecības sākuma, grūtniecības sākuma stadijā līdz vismaz 4-6 nedēļām pēc dzimšanas un zīdīšanas laikā. Var būt nedaudz grūti garantēt folātu vajadzību izpildi. Turklāt daži pārtikas produkti, kas satur folātu, dažkārt nekļūst par augstu folātu avotu, jo folāta saturs var tikt zaudēts no pārtikas uzglabāšanas laikā vai arī var tikt bojāts, gatavojot. Tāpēc, lai apmierinātu organisma folātu vajadzības, var būt nepieciešami folātu papildinājumi.
Tomēr, pirms izlemjat lietot folātu piedevas, jums jākonsultējas ar ārstu, jo pārmērīga folāta daudzums faktiski var negatīvi ietekmēt augli.
LASĪT ARĪ:
- Vakcīnas, kas jums jāsaņem pirms grūtniecības
- 7 Medicīnisko izmeklējumu veidi, kas jāveic pirms laulībām
- Cik ilgi Jums jāgaida otrā bērna grūtniecība?
