Saturs:
- Medicīnas video: Proteīna Pankūkas I Paula Freimane
- Padomi, kā ēst labi restorānā, ja atrodaties diētā
- 1. Ēdiet kā parasti
- 2. Esi pirmais pēc pasūtījuma
- 3. Pievērsiet uzmanību līdzsvarotai pārtikai
- 4. Nelietojiet kautrīgi jautāt
- 5. Nevilcinieties mainīt restorānus
- 6. Izvēlieties ūdeni
Medicīnas video: Proteīna Pankūkas I Paula Freimane
Daudzi cilvēki apgalvo, ka viņi nespēj uzturēt uzturu, jo viņi nevar izturēt kārdinājumu pēc pārtikas, kas izraisa apetīti, ēdot restorānā ar draugiem vai ģimeni. Hmmm ... ja tā, tad nebūs pārsteigts, ja tas ir viens no lielākajiem jau sen uzsākto salauzto diētas programmu cēloņiem. Ēdienkarte restorānos parasti ir ļoti atšķirīga no ēdienkartes izvēlnes, ko tu dzīvo katru dienu.
Tas ir iemesls, kāpēc, ir daži padomi, kas jums būtu jāpievērš uzmanība, lai restorānā varētu uzturēties labi, pat ja jūs atrodaties diētas programmā. Ziņkārīgs? Ziniet atbildes šajā rakstā.
Padomi, kā ēst labi restorānā, ja atrodaties diētā
1. Ēdiet kā parasti
Parasti daudziem cilvēkiem diēta ir gatava izturēt badu, neēdot visu dienu, lai viņi varētu ātri uzturēties savā iecienītajā restorānā. Tas patiesībā ir nepiemērots veids. Kad dodaties uz vietu, kur ēst badā, pārtikas produkti, no kuriem jums vajadzētu izvairīties vai nepatīk, noteikti kļūs interesantāki. No izsalkušā kuņģa stāvokļa jūs gribat ēst vairāk pārtikas, pieņemot, ka "tik ilgi, kamēr jūsu kuņģis ir pilns".
Risinājums ir ēst tik normāli kā jūsu diēta katru dienu. Tas ir tikai tas, ka jums ir jāatceras pārtikas produktu sadalījums. Ēdot restorānā, pārliecinieties, ka ēdat nelielu daudzumu pārtikas. Ja nepieciešams, pasūtiet ēdienu ēdienus, kurus var ēst kopā. tāpēc vairs nav iemesla terminam "uzturvērtības uzlabošana" vai ja jūs ēdat restorānā.
2. Esi pirmais pēc pasūtījuma
Parasti daudzi no mums jutīsies kārdināti pasūtīt vienu un to pašu ēdienkarti pēc tam, kad dzirdējuši kāda cita pasūtījumu. Nu, tāpēc, pasūtot pārtiku, ja iespējams, jūs esat pirmais pasūtījums. Tādā veidā jums nebūs aizvedis pārtikas plūsma, ko pasūtījis kāds cits. Turklāt ne vienmēr ēdiens ir piemērots uztura laikā iekļaušanai pārtikā.
3. Pievērsiet uzmanību līdzsvarotai pārtikai
Neatkarīgi no tā, vai ēdat mājās vai restorānā, vienmēr jābūt vienmērīgai ēdienreizēm uz katras ēdienreizes. Līdzsvarota uztura uzņemšana ietver kompleksus ogļhidrātus, proteīnus un veselīgus taukus. Pārtikas devu kombinācija palēninās gremošanas sistēmu, lai tā ilgāk paliktu pilnīga.
Piemēram, pasūtīt grilētu vistas gaļu ar ceptiem kartupeļiem un dārzeņu salātiem bez mayonase. Turklāt varat pasūtīt arī grilētu lasi ar quinoa un zaļajām pupiņām.
4. Nelietojiet kautrīgi jautāt
Nevilcinieties jautāt viesmīlim par pārtikas produktu sastāvdaļām pārtikas izvēlnē. Ja atrodaties diētā, jautājiet restorāna viesmīlim, kā izvēlēties veselīgu pārtiku. Ne tikai to, nebaidieties lūgt īpašus pasūtījumus, piemēram, lūdzot daļu no parastās pusi vai lūdzot aizstāt vienu preci dārzeņos, kas ir vairāk piemēroti diētai.
Tālāk sniegts ceļvedis, kā izvēlēties ēdiena veidu restorānā, kad atrodaties diētā:
- Izvēlēties brūnus rīsus vai maizes veidu, kam ir zems glikēmijas indekss (IG)
- Vienmēr atcerieties, ka ir ieteicams apstrādāt pārtiku, kas ir ieteicama, ja lietojat diētu, proti: vārītu, ceptu vai nodedzinātu. Tātad cepta pārtika ir lielākais tabu.
- Ja ēdat ķīniešu restorānā, izvēlieties ceptu ēdienu. Pievienojiet dārzeņus, izvairieties no rīsiem un nūdelēm. Bez tam, esiet uzmanīgi ēšanas dimsum. Tā mazā izmēra dēļ mēs mēdzam ēst lielus daudzumus.
- Itālijas restorānā izvēlieties salātus un augļus. Pizza ir labi, bet ne vairāk kā viens gabals. Mēs iesakām izvēlēties gaļu vai grilētas zivis. Cik vien iespējams, izvairieties no tā ķiploku maize, parmezāna siers un saldējums.
- Taizemes ēdieniem izvēlieties salātus kopā ar zivīm un jūras veltes. Zupai izvēlieties zivju vai vistas zupu, kas sajaukta ar dārzeņiem (tom yam pla). Izvairieties no pārtikas produktiem no lipīgiem rīsiem vai kokosriekstu piena.
- Japāņu ēdieniem, lūdzu, izbaudiet suši, kas parasti izmanto zemu GI rīsus, bet daļa ir maza. Pat sashimi ir labāks, jo tas ēd bez rīsiem. Tāpat izvairieties no tempura, jo tas ir cepts.
5. Nevilcinieties mainīt restorānus
Ja jūs patiešām plānojat doties uz diētu, labāk nav spīdzināt sevi, dodoties uz vietu, kas vispār nav piemērota diētas plānam, piemēram, restorānam viss, ko jūs varat ēst vai bufete. Runājiet ar draugiem vai ģimeni, lai dotos uz citu vietu, kur pārtikas izvēlne vairāk atbilst ēdienkartei. Tas noteikti būs labāk nekā tikai skatīties, vai pat tad atteikties, jo jūs nevarat to izturēt.
6. Izvēlieties ūdeni
Pēc labi izvēlētu ēdienu pasūtīšanas nav ieteicams pasūtīt dzērienus, kas ir "bīstami" diētai. Tas ir labāk, ja pasūtīt ūdeni kā draugu ēst, nevis bezalkoholiskos dzērienus. Pasūtot ūdeni, tas samazinās iespējamās diētas neveiksmes.
