Saturs:
- Kāpēc vajadzētu ēst zemu ogļhidrātu pārtiku, ja vēlaties zaudēt svaru?
- Padomi par zemu ogļhidrātu diētu
- 1. Ēd gaļu un zivis ar augstu olbaltumvielu daudzumu
- 2. Ēd zemu ogļhidrātu dārzeņus
- 3. Ēdiet augļus ar zemu cukura un ogļhidrātu saturu
- 4. Pirms lielas maltītes ņemiet lielas šķiedras uzkodas
Jūs, protams, zināt, ka pārtikas produkti, kas satur augstu ogļhidrātu daudzumu, var dot jums svaru. Tiem no jums, kas cenšas samazināt svaru, ir labi samazināt augstu ogļhidrātu daudzumu pārtikā, lai maksimāli palielinātu centienus saglabāt ideālu ķermeņa svaru.
Ramadāns var būt iespēja ātri paātrināt, samazinot svaru, sākot ar zemu ogļhidrātu diētu. Kā palaist zemu ogļhidrātu diētu? Nāc, skatiet tālāk sniegtos padomus.
Kāpēc vajadzētu ēst zemu ogļhidrātu pārtiku, ja vēlaties zaudēt svaru?
Ogļhidrāti ir uztura veids, ko var iegūt no dažāda veida pārtikas un dzērienu miltiem, rīsiem un cukuram. Tāpēc, visticamāk, ogļhidrātu pārpalikums būs ļoti liels, jo īpaši Indonēzijas iedzīvotājiem, kuri galvenokārt patērē rīsi balta kā štāpeļšķiedra.
Pētījumā, ko publicēja Journal of Internal Medicine žurnāls, konstatēts, ka diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu ir efektīvākas, zaudējot svaru gadā, nekā ēšanas diētu, kas novērš taukainus pārtikas produktus.
Kāpēc jums vajadzētu izvairīties no ogļhidrātiem? Ogļhidrāti, ko ēdat, tiks nekavējoties apstrādāti un sagremoti organisma enerģijas degvielā. Tad, ja esat patērē ogļhidrātus pārāk daudz, kamēr jūsu aktivitātēm trūkst, ķermenis neizmantos visu, kas jāpārvērš enerģijā, bet jāpielāgo katras ķermeņa kaloriju vajadzībām.
Ja tie netiek izmantoti, šie ogļhidrāti tiks tieši uzglabāti organismā, lai tos izmantotu kā enerģijas rezerves. Šī enerģijas rezerve tiek glabāta organismā tauku veidā. Un galu galā, tauki ir tas, kas liek ķermeņa svaram iet uz augšu.
Labi, zema ogļhidrātu diēta liek jums ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu vai pielāgot to ikdienas vajadzībām un aktivitātēm. Tas ir noderīgi svara saglabāšanai un aptaukošanās novēršanai.
Padomi par zemu ogļhidrātu diētu
Zema ogļhidrātu diēta parasti nemazina kaloriju pārpalikumu, vienkārši izvairoties no pārāk daudzas ogļhidrātu uzņemšanas. Veicot šo diētu, izvairieties no dažādiem saldiem dzērieniem, pārtikas produktiem satur glutēns, trans-tauki, mākslīgie saldinātāji, kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes daudzumu un miltu pārstrādes produkti, piemēram, nūdeles, makaroni un maize.
Šeit ir 4 padomi par ēšanas uzņemšanu, ko varat sekot, lai zaudētu svaru ar zemu ogļhidrātu diētu:
1. Ēd gaļu un zivis ar augstu olbaltumvielu daudzumu
Vai zinājāt, ja jūs ēdat olbaltumvielas un tauki var aizturēt ilgāk? Jā, siers, kas satur taukus, liellopu gaļu, vistas gaļu un zivis, vidēji satur mazāk par 1 gramu ogļhidrātu par unci.
Kamēr iekštelpās, piemēram, vistas aknās, 2 unces devā ir tikai 0,17 grami ogļhidrātu. Lai gan tas satur augstu tauku un olbaltumvielu daudzumu, mums ir jābūt gudriem, lai izvēlētos labu proteīna avotu ar taukiem, lai aizstātu ikdienas ogļhidrātu uzņemšanu.
2. Ēd zemu ogļhidrātu dārzeņus
Lielākā daļa dārzeņu satur ķermeņa šķiedru un būtiskas uzturvielas, bet kuri būtu domājuši, ka daži dārzeņi satur arī ogļhidrātus. Lai zaudēt svaru, tas ir labi patērēt tādu dārzeņu veidus kā brokoļi, salāti un ziedkāposti, jo vidēji šie dārzeņi satur mazāk nekā 4 gramus ogļhidrātu. Turklāt šķiedrvielu un ūdens saturs šajos dārzeņos ilgstoši tiek sagremots organismā, lai jūs kļūtu pilnīgāki.
3. Ēdiet augļus ar zemu cukura un ogļhidrātu saturu
Tāpat kā ar dārzeņiem, ir arī daži augļi, kas satur augstus ogļhidrātus. Jums ir jāsamazina augļu, piemēram, banānu, ābolu un bumbieru, uzņemšana ar vairāk nekā 30 gramiem ogļhidrātu.
Papildus augstiem ogļhidrātiem augļi satur fruktozes cukuru, kas var palielināt jūsu svaru. Ieteicams lietot tādus augļus kā avokado, zemeņu, papaijas un kantalupes, kas satur mazāk par 10 gramiem ogļhidrātu.
4. Pirms lielas maltītes ņemiet lielas šķiedras uzkodas
Kad jūs mēģināt samazināt ķermeņa masu, ogļhidrātu devas samazināšana bieži vien izraisa satraukumu. Bez tam ir termins, ka indonēzieši nav bijuši pilns, ja viņi nav ēduši rīsu, tāpēc tas ir labs jums uzkodas SOYJOY Kraukšķīgas divas stundas pirms ēšanas, lai izvairītos no pārāk daudz rīsu.
SOYJOY Kraukšķīgs ir izgatavots no sojas pupām ar augstu šķiedrvielu saturu un labu proteīnu, kas padara kuņģi pilnīgāku. Sojas pupu labestība tagad ir klāt SOYpuff kraukšķīgs Jums nav arī jābaidās no cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs, jo SOYJOY Kraukšķīgs ir uzkodas ar zemu glikēmijas indeksu un bez lipekļa.
