Saturs:
- Medicīnas video: Kas ir miega slimība apnoja?
- Introvertētiem cilvēkiem naktī ir grūtāk gulēt mierīgi
- Stresa mijiedarbība var apgrūtināt miegu
- Padomi gulēšanai labi introvertiem
- 1. Lietojiet regulāru miega grafiku
- 2. Izveidojiet klusu miega vidi
- 3. Pārvaldiet negatīvās domas
Medicīnas video: Kas ir miega slimība apnoja?
Viens no 3 cilvēkiem šajā pasaulē ir introverts. Ja esat intraverts, jūs varētu būt pieraduši būt par vienu, lai iegūtu iekšējo mieru. Parasti atmosfēra ir mierīga un mierīga, var palīdzēt mums aizmigt ātrāk. Turklāt, kopā ar prātu, kas ir "viegls". Miega režīms kļūst vēl labāks, jo nav sloga. Bet nekļūdieties. Introvertētie cilvēki izrādījās visvairāk jutīgi pret bezmiegu, jo naktī bija grūti gulēt. Kāpēc, kāpēc?
Introvertētiem cilvēkiem naktī ir grūtāk gulēt mierīgi
Citēts no Huffington Post lapas, nesenais pētījums atklāja, ka cilvēkiem ar introvertiem ir grūtāk aizmigt, vieglāk vai bieži pamodināt naktī un bieži vien ir murgi nekā ekstroverti.
Tā kā ir grūti gulēt labi, pētījumā konstatēts, ka introvertētie cilvēki bieži vien ir noguruši vai pat ļoti noguruši, kad viņi pieceļas agri. Šie cilvēki arī sūdzējās par to, ka viņi nav apmierināti ar gulētiešanas, ko viņi ieguva pagājušajā naktī. Tā rezultātā viņi kļūst miegaināki un jūtas vāji, atrodoties kustībā, tāpēc viņi var pat aizmigt plašā dienas gaismā.
Šis konstatējums tika iegūts pēc tam, kad tika sniegts personības tests aptuveni tūkstošiem cilvēku, kuri tika intervēti arī par viņu ikdienas paradumiem un miega modeļiem. Pētnieki nespēja atrast vai izskaidrot, kas tieši izraisīja bezmiega problēmu intravertos cilvēkiem. Tāpēc, lai to uzlabotu, ir vajadzīgi turpmāki pētījumi.
Bet, ja jūs vēlaties to padziļināti izpētīt, bezmiegs problēmas cēlonis ir tas, ka lielākā daļa introvertu var rasties pēc garīgās noguruma, ko viņi piedzīvo pēc dienas, kad viņi ar daudziem cilvēkiem mijiedarbojas ar saviem cilvēkiem.
Stresa mijiedarbība var apgrūtināt miegu
Iespējams, gandrīz praktiski neiespējami pilnībā izvairīties no sociālajām situācijām reālajā pasaulē. Tomēr introvertētie cilvēki biežāk jūtama stresa vai nomāktā vidē.
Tāpēc, ka viņi ir „izstrādāti”, lai tiem būtu lielāka jutība pret zarnu stimuliem smadzenēs. Tas padara viņus mēdz būt jutīgāki un uzmanīgāki pret apkārtējo vidi un apkārtējo skaņu. Šī nežēlīgā sociālā mijiedarbība var novest pie smadzeņu spēka, lai justos noguris.
Tas arī nozīmē, ka introverts jūtas nemierīgāks nekā ekstroverts. Introverti parasti dziļāk domā par sevi un savu dzīvi. Ja kāds dziļāk domā, tas var izraisīt smadzeņu aizvien intensīvāku darbu, lai gan tas jau ir ļoti noguris. Šis ieradums var arvien vairāk noārdīt garīgās un stresa introvertu.
Stress, trauksme un bažas, kas ļāva uzkrāties, jau sen ir bijušas saistītas ar vienu no galvenajiem bezmiegas un atkārtotu murgu riska faktoriem. Arī fiziski un garīgi izsmelšana var bez šaubām dot mums iespēju gulēt.
Fiziskās izsmelšanas un emocionālā stresa kombinācija pēc dienas, kad jūs esat pēkšņi, liek jums nespēt gulēt. Stress, jo jūs jūtaties, ka jūs nevarat gulēt, pievieno vairāk domas mumetun acis ir daudz lasītākas, tāpēc jūs domājat par citām lietām. Tas samazina miega laiku un līdz ar to ir grūtāk gulēt.
Padomi gulēšanai labi introvertiem
Lai gan tas ir neaizsargāts pret bezmiegu, tas nenozīmē, ka nav iespējams, ka jūs esat introvertēti, lai varētu labi un pietiekami gulēt. Noslēpums, pievienojieties tālāk norādītajām metodēm:
1. Lietojiet regulāru miega grafiku
Katru nakti pietiekami daudz miega grafiku septiņas līdz astoņas stundas. Arī pierast, ka vienmēr dodieties gulēt un pamosties tajā pašā laikā katru dienu. Tad mēģiniet vienmēr ievērot šos noteikumus. Piemēram, uzstādot trauksmi pat nedēļas nogalēs un brīvdienās.
Ilgstoši saglabājot pastāvīgu miega grafiku, jūs pieradīsieties regulāri gulēt.
2. Izveidojiet klusu miega vidi
Padariet guļamistabas telpu ideāli piemērotu guļam. Pārliecinieties, ka guļamistaba ir gaiša, nav trokšņaina, prom no elektroniskām ierīcēm un ierīcēm, un noregulējiet vēso istabas temperatūru (ap 20-23ºC). Ērtas guļamistabas stāvoklis parasti atvieglos miegu.
3. Pārvaldiet negatīvās domas
Ja stress un pārmērīga trauksme bieži vien apgrūtina miegu, mēģiniet brīdi atbrīvoties no šīs negatīvās domas.
Veikt kontroli, iestatiet savu prātu, pielietojiet prioritātes, kas jums tajā laikā ir jādzīvo. Jūs varat paslīdēt jogas un meditācijas vingrinājumus, lai atvieglotu negatīvu domu kontroli.
