Saturs:
- Medicīnas video: How to spot a liar | Pamela Meyer
- Kāpēc elektroniskās ierīces padara mūs miegainus?
- Citas elektronisko ierīču izmantošanas iespējas pirms gulētiešanas
- Tātad, kā jūs rīkoties ar to?
- 1. Atskaņojiet miega stundas
- 2. Padariet savu gultu bez elektroniskām ierīcēm
- 3. Nenovietojiet televizoru guļamistabā
Medicīnas video: How to spot a liar | Pamela Meyer
Naktī, kas būtu jūsu gulētiešanas laiks, jūs joprojām atrodaties pie sava datora, televizora vai mobilā tālruņa. Varbūt jūs atbildat uz e-pastu, strādājāt ar uzdevumu, nokārtojat termiņu, spēlējot spēles, skatoties savu iecienītāko televīzijas sēriju vai vienkārši tērzēšana ar draugiem līdz vakaram. Dīvaini, jūs neesat miegains, kaut arī šajos laikos jums vajadzētu būt miegam.
Nu, jūs šajā jautājumā neesat vieni. Tomēr, paturiet prātā, ka tas nav labs jūsu veselībai, it īpaši par jūsu miega stundām.
Kāpēc elektroniskās ierīces padara mūs miegainus?
Marks Rosekinds, PhD, bijušais NASA Ames izpētes centra noguruma pretpasākumu programmas direktors un Alertness Solutions galvenais pētnieks, paskaidroja, ka elektroniskās ierīces var ietekmēt miega stundas, jo tās var ietekmēt kognitīvo stimulāciju smadzenēs.
Kad jūsu smadzenes darbojas, Jūsu ķermeņa elektriskā aktivitāte palielinās un nervi jūsu nervos sāk vying, lai nokļūtu jūsu smadzenēs. Tas ir apgriezti proporcionāls tam, kas jūsu smadzenēs notiek miega laikā. Vēl viens iemesls, kāpēc tas var notikt, ir saistīts ar Jūsu ķermeņa fizisko aktivitāti. Jūsu ķermeņa fiziskā aktivitāte, reaģējot uz spēlēm vai e-pastu, var padarīt jūsu ķermeni saspringtāku. Tā rezultātā jūsu iestāde reaģē uz jūsu fiziskajām aktivitātēm ar sistēmu "cīņa vai lidojums" Visbeidzot, Jūsu ķermenis izdalīs stresa hormonu, ko sauc par kortizolu. Kortizolu atbrīvo virsnieru dziedzeris, kura rezultātā mūsu ķermeņa stāvoklis nav mierīgs.
Gaisma vai gaisma, ko izstaro elektroniskie objekti, darbojas arī pret ķermeņa spēju aizvērt acis. Dažas šo elektronisko objektu izdalītās gaismas daļas iekļūst tīklenē un pēc tam dodas uz hipotalāmu (smadzeņu daļu, kas kontrolē dažas darbības, kamēr jūs miega laikā), un palēnina hormona melatonīna veidošanos. Melatonīns ir hormons, kas darbojas, lai jūs gulētu, kas tiek ražots tumšos apstākļos.
Ja iepriekš aprakstītie iemesli parādās vienlaicīgi, kad naktī izmantojat elektroniskās ierīces, tad jūs negaidīsieties naktī. Ja to darāt katru dienu, tas var izraisīt miega stundu maiņu. Piemēram, jūs parasti guļat plkst. 10:00, bet pēdējo dienu laikā jūs vienmēr gulēt pulksten 2:00, pateicoties elektronisko ierīču lietošanai, tad miega stundas mainīsies uz 2:00.
Citas elektronisko ierīču izmantošanas iespējas pirms gulētiešanas
Elektronisko ierīču izmantošana pirms gulētiešanas ne tikai kaitē jūsu miega stundām, bet var ietekmēt arī stresa līmeni un garīgo veselību. Saskaņā ar Dr. Dan Naim Losandželosas miega studiju institūtā un kolēģi, kas izmanto elektroniskās ierīces pirms gulētiešanas, arī rada stresu un garīgo veselību. Regulāri lietojot datoru pirms gulētiešanas, papildus bojātām miega stundām rodas arī stress un depresijas pazīmes. Tas var notikt gan vīriešiem, gan sievietēm. Cilvēki, kas pirms gulētiešanas nepārtraukti izmanto savus mobilos telefonus, var arī izraisīt stresu un galu galā traucēt garīgo veselību.
Tātad, kā jūs rīkoties ar to?
Vienīgais veids, kā to pārvarēt: naktī izslēdziet visus elektroniskos objektus. Turiet visu veidu elektroniskos objektus prom no gultas. Sekojošie padomi, kurus varat pieteikties:
1. Atskaņojiet miega stundas
Sāciet atkal mēģināt pārkārtot miega stundas. Mēģiniet lēnām samazināt samazinājumu 15-30 minūtes. Piemēram, jūsu gulētiešanas laiks ir mainījies līdz plkst. 13:00, kad 1.15 vai 1.30pm izslēdz visas savas elektroniskās ierīces un dodas gulēt. Un tā tālāk, līdz miega režīms atgriežas normālā stāvoklī.
2. Padariet savu gultu bez elektroniskām ierīcēm
Izveidojiet savu gultas atmosfēru, kurā nav elektronisko ierīču. Ja jums ir jāielādē jūsu elektroniskās ierīces savā guļamistabā, ielieciet to, kas var aptvert jūsu elektroniskās ierīces.
3. Nenovietojiet televizoru guļamistabā
Televīzijas klātbūtne guļamistabā, īpaši bērnu guļamistabās, negatīvi ietekmē miega kvalitāti. Bērniem lasiet noderīgu grāmatu vai gulētiešanas grāmatu, nevis sniedziet TV savā istabā pirms gulētiešanas.
LASĪT ARĪ:
- Kā atbrīvoties no sīkrīku atkarības
- Bērna piesaistīšana sīkrīka aprūpei, kāda ir ietekme?
- Pārāk ilgi dators padara SPK neaizsargātu
