Saturs:
- Dažādi veidi nemierīgo kāju sindroma ārstēšanai (nemierīgo kāju sindroms)
- 1. Mērcēšana
- 2. Nokļūt un pārvietoties
- 3. Vai kājas stiepjas
- 4. Pārbaudiet un pārbaudiet pašlaik lietojamo medikamentu
- 5. Aktīvāk izmantot
- 6. Ierobežojiet kofeīna un alkoholisko dzērienu uzņemšanu
- 7. Izpildiet veselīgu uzturu
- 8. Uzlabojiet miega paradumus
Ja jūs esat viens no cilvēkiem, kuriem patīk miega laikā vai miega laikā kājām, jūs varētu saukt par nemierīgo kāju sindromu vainemierīgo kāju sindroms aka Willis-Ekbom slimība. Šāda ieraduma vai štancēšanas ieradums ir organisma bezsamaņas pūles, lai mazinātu nervozas sistēmas traucējumu dēļ, it īpaši, teļiem un augšstilbiem, sajūtas, sāpes, dedzināšanu, niezi vai pat diskomfortu. Šis traucējums neapdraud veselību, bet var traucēt miegu un atpūtu, lai jūs justos vēl noguruši. Apskatiet šo rakstu, lai uzzinātu dažādus veidus, kā ārstēt nemierīgo kāju sindromu.
Dažādi veidi nemierīgo kāju sindroma ārstēšanai (nemierīgo kāju sindroms)
1. Mērcēšana
Sāpju sajūta kājās, ko jūs parasti jūtaties, var būt saspringtas kājas nervu dēļ. Tajā pašā laikā pēdas saņemtais spiediens arī izspiež asinsvadus, kas atbalsta nervu baseina darbu.
Dr No Jessica Vensel Rundo Klīvlendas klīnikas miega traucējumu centrsieteicams peldēties siltajā ūdenī pirms gulētiešanas, lai ārstētu nemierīgo kāju sindromu. Tāpēc, ka siltas temperatūras var paplašināt organisma asinsvadus, tāpēc sirds var nodrošināt lielāku asins plūsmu uz kājām, lai mazinātu nejutīgumu un tirpšanu.
Bez peldēšanās varat izmantot arī siltu vai aukstu kompresi, lai atpūstinātu saspringtos muskuļus, ko izraisījis sindroms.
2. Nokļūt un pārvietoties
Klusums faktiski pasliktinās nejutīguma un tirpšanas simptomus. Patiesībā tirpšanas sajūtu var ātrāk pārvarēt, paaugstinot spiedienu no skartajām ķermeņa daļām.
Tātad, kad vēlme vērsties pie kājām sākas, nekavējoties piecelieties un īslaicīgi pārvietojieties, lai ļautu asinīm atgriezties normālā stāvoklī, tādējādi novēršot nejutīgumu un tirpšanu, kas jums ir grūti.
Ja atrodaties garā lidojumā vai kinoteātrī, izvēlieties krēsla malu, kas atrodas ejas malā, lai jums būtu vieglāk stiept.
3. Vai kājas stiepjas
Pirms gulētiešanas izvelciet vai velciet potītes, lai izstieptu teļu muskuļus. Joga vai pilates praktizēšana var palīdzēt, ja to dara pirms gulētiešanas.
4. Pārbaudiet un pārbaudiet pašlaik lietojamo medikamentu
Dažas zāles, piemēram, antidepresanti, metamīns, antipsihotiskas zāles, alerģiskas zāles un saaukstēšanās, līdz slikta dūša zāles var ietekmēt arī traucējumu parādīšanos nemierīgas kājas. Tātad, vienmēr pārbaudiet un pārbaudiet visas lietotās zāles. Konsultējieties ar ārstu par iespēju mainīt zāļu veidu vai samazināt devu kā nemierīgo kāju sindroma ārstēšanas veidu.
5. Aktīvāk izmantot
Uzmanīga vingrināšana sniedz daudzas priekšrocības, kas nav jāšaubās. Bet, ja jūs riskējat vai bieži piedzīvojat nemierīgo kāju sindromu, pēkšņi nepaaugstiniet savas fiziskās aktivitātes intensitāti vai pēkšņi mainiet treniņu veidu (piemēram, no pastaigas nekavējoties mainot maratona treniņu). Tas var pasliktināt Jūsu stāvokli vai pat padarīt to neaizsargātu pret recidīvu.
Vislabāk ir noteikt grafiku, ilgumu, apjomu, veidu un intensitāti, kas katru dienu ir gandrīz vienāda.
6. Ierobežojiet kofeīna un alkoholisko dzērienu uzņemšanu
Kofeīns un / vai alkohola lietošana lielās devās pirms gulētiešanas var pasliktināt / izraisīt miega laikā nemierīgo kāju sindroma simptomus. šie izstrādājumi ir stimulanti, kas stimulē smadzeņu darbu un nervi kļūst aktīvāki. Tātad, ierobežojiet gan uzņemšanu saprātīgos ierobežojumos, gan vislabāk to izvairīties.
7. Izpildiet veselīgu uzturu
Vēl viens veids, kā ārstēt nemierīgo kāju sindromu, ir pārliecināties, ka ēdat veselīgu. Dažiem cilvēkiem, kuriem ir šis sindroms, ir zināms dzelzs un magnija deficīts. Tātad, mēģiniet apmierināt šo divu minerālu vajadzības katru dienu ar veselīgu uzturu. Ja nepieciešams, varat lietot arī uztura bagātinātājus, bet vispirms konsultējieties ar ārstu!
8. Uzlabojiet miega paradumus
Veselīga miega modelis var jums labāk gulēt un būt bez traucējumiem. Šeit ir vienkāršs veids, kā sākt darbu:
- Dodieties gulēt vienā un tajā pašā laikā katru nakti.
- Pamosties vienā un tajā pašā laikā katru dienu.
- Pabeidziet ēšanas un citas fiziskās aktivitātes 2-3 stundas pirms gulētiešanas, lai jums būtu pietiekami daudz laika, lai sagremot.
- Saglabājiet savu guļamistabu vēsā, tumšā un ērtā miega stāvoklī.
- Nelietojiet guļamistabā spēlēt, uzglabāt vai ievietot elektroniskos sīkrīkus.
