Saturs:
- Medicīnas video: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018
- Ienākošajām kalorijām jābūt vienādām ar kalorijām
- Aprēķiniet kalorijas no katras pārtikas, ko tu ēd
- Ja ir grūti aprēķināt pārtikas kalorijas?
Medicīnas video: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018
Jūs bieži varat sabojāt sevi, ēdot dažādus ēdienus junk pārtika vai pārtikas produkti, kas ir daudz kaloriju un tauku. Tad jūs vienkārši sakāt, ka "visas šīs kalorijas tiks nodedzinātas vēlreiz, izmantojot." Bet vai jūs zināt, cik ilgi jādarbojas intensīvi, lai sadedzinātu visu junk pārtika vai esat to ēdis?
Ienākošajām kalorijām jābūt vienādām ar kalorijām
Varbūt jūs esat dzirdējuši principu "kalorijām jābūt vienādām ar iztērētajām kalorijām". Šis paziņojums ir cieši saistīts ar cilvēkiem, kuri vēlas saglabāt savu svaru vai zaudēt svaru. Tomēr, lai izvairītos no aptaukošanās, šis noteikums ir jāpiemēro visiem liekais svars.
Piemēram, jūs vēlaties apmierināt apetīti, ēdot lielu cukura donut, kas satur 350 kalorijas. Tad vai jūs domājat par to, kā un cik ilgi nepieciešams visu šo kaloriju sadedzināšana? Laiks, cik ilgi ķermenim ir nepieciešams, lai sadedzinātu kalorijas, ir atkarīgs no jūsu svara un izmantošanas veida. Piemēram, peldēšana pusstundu laikā var sadedzināt aptuveni 300 kalorijas, 30 minūšu gājiens ir līdzvērtīgs 200 kalorijām, un pusstundas joga darīs 180 kalorijas. Cilvēki, kuriem ir lielāks svars, sadedzinās vairāk kaloriju, ja viņi to darīs, jo viņiem ir smagāks slogs. Kamēr cilvēki, kuriem ir mazāks svars, sadedzinās mazāk kaloriju. Vingrinājuma intensitāte arī nosaka, cik daudz kaloriju jūs varat dedzināt noteiktā laika periodā.
Aprēķiniet kalorijas no katras pārtikas, ko tu ēd
Ir svarīgi atcerēties, cik daudz kaloriju jūs patērējat visu dienu. Tādā veidā jūs varat noteikt, kādi vingrinājumi vai fiziskās aktivitātes ir piemērotas jūsu ķermenī ievadīto kaloriju dedzināšanai. Tā vietā, pirms izvēlaties ēdienu, ko ēdat pusdienām, labāk domāt par sportu, kas var sadedzināt kalorijas, kas ir līdzvērtīgas jūsu pusdienu ēdienkartei.
Cik bieži jūs patērējatjunk pārtika kā pica un burgers? Viena picas šķēle satur 300 kalorijas un ir līdzvērtīga peldēšanai pilnā stundā. Pat kalorijas burgers un kartupeļi joprojām ir vairāk nekā. Bürger satur 325 līdz 900 kalorijas, un ja restorānā ēdat lielus kartupeļus junk pārtika tad nevajag pārsteigt, ja jūs īsi esat ēdis 450 kalorijas. Protams, tā vietā jums jādarbojas, lai sadedzinātu kalorijas, ko esat ēdis.
Abiem pārtikas produktiem vismaz jums ir jāapiet stundas, lai sadedzinātu šīs kalorijas. Tādēļ, izvēlēties zemu kaloriju daudzumu un maz tauku, bet tomēr ir labi ēst, piemēram, vistas sviestmaizes, kurās ir aptuveni 230 kalorijas. Vai arī varat izvēlēties brokastu ēdienkarti ar auzu, zema tauku satura pienu, ar augļu gabaliņiem, kas satur tikai aptuveni 150 kalorijas. Tad jums ir jābrauc apmēram pusstundu, lai sadedzinātu 150 kalorijas, ko esat patērējis iepriekš.
Ja ir grūti aprēķināt pārtikas kalorijas?
Ja jums ir grūti saskaitīt patērētās kalorijas un noteikt, kādi vingrinājumi ir piemēroti visu šo kaloriju dedzināšanai, tad labāk ir veikt regulārus vingrinājumus. Regulāri treniņi palīdzēs jums regulēt ķermenī ienākošās kalorijas. Amerikas Sirds asociācija sniedz ieteikumus vismaz vienu nedēļu, jums ir jāveic vidēja fiziska slodze līdz aptuveni 150 minūtēm vai apmēram 30 minūtēm vienā dienā. Papildus ķermenī nonākušām kalorijām, regulāra fiziska slodze var samazināt dažādu koronāro sirds slimību, 2. tipa cukura diabēta risku, un var uzlabot imūnsistēmu.
LASĪT ARĪ
- Dažādi fakti un mīti par kalorijām
- Kā aprēķināt, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams dienā
- Labākā sporta kustība degošām kalorijām
