Saturs:
- Medicīnas video: Your elusive creative genius | Elizabeth Gilbert
- Pētniecība: cilvēki, kas agri pamostas, izvēlas ēst veselīgu pārtiku
- Kas izraisa cilvēkus, kas pamosties vēlu, mēdz ēst neveselīgus?
- Padomi par agru pacelšanos
- 1. Nogulieties agri
- 2. Izvairieties no spēles sīkrīku pirms gulētiešanas
- 3. Pārlēkt gulēt, kad jūtaties noguris
Medicīnas video: Your elusive creative genius | Elizabeth Gilbert
Aptaukošanās sabiedrības publicētajā pētījumā konstatēts, ka cilvēki, kas agri pamostas agrāk, mēdz ēst veselīgu pārtiku. Turklāt vidēji tiem, kas agri pamostas agri, ikdienā mēdz rīkoties rūpīgāk un savlaicīgi
Pētniecība: cilvēki, kas agri pamostas, izvēlas ēst veselīgu pārtiku
Pētnieki pētīja datus no 2000 nejauši izvēlētiem cilvēkiem, kuru rezultāti tika konstatēti, ka tie, kas agri no rīta pamodās, ne tikai ēda brokastis ar labu uzturu, bet arī ēda veselīgu pārtiku no rīta līdz vakaram.
Tad, kas ir par pamošanās un miega nepareizi? Ne daudzi dalībnieki pamosties vēlu, kuri ēd veselīgu pārtiku, piemēram, tiem, kas agri pamostas. Turklāt cilvēki, kas vēlu pamosties, arī konstatē daudz proteīna deficīta un lieko cukura līmeni organismā, to pārtikas porcijas ir arī 2 reizes biežāk sastopamas.
Kas izraisa cilvēkus, kas pamosties vēlu, mēdz ēst neveselīgus?
Ja tas ir saistīts ar to, kad un ko cilvēks ēd, pamatojoties uz viņu darbības laiku, pētnieks sniedz jaunu priekšstatu par to, kāpēc cilvēki, kas pamostas vēlu, izvēlas ēst neveselīgu pārtiku. Iemesls ir, atšķirība no hronotips (aktīvās ķermeņa stundas) abas dalībnieku kategorijas un enerģija un barības vielas, ko tās baro.
Pirmkārt, acīmredzamākā atšķirība patēriņā ir cilvēku pamošanās. Viņi ir vairāk priecīgi saņemt pārtikas produktus ar zemu olbaltumvielu saturu, bet augstu saharozi (cukuru). Naktī viņi patērēs vairāk cukura, tauku un piesātināto taukskābju.
Turklāt nedēļas nogalēs atšķirība starp cilvēkiem, kas sākas agri un pamošanās dienas laikā, ir vēl izteiktāka. Cilvēki, kas pamostas vēlu, biežāk izvēlas pret savu kopējo bioloģisko laiku. Viens no simptomiem ir neregulāras ēšanas reizes, neregulāri miega modeļi un fiziski mazāk aktīvs.
Personas miega modeļi var ietekmēt arī noteiktu hormonu, piemēram, leptīna un ghrelīna, izdevumus, kas var padarīt personu viegli izsalkušu. Tādēļ, ja esat apņēmies dzīvot veselīgi vai uzturēt svaru, sāciet ar labu un regulāru miega modeli.
Padomi par agru pacelšanos
1. Nogulieties agri
Kā jūs zināt, ja vēlaties pamodināt dienas sākumā, jums ir jāgulš agri. Pietiekami gulēt apmēram 7-9 stundas dienā nakts sākumā var padarīt ķermeni pamošanās agrāk nekā parasti. Pat guļot ar pietiekami daudz stundu, var uzlabot ķermeņa veselību, jo miega laikā ķermenis atjauno bojātās šūnas. Tā, lai jūsu ķermenis vēlāk justos veselīgāk un vieglāk
2. Izvairieties no spēles sīkrīku pirms gulētiešanas
Dažiem cilvēkiem tas tiešām nevar palīdzēt spēlēt sīkrīku un skatoties televīziju, lai pavadītu nakti. Nu, šis ieradums, kas liek jums kļūt par cilvēku, bieži vien novēlās vai atkal pamostas. Ieteicams atstāt visas elektroniskās ierīces 1 stundu pirms gulētiešanas. Mēģiniet pielietot šo apkopi katru dienu. Neapšaubāmi, nakts naktī jūs varat iegūt kvalitāti un pamošanās agri kļūst vieglāka.
3. Pārlēkt gulēt, kad jūtaties noguris
Daudzi joprojām ignorē ķermeņa nogurumu naktī. Lai gan nogurums ir signāls no smadzenēm, ka organismam ir nepieciešams laiks, lai uzlādētu enerģiju, proti, miega atpūtai. Mēģiniet nekavējoties izslēgt gaismas, sīkrīkuun televizors, kad ķermenis jūtas noguris. Tā kā fiziskais nogurums, kas turpina piespiesties, lēnām samazinās veselības stāvokli.
