Saturs:
- Medicīnas video: Get Heart Healthy with Soluble Fiber
- Bez dārzeņiem, ir daudz citu šķiedru bagātu ēdienu, ko var patērēt
- 1. Sojas pupas
- 2. Avokado
- 3. Bumbieri
- 4. Dodiet
- 5. Kokosrieksts
- 6. Piecas pupiņas
- 7. Mandeles un valrieksti
- 8. Linu sēklas
Medicīnas video: Get Heart Healthy with Soluble Fiber
Lai atbalstītu veselīgu dzīvi, jums ir jāatbilst dažādām barības vielām, kuras nepieciešams jūsu organismam. Protams, augļi un dārzeņi būs ļoti ieteicami pārtikas produkti, jo to saturs ir liels.
Tomēr tiem no jums, kuriem nepatīk dārzeņi, tas ir izaicinājums. Neuztraucieties, jūs joprojām varat ēst pārtiku, kas nav dārzeņi, kas ir arī daudz šķiedrvielu. Apskatiet sekojošos pārskatus par dažādiem šķiedru bagātiem pārtikas produktiem, izņemot dārzeņus, kurus varat lietot katru dienu.
Bez dārzeņiem, ir daudz citu šķiedru bagātu ēdienu, ko var patērēt
Dārzeņi, augļi, rieksti vai sēklas satur fitokemijas un šķiedras, ko nevar aizstāt ar piedevām. Ziņojot no „Healthy Eating SF Gate”, šajos pārtikas produktos esošā šķiedra palīdz gremošanas sistēmas darbībai, kontrolē holesterīnu, regulē cukura līmeni un nomāc izsalkumu ilgāk, tādējādi palīdzot labāk absorbēt barības vielas.
Tā kā ieguvumi ir bagāti, ja jums nepatīk dārzeņi, jūs joprojām varat iegūt šķiedru, ēdot augļus, riekstus vai sēklas kā alternatīvu.
Šie pārtikas produkti novērš jūs no dažādām slimībām, piemēram, gremošanas traucējumiem, diabētu, sirds slimībām un aptaukošanos.
Tātad, dzīvošana labi, bet veselīga, nav īsti grūti. Jo īpaši tiem, kuriem nepatīk dārzeņi, līdzsvarojiet uztura patēriņu ar dažāda veida pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, izņemot dārzeņus, piemēram:
1. Sojas pupas
Sojas pupas ir labāks augu proteīna avots nekā citi. Barības vielas, kas atrodas sojas pupās, ietver selēnu, mangānu, magniju, kalciju, B6 vitamīnu, folātu un omega 6 taukskābes, un visas šīs uzturvielas organismam nepieciešamas normālai darbībai. Ir daudzi pārtikas produkti, kas izgatavoti no sojas pupām, pat pieejami piena un uzkodu veidā kraukšķīgs kas ir praktiski patērēts.
2. Avokado
Avokado sastāvā esošā šķiedra ir atkarīga no veida. Turklāt avokado satur veselus taukus un ir bagāti ar C vitamīnu, E vitamīnu, vitamīnu B6, K vitamīnu un kāliju. Šie augļi ir viegli kombinējami vai apstrādājami, piemēram, izgatavoti sulā vai pievienoti sviestmaize vai grauzdiņš.
3. Bumbieri
Šis saldais un sulīgs auglis satur augstu šķiedrvielu saturu ar C vitamīnu, K vitamīnu, omega-6 taukskābēm un kāliju. Tas ir labi, lai attīstītu šūnas un smadzeņu darbību un nervu funkciju. Lai iegūtu maksimālo šķiedru, ēdiet bumbierus uzreiz ar ādu.
4. Dodiet
Ogas satur bagātīgu šķiedru ar C vitamīnu, K vitamīnu, omega-6 taukskābēm, kāliju, magniju un mangānu. Tas palīdz palielināt kaulu blīvumu, ādas veselību un regulē cukura līmeni asinīs.
5. Kokosrieksts
Kokosrieksts ir bagāts ar psillija šķiedrām un kokosriekstu gaļa satur mangānu, folātu un omega-6 taukskābes, un tam ir zems glikēmijas indekss. Jūs varat izmantot galvas miltus vai rīvētu kokosriekstu ēdiena vai uzkodu izvēlnē.
6. Piecas pupiņas
Šīs pupiņas piedāvā dzelzi, mangānu, antioksidantus, varu, folātu, fosforu, proteīnus, B2 vitamīnu un B6 vitamīnu. Jūs varat pievienot piecas pupiņas savā uzturā.
7. Mandeles un valrieksti
Šīs pupiņas ir bagātas ar šķiedrvielām un satur olbaltumvielas, E vitamīnu, magniju, riboflavīnu un omega-6 taukskābes. Lai gan valrieksti satur proteīnus, mangānu, omega-3 taukskābes un omega-6, fosforu un varu. Mandeles ir mazāk kaloriju nekā valrieksti. Abi ir labi nervu un smadzeņu funkcijām, un tos var ēst tieši vai sajaukt ar jogurtu vai auzu.
8. Linu sēklas
Svarīgās uzturvielas šajās sēklās ir olbaltumvielas, tiamīns, mangāns, fosfors, magnija, vara un omega-3 taukskābes. Tas palīdz samazināt holesterīna līmeni un mazina menopauzes simptomus.
Jūs varat pievienot flaxseed iekšpusē kokteiļus, salātivai zupa.
Jums ir svarīgi pielāgot patērētās pārtikas uzturvērtību. Lai pārliecinātos par pārtikas ēdienkarti, kas atbilst jūsu uztura vajadzībām, konsultācija ar ārstu vai dietologu ir labākais solis. Neaizmirstiet patērēt pietiekami daudz ūdens, lai izkārnījumi kļūtu mīkstāki un vieglāk noņemami.
