Saturs:
- Medicīnas video: how to paint in oil
- Gulēšana uz laiku un miega laikā var notikt kopā
- Tātad, kāpēc cilvēks viegli pamostas?
- Smadzeņu darbība miega laikā
- Ir miega traucējumi
- Neveselīgs dzīvesveids
Medicīnas video: how to paint in oil
Dažiem cilvēkiem skaļi trokšņi var traucēt miegu. Bet daži citi, iespējams, ir viegli pamodināt, ja dzirdat zemu trokšņu līmeni, piemēram, ja istabas apgaismojums ir izgaismots vai nedaudz pieskarties. Kāpēc tas notika?
Gulēšana uz laiku un miega laikā var notikt kopā
Miega laikā rodas ciklsātra acu kustība(REM) unne-ātra acu kustība(NREM) pārmaiņus un atkārtoti ik pēc 90 minūtēm. Jūs pavadāt aptuveni 75 procentus no nakts NREM miegā, kas sastāv no četriem miega posmiem.
Pirmais posms vai fāze starp modrību un miegu, kas tiek uzskatīts par mieru, jo tas ir viegli pamodināts. Dziļāka miega sākas otrajā posmā, kad jūsu elpošana un sirdsdarbība kļūst regulāra un ķermeņa temperatūra pazeminās.
Trešais un ceturtais posms ir dziļākie miega posmi, kur elpošana palēninās, muskuļi atslābinās un notiek audu augšana un remonts.
Pēc tam, kad esat nokļuvis NREM cikla posmā, jūs nonāksit REM ciklā. Šis cikls notiek, kad acis ātri pārvietojas no kreisās uz labo pusi un otrādi. Šajā ciklā jūs piedzīvojat sapņus, viļņa aktivitāte smadzenēs palielinās, sirdsdarbības ātrums un asinsspiediens tuvinās valstij, kad pamosaties.
Kopumā pieaugušajiem ir vairāk NREM posmu, kas padara tos mazliet gulēt un ne tik labi. Kamēr miega laikā bērni mēdz piedzīvot vairāk REM, tāpēc miega laikā ir viegli aizmigt.
Tomēr eksperti saka, ka atšķirība starp miegu un labu nakts miegu var būt lielā mērā subjektīva. Kāds, kurš guļ astoņas stundas naktī, nevar gulēt mierīgāk nekā cilvēki, kas guļ sešas stundas.
Tātad, kāpēc cilvēks viegli pamostas?
Viegli pamosties, kad dzirdat mīksto balsi, ko sauc par napu vaiviegla miega. Šis miega stāvoklis notiek tikai dažiem cilvēkiem, jo ikviens sniedz atšķirīgu reakciju pret skaņu un citiem stimuliem miega laikā.
Lai gan ne visi cilvēki, kas ir viegli pamodušies, ir radušies vienādu iemeslu dēļ, bet daži eksperti apgalvo, ka to var ietekmēt ģenētiskie faktori, dzīvesveids un miega traucējumi. Turklāt vairāki pētījumi liecina, ka smadzeņu viļņu aktivitātes atšķirības miega laikā var padarīt personu miega vai miega laikā.
Smadzeņu darbība miega laikā
Pētījums, kas publicēts 2010. gadā, parādīja, ka cilvēku reakcija uz miega trokšņiem bija saistīta ar to smadzeņu aktivitātes līmeni (miega vārpsta).
Pētnieki atklāja, ka cilvēki, kas vienmēr gulē, piedzīvo augstu smadzeņu aktivitāti, biežāk gulēs skaļi, negaidot vispār. Bet tas joprojām prasa papildu pētījumus.
Ir miega traucējumi
Daži miega traucējumi, piemēram, obstruktīva miega apnoja (OSA), var arī būt nozīmīgi, ja lietojat miegu viegla miega izraisot pamosties visu nakti neregulārās elpošanas dēļ.
Ja Jums ir zināmi miega traucējumi, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu, lai miega grafiks netiktu traucēts un netīrs.
Neveselīgs dzīvesveids
Tomēr daudzos gadījumos jūsu pakļautībā esošie faktori ietekmē miega kvalitāti. Ir daudzas problēmas, kas saistītas ar dzīvesveidu, narkotikām, alkoholu un kofeīnu, kas var padarīt miegu tikai īsu vai viegli pamodināmu.
Mēģiniet sākt veselīgu miega paradumu, uzturot regulāru miega grafiku, miega un pamošanās laikā katru dienu tajā pašā laikā.
Ierobežojiet arī kofeīna un alkohola lietošanu un gulēt klusā, tumšā un vēsā telpā. Tāpat arī ieradums izslēgt televizoru, mobilo tālruni 30 minūtes pirms gulētiešanas. Tas var palīdzēt jums labāk gulēt un netraucēt.
