Saturs:
- Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Kāpēc Āzijas sievietes ir jutīgākas pret osteoporozi?
- Kā novērst osteoporozi sievietēm
- 1. Atbilst kalcija un D vitamīna vajadzībām
- 2. Sports
- 3. Pārtrauciet smēķēšanu
Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Osteoporoze ir stāvoklis, kad kaulu blīvuma kvalitāte samazinās, ka kauli kļūst viegli poraina un krekinga. Sieviešu, kas cieš no osteoporozes, risks ir četras reizes lielāks par risku vīriešiem. Pat jaunākie pētījumi liecina, ka osteoporozes līmenis Āzijas sievietēm ir augstāks nekā citu tautību sievietēm. Kāpēc tas tā ir? Uzziniet tālāk sniegto atbildi.
Kāpēc Āzijas sievietes ir jutīgākas pret osteoporozi?
Dažādi pētījumi liecina, ka Āzijas sievietēm ir lielāks osteoporozes risks. Ir vairāki iemesli, kāpēc tas var notikt, proti:
- Kopumā Āzijas sieviešu kalcija uzņemšana ir zema. Viens no iemesliem ir tas, ka aptuveni 90 procenti Āzijas sieviešu saskaras ar laktozes nepanesību, kas izraisa to, ka viņi nespēj patērēt dzīvnieku piena produktus. Patiesībā piens ir galvenais kalcija avots pārtikā, kam ir svarīga loma veselīga kaulu skeleta veidošanā un uzturēšanā.
- Lielākajai daļai Āzijas sieviešu ir relatīvi maza poza, jo viņu skeleti ir mazāki nekā citas etniskās grupas. Tas padara to kaulu masu zemāku par cilvēku vidējo kaulu masu visā pasaulē. Tā rezultātā ir lielāks lūzumu risks osteoporozes dēļ.
Papildus dažādām iepriekš minētajām lietām, visas sievietes visā pasaulē ir vairāk pakļautas osteoporozes riskam salīdzinājumā ar vīriešiem. Tas ir saistīts ar hormona estrogēna samazināšanos menopauzes procesa rezultātā. Hormons estrogēns spēlē lomu kaulu masas ražošanas procesā un spēj kontrolēt kaulu veidošanās aktivitātes (osteoblastus) un kaulu absorbētājus (osteoklastus).
Papildus menopauzes periodam sievietēm būs arī lielāka tendence uz osteoporozi, ja viņiem ir neregulāri menstruācijas cikli, viņi saņem pirmo menstruāciju jaunākā vecumā un ātrāk menopauzes laikā.
Kā novērst osteoporozi sievietēm
Ir dažādi veidi, kā var novērst osteoporozi sievietēm, proti:
1. Atbilst kalcija un D vitamīna vajadzībām
Kalcijs ir galvenais minerāls, kas organismam nepieciešams, lai izveidotu spēcīgus kaulus. Lai gan D vitamīns ir nepieciešams, lai maksimāli palielinātu kalcija un fosfora uzsūkšanos organismā.
Kalciju var iegūt no piena, sardīnēm, anšoviem, tofu, edamame, spinātiem, kāpostiem, sojas piena utt. Kaut arī jūs varat saņemt D vitamīnu automātiski, ja tas ir pakļauts saules gaismas iedarbībai. Turklāt jūs varat saņemt D vitamīna devu no mencām, lašiem, liellopu aknām, olām, piena, pogas un vairāk.
2. Sports
Tāpat kā muskuļi, jūsu kauli kļūs spēcīgāki, ja to regulāri praktizēsiet. Svara slodzes un muskuļu spēka izmantošana var veicināt kaulu veidošanos, lai tā varētu novērst osteoporozi sievietēm.
Svara apmācība (svara nesējs,ne svara celšana), kad jūs pārvietosiet, tas piespiedīs jūsu ķermeni strādāt pret smagumu. Nu, tas mudina ķermeni veidot jaunus kaulus. Svars apmācība ietver aerobika, augšup un lejup kāpnes, lekt troses, skriešanas, tai chi, pastaigas, joga, un tā tālāk.
Muskuļu treniņi ir svarīgi arī muskuļu un kaulu veidošanā, lai novērstu osteoporozi. Turklāt šāda veida vingrinājumi padarīs jūs elastīgākus, lai samazinātu risku, ka jūs nokritīsit. Daži muskuļu spēka treniņu piemēri, kurus varat izmēģināt mājās, ir push ups, sit ups un pacelšanas svari, izmantojot hanteles.
Ja Jums jau ir noteikta hroniska slimība, pirms konsultēšanās ar iepriekš minētajiem sporta veidiem Jums jākonsultējas ar savu ārstu.
3. Pārtrauciet smēķēšanu
Ja smēķējat, jums tiek ieteikts apstāties. Tā kā smēķēšana var traucēt kalcija uzsūkšanos, lai organismā uzglabātais kalcijs tiktu izšķiests. Rezultātā kauli nevar darboties pareizi. Turklāt sievietēm smēķētājiem ir lielāks risks saslimt ar veselības problēmām pēc agrīnas menopauzes nekā sievietēm, kas nesmēķē.
