Saturs:
- Medicīnas video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
- Kas ir militārais uzturs?
- Gidi iet caur militāro uzturu
- Pirmā diena
- Otrā diena
- Trešā diena
- Vai šis militārais uzturs ir patiešām efektīvs svara zaudēšanai?
- Pārtikas ēdienkarte no militārā uztura ir apšaubāma daudzos pasaules uztura speciālistos
Medicīnas video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
"Daudzi ceļi ved uz Romu," teikts. Varbūt šis teiciens arī iedvesmo daudzus cilvēkus izdarīt dažādus galējus veidus, kā iegūt ideālu ķermeņa svaru. Viens no tiem ir militārā uztura ievērošana. Šīs ekstrēmās diētas piekritēji uzskata, ka svars var krasi samazināties - 15 kilogrami tikai mēnesī! Bet vai tā ir veselīga?
Kas ir militārais uzturs?
Būtībā militārie diētas ir zemu kaloriju un zemu ogļhidrātu diētas, kas palīdz jums zaudēt svaru līdz 5 kilogramiem 1 nedēļu laikā. Militārā uztura modelis ietver 3 dienu stingru diētu, kam seko 4 dienas. Iknedēļas cikls atkārtojas atkal un atkal, līdz sasniegsiet sapņu svara mērķi.
Gidi iet caur militāro uzturu
Šeit ir ēdināšanas plāns, kas jāievēro militārā uztura pirmajā posmā (pirmās 3 dienas)
Pirmā diena
Kopējais kaloriju patēriņš pirmajā dienā (no brokastīm, pusdienām, vakariņām) ir aptuveni 1400 kcal
Brokastis (308 kalorijas)
- 1 šķēle pilngraudu maizes ar 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta
- 1/2 greipfrūti
- 1 glāze rūgta melna kafija vai svaiga tēja (var izmantot Stevia)
Pusdienas (138 kalorijas)
- 1 gabals vienkāršas pilngraudu maizes
- 1/2 daļu konservētu tunzivju
- 1 glāze rūgta melna kafija vai svaiga tēja (var izmantot Stevia)
Vakariņas (619 kalorijas)
- 3 unces jūsu izvēles gaļas (vistas, liellopu gaļas, kazas, cūkgaļas, tītara, zivju uc)
- 125 grami vārītu zaļo pupiņu
- 1/2 banānu
- 1 mazs ābols
- 1 glāze vaniļas saldējuma
Otrā diena
Kopējais kaloriju patēriņš otrajā dienā (no brokastīm, pusdienām, vakariņām) ir aptuveni 1200 kcal
Brokastis (223 kalorijas)
- 1 vārīta ola
- 1/2 šķēle pilngraudu maizes
- 1/2 banānu
Pusdienas (340 kalorijas)
- 1 glāze biezpiena
- 1 vārīta ola
- 5 gabali svaigi auzu krekeri
Vakariņas (619 kalorijas)
- 2 desas
- 90 grami vārītu brokoļu
- 65 vārīti burkāni
- 1/2 banānu
- 1 glāze vaniļas saldējuma
Trešā diena
Kopējais kaloriju patēriņš otrajā dienā (no brokastīm, pusdienām, vakariņām) sasniedza tikai 762 kcal.
Brokastis (232 kalorijas)
- 5 gabali svaigi auzu krekeri
- 1 lapa no Čedaras siera
- 1 mazs ābols
Pusdienas (170 kalorijas)
- 1 vārīta ola
- 1 šķēle pilngraudu maizes
Vakariņas (460 kalorijas)
- 1/2 banānu
- 1 glāze vaniļas saldējuma
- 1 tunzivju tunzivs
Šo trīs dienu laikā jums nav atļauts ēst uzkodas. Dzert daudz ūdens, vismaz 3-4 litri dienā.
Nākamajās 4 dienās jūs varat iestatīt savu veselīgo uzturu - vienkārši palieciet prom no taukainiem, kaloriskiem pārtikas produktiem un augstiem sāļiem un cukuram. Lai saglabātu svara pieaugumu, jums joprojām būs jāierobežo pārtika līdz 1200 kalorijām (sievietēm) vai 1500 kalorijām (vīriešiem). Jūs joprojām varat dzert kafiju vai dzērienu, ja vien nepievienojat saldinātājus, krēmus vai pienu (lai gan ir atļauts lietot steviju).
Vai šis militārais uzturs ir patiešām efektīvs svara zaudēšanai?
Zema kaloriju diēta liek jūsu ķermenim palikt "bada režīmā", jo ir maz pārtikas. Tā rezultātā ķermenis kļūst modrs un ietaupa enerģiju, samazinot sadedzināto kaloriju skaitu. Tas ir organisma dabiskais mehānisms, lai pasargātu jūs no bada. Bada režīms var rasties, ja organisms ilgtermiņā nesaņem pietiekami daudz kaloriju.
Bada režīms izraisa ķermeņa izvēli izmantot enerģiju no muskuļiem, lai samazinātu muskuļu masu un ūdens svaru. Rezultātā vielmaiņa arī palēninās. Vispārējā zema kaloriju uzturā Jūsu ķermeņa masa atkal palielināsies, tiklīdz sāksiet ēst kā parasti. Bet, no otras puses, tiek uzskatīts, ka šis militārais uzturs palīdzēs jums sadedzināt tauku veikalus.
Tomēr, cik daudz svara jūs zaudēsiet no katras personas, būs atkarīgs no jūsu vecuma, veselības un pašreizējā svara. Bet pat ja tas izskatās viegli izdarāmsmilitārā diēta ir ekstrēms uztura veids, kas ne vienmēr ir drošs ikvienam.
"Ja esat pieradis ēst 2000 līdz 2500 kalorijas dienā, būs grūti izdarīt krasu uzņemšanas ierobežojumu," sacīja reģistrētais dietologs Lisa Drayer. Jūs jūtaties noguris un viegli dusmīgs, arī ir grūti koncentrēties. Jūs arī varat būt mazāk koncentrēti un enerģiski izmantot, jo bada vājums.
Pārtikas ēdienkarte no militārā uztura ir apšaubāma daudzos pasaules uztura speciālistos
Olbaltumvielu uzņemšana, kas iegūta 3 dienu laikā no militārā uztura, nāk no desām un tunzivju konserviem, kas ir pārstrādāta gaļa. Apstrādāta pārtika pati par sevi ir saistīta ar paaugstinātu vēža risku. Turklāt saldējums arī nav pareizā pārtikas izvēle, lai uzturētu kaloriju uzturu, lai uzturētu izsalkuši. Ir daudzas citas pārtikas izvēles iespējas, kas ir veselīgākas un var ilgt ilgāk.
Militārās diētas piekritēji uzskata, ka iepriekš minēto pārtikas produktu kombinācija var palielināt vielmaiņu. "Nav apgalvojuma par to, ka kombinētās pārtikas produkti pirmajās dienās palielinās vielmaiņu un sadedzinās taukus," sacīja reģistrētais dietologs Ellaine Magee.
Tas ir, bada režīms, kad diēta faktiski palēninās organisma metabolismu, kā aprakstīts iepriekš. Turklāt militārā uztura metode pat neveicina aktīvistus izmantot. Pietiekami, lai ierobežotu pārtiku. Zibens uztura metodes var izraisīt svārstīgu svaru, kas var vājināt imūnsistēmu, traucēt vielmaiņas ātrumu un palielināt citu veselības problēmu risku, piemēram, žultsakmeņus un sirds problēmas, Magee secināja.
