Saturs:
- Medicīnas video: Why we do what we do | Tony Robbins
- Kas ir mazkustīgs dzīvesveids?
- Sedentālais dzīvesveids ir viens no biežākajiem nāves cēloņiem
- Dažādi veselības apdraudējumi, ko rada slinks kustība
- 1. Koncentrācija samazinās
- 2. Palielina insulta un sirdslēkmes risku
- 3. Pazemināta kognitīvā funkcija
- 4. Izraisa insulīna rezistenci
- 5. Palaiž osteoporozi
- Vienkāršs veids, kā piespiest ķermeni pārvietoties vairāk
Medicīnas video: Why we do what we do | Tony Robbins
Jūs varat izlasīt šo rakstu, atpūšoties sēdeklī vai guļot uz gultas. Varbūt jūs esat sēžot vai guļot pirms dažām stundām. Mēģiniet atcerēties, kad jūs piecēlījāties no savas vietas un veicat noteiktas fiziskas aktivitātes? Ja jums ir grūtības to atcerēties, jūs varētu būt viens no simtiem miljonu cilvēku pasaulē, kas dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu vai bieži sauc par slinks kustību (burvis).
Kas ir mazkustīgs dzīvesveids?
Sēdīgs dzīvesveids ir cilvēka uzvedības modelis, kam trūkst fiziskas aktivitātes vai kustības. Parasti tie, kas dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu, ir biroja darbinieki, kas lielāko daļu dienas sēž aiz galda. Ceļojums uz biroju no mājām parasti tiek pieņemts ar publiskiem vai privātiem līdzekļiem, lai jūs arī sēdētu gar ceļu. Ierodoties mājās pēc darba dienas, daudzi biroja darbinieki nekavējoties atpūšas uz dīvāna, matrača vai atpūtas krēsla.
Ja jūs bieži izmantojat preces, pārtikas vai pakalpojumu iegādes pakalpojumus a tiešsaistēneatkarīgi no tā, kas jums nepieciešams, tiks nekavējoties piegādāts pie jūsu sliekšņa. Turklāt daudzi cilvēki tagad izvēlas piekļūt banku pakalpojumiem tiešsaistē, piemēram, lai pārskaitītu naudu vai apmaksātu rēķinus. Lai gan senos laikos cilvēkiem bija jāiziet no mājas, lai pabeigtu dažādus jautājumus. Tas ir iemesls, kāpēc jaunākā paaudze bieži tiek apzīmēta kā slinks cilvēki.
Sedentālais dzīvesveids ir viens no biežākajiem nāves cēloņiem
Lazy kustība ir ieradums, kas ir jāmaina. Tomēr dažiem cilvēkiem ieradums ir kļuvis par ikdienas rutīnas daļu, lai viņi jau justos ērti. Jūs, iespējams, uzreiz nevarēsiet justies mazkustīga dzīvesveida riskam. Jaunā mazkustīga dzīvesveida ietekme sāksies pēc gadiem, kad pieradīsit pie rutīnas.
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas vai PVO datiem mazkustīgs dzīvesveids ir viens no desmit galvenajiem nāves cēloņiem pasaulē. Turklāt dati, ko 2008. gadā sniedza Eiropas perspektīvas izmeklēšana vēža un uztura jomā (EPIC), parādīja, ka slimo ieradumu dēļ mirušie bija divreiz lielāki nekā aptaukošanās izraisītie nāves gadījumi. Ja mazkustīgam dzīvesveidam seko nesabalansēts uzturs un neveselīgi ieradumi, piemēram, smēķēšana vai alkohola lietošana, jums draud arī vairāk veselības problēmu.
Dažādi veselības apdraudējumi, ko rada slinks kustība
Lai gan dažreiz tā nav realizēta, lielākā daļa sēž visu dienu un mazāk kustas tieši ietekmē jūsu veselību. Šeit ir dažādi riski, kas jums jāpievērš uzmanībai, ja esat viens no slinkiem.
1. Koncentrācija samazinās
Strādājot sēdus laikā, jūsu mugurkauls kļūs saspringts, jo tas ir pārāk garš, lai saliektu vai līkni. Tāpēc jūsu plaušas nesaņem pietiekami daudz vietas, lai paplašinātu pietiekami lielu. Ja jūsu plaušas tiek saspiestas, jūsu viss ķermenis saņems mazāk skābekļa, jo īpaši tāpēc, ka cirkulācija arī tiks pārtraukta, ja jūs nepietiekat. Smadzeņu saņemtais skābekļa trūkums var izraisīt koncentrācijas samazināšanos. Darbs arī kļūst grūtāks, ja neesat koncentrējies.
2. Palielina insulta un sirdslēkmes risku
Pētījums, ko veica Aerobikas izpētes centrs ASV, parādīja, ka fiziskā aktivitāte var samazināt insulta risku vīriešos līdz pat 60%. Citi pētījumi, kas publicēti medmāsu veselības pētījumā, pierāda, ka sievietēm, kas ir diezgan mobilas vai kurām ir fiziskas aktivitātes, ir iespēja izvairīties no insulta un sirdslēkmes par 50%. Tātad, jūs, kas sēžat pārāk bieži, strādājot vai laicējot datora ekrāna priekšā, ir ievērojams risks gūt insultu.
3. Pazemināta kognitīvā funkcija
Jūs, kas dzīvojat mazkustīgu vai slinku dzīvesveidu, mēdz būt vairāk jutīgi pret dažādiem kognitīviem traucējumiem ilgtermiņā. Fiziskās aktivitātes trūkums izraisa smadzeņu funkcijas samazināšanos. Fiziskā aktivitāte var stimulēt skābekli piepildītu asins plūsmu uz smadzenēm un novērst smadzeņu šūnas un audus, kas sāk sadalīties. Pārvietošanās un vingrinājums arī palielinās dažādas jaunas nervu šūnas smadzenēs. Tas padara smadzenes asāku un atmiņa kļūst spēcīgāka.
4. Izraisa insulīna rezistenci
Ja jūs pavadāt aptuveni 70% no sava laika sēžot un miega laikā, jūs riskējat pret insulīna rezistenci. Šis stāvoklis izraisa paaugstinātu cukura līmeni asinīs, tādējādi palielinās arī jūsu diabēta attīstības iespējas. Turklāt cilvēki, sēžot vai guļot, parasti meklē mazāk veselīgas uzkodas. Šīs uzkodas var saturēt ļoti augstu cukuru, piemēram, saldējumu, konfektes, šokolādi vai saldos iepakojumus.
5. Palaiž osteoporozi
Cilvēka ķermenis ir veidots tā, lai turpinātu aktīvi pārvietoties, lai izdzīvotu. Jūsu muskuļi un kauli ir jāapmāca katru dienu, lai saglabātu veselību un stiprumu. Lazy kustības ieradumi liks jums zaudēt muskuļu masu. Arī kaulu blīvums ievērojami samazināsies. Ja tas netiek pārbaudīts, stāvoklis novedīs pie osteoporozes. Tā rezultātā ikdienā notiekošas aktivitātes kļūst sarežģītākas, jo jūs ātri un ātri nogurstat.
Vienkāršs veids, kā piespiest ķermeni pārvietoties vairāk
Jūs varat izvairīties no riskiem, ko rada slinki kustības paradumi, palielinot ikdienas fizisko aktivitāti. Iepazīstieties ar dažādiem trikiem, lai jūs katru dienu varētu apmierināt kultūrisms, pat ja jums ir jāstrādā pie datora ekrāna.
- Meklēšana stāvvieta vai tabula, kas ir pietiekami augsta, lai jūs varētu strādāt stāvēšanas laikā, ja jūs ilgu laiku esat sēdējis krēslā
- Meklējot idejas vai iedvesmu, strādājot, dažu minūšu laikā varat staigāt pa biroju ēku vai ap galdu
- Ja braucat ar sabiedrisko transportlīdzekli, piemēram, vilcienu vai autobusu, mēģiniet stāvēt, nevis sēdēt pa ceļu
- Novietojiet automašīnu stāvvietā vai izkāpiet no sabiedriskā transportlīdzekļa pieturā tālāk, nekā parasti, tad ejiet uz biroju
- Tā vietā, lai veiktu preces veikalā tiešsaistē, aiziet un meklējiet preces, kuras jūs meklējat tirdzniecības centrā
- Lai pavadītu laiku vienu stundu katru dienu, vai nu no rīta, vai pēc darba
- Mājas tīrīšana var būt diezgan smaga fiziska aktivitāte, piemēram, slaucīšana, grīdas apgriešana vai apģērbu mazgāšana ar rokām
LASĪT ARĪ:
- Pārāk ilgi sēžot ir tikpat kaitīga kā smēķēšana
- Dažādas sporta kustības, ko varat darīt mājās
- Sports vs Diēta: kas ir efektīvāks zaudēt svaru?
