Saturs:
- Medicīnas video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
- Smaga stresa sekas var jūs slikti gulēt
- Lai labāk gulētu, risinājums, stress ir jāpārvar
Medicīnas video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
Stress ne tikai rada neparastas haotiskas domas un galvassāpes. Ja jums ir grūtības gulēt vai gulēt mierīgi bez iemesla pēdējā laikā, varbūt vaininieks ir stress, kas jāturpina uzkrāties. Kāpēc stresa ietekme ir saistīta ar miega problēmām?
Smaga stresa sekas var jūs slikti gulēt
Iestāde stresu definē kā draudus. Tātad, lai aizstāvētos, smadzenes izdala asinīs lielu daudzumu stresa hormonu kortizola, adrenalīna un norepinefrīna. Rezultātā sirdsdarbības ātrums palielinās un elpošana kļūst ātrāka un īsāka.
Stresa hormoni var izraisīt arī spriedzi ķermeņa muskuļos, kā rezultātā jums rodas galvassāpes, muguras sāpes un sāpes visā ķermenī.
Galu galā, ilgstošs stress var izraisīt organisma rezistenci pret samazinājumu kortizola dēļ, kas kavē iekaisuma reakciju, lai cīnītos pret svešām vielām. Tieši tāpēc cilvēki, kas ir uzsvērti, būs vairāk pakļauti saslimšanai un atveseļošanai.
Visu veidu stresa un nemierīgās sajūtas, kas saistītas ar stresa ietekmi uz jūsu ķermeni, var pārtraukt miega grafiku. Parasti stresa dēļ jūs:
- Gulēt ātrāk vai lēnāk nekā parasti.
- Ir grūti sākt gulēt.
- Neaizmirstiet miega režīmu.
- Bieži pamodies pusnaktī
- Pamosties ātrāk vai vēlāk nekā parasti.
- Gulēt pārāk ilgi.
Ironiski, ka traucēts miega grafiks, neapzināti uzsverot jūs.Tā kā smadzeņu ķimikālijas, kas izraisa dziļu miegu, ir tādas pašas kā tās, kas organismam liek pārtraukt stresa hormonu ražošanu. Pastāvīgi uzsverot, šī ķīmiskā savienojuma ražošana tiks pārtraukta. Tā rezultātā jums nav gulēt labi, kamēr jūs esat uzsvērts. Pieaugošais stress padarīs jūsu miega modeli daudz netīrs, un tā tālāk.
Lai labāk gulētu, risinājums, stress ir jāpārvar
Laika gaitā stress ne tikai apdraud jūsu miega grafiku, bet arī mazina ķermeņa vispārējo veselību. Tātad, lai atjaunotu miega grafiku kā parasti, jums ir jātiek galā ar šo stresu.
Vispirms uzziniet, kas izraisa stresu un pēc tam izveidojiet risinājumu. Dažreiz vislabākais atbaidīšanas līdzeklis ir uzticēties tuvākajai personai. Ja jūs tiekat uzsvērts, ka tiek vajāts biroja projekts, "atalgojiet" sevi ar atvaļinājuma atvaļinājumu uz dažām dienām pēc tam, kad viss darbs ir paveikts. Spēcīgs sprieguma samazināšanas līdzeklis var būt arī jūsu prāta pārvēršana, darot tādas lietas kā mūzika, ceļošana, zīmēšana, dārzkopība vai filmu skatīšanās.
Papildus iepriekšminētajam, vingrinājumi atklātā veidā var palīdzēt prātam kļūt atvieglotai un atslābināt muskuļus, kas ir saspringti sakarā ar stresu. Vingrinājums var izraisīt arī miegainību, tāpēc tas palīdz labāk gulēt. Mēģiniet izmantot vismaz divas stundas pirms gulētiešanas, lai jums nebūtu noguruši un pat būtu miega traucējumi.
Neļaujiet stresa sekām traucēt miega grafiku, lai uzlabotu veselību.
