Saturs:
- Medicīnas video: Kā nomest lieko svaru TOP 5
- 1. Izvēlieties pārtikas veidu, kas ir maz kaloriju
- 2. Ēst biežāk
- 3. Esiet uzmanīgi ar slēpto GGL (cukurs, sāls, tauki)
Medicīnas video: Kā nomest lieko svaru TOP 5
Diēta jēdziens, jo īpaši, lai samazinātu svaru, ir lipīgs ar moku, jo jums ir jāiztur bads. Patiesībā uztura kodols ir kaloriju regulēšana. Viens veids ir pielāgot diētu. Jūs varētu apsvērt iespēju samazināt savu ēdiena daļu, bet kā jūs nejūtaties mocīti diētas laikā?
1. Izvēlieties pārtikas veidu, kas ir maz kaloriju
Ja esat pieradis ēst ēdienu no nasi uduk kopā ar ceptiem ēdieniem brokastīm, varat nomainīt ēdienkarti ar zemāku kaloriju daudzumu. Mēģiniet ēst vienkāršus baltos rīsus un pēc tam samazināt ceptos sānu ēdienus. Samaziniet ogļhidrātu daudzumu un reiziniet dārzeņu un augļu daudzumu. Ja ēdat, izvēlieties izvēlni, kas ir zemāka kalorijās, piemēram, izvēloties vistu, kas ir tvaicēta vai sadedzināta, salīdzinot ar ceptu vistu, lai samazinātu kalorijas no eļļas. Vai arī izvēlēties ceptos kartupeļus, salīdzinot ar franču kartupeļiem, var būt arī alternatīva ēdienkarte, kas ir zemāka kalorijās. Tādā veidā jūs varat baudīt to pašu ēdiena daļu, bet mazāk kaloriju.
2. Ēst biežāk
Lielākajai daļai indonēziešu cilvēku ir tāds pats uzturs, kas ir trīs lielas maltītes (brokastis, pusdienas, vakariņas), un pēc tam tās ir atšķirīgas uzkodas starp ēdienreizēm. Sakiet, ka izlemjat izņemt vakariņas no savas ēdienkartes, kas varētu notikt nākamajā rītā, jūs jūtaties ļoti izsalcis un galu galā mēdzi ēst vairāk nekā parasti. Vai, ja jūs apzināti ēdat ļoti nelielu daļu, pirms nākamās ēdienreizes jūs sajutīsiet izsalkušu un beidzot uzkodas uz čipsiem, šokolādes un cepumiem, lai atbalstītu kuņģi. Tad jūs esat neapmierināti, jo jūs jau jūtaties uz diētu, bet jūsu svars nav mazāks. To var izraisīt pārmērīgas kalorijas no uzkodām. Ja tā notiek, varat mēģināt ēst nedaudz, bet bieži.
Neapbrīnojiet, ja varat izmantot šo metodi 6-7 reizes dienā. Galvenais ir sadalīt ēdiena daļu, ko parasti ēdat trīs reizes, līdz 6-7 reizes. Piemēram, brokastīs tiek izmantoti graudaugu, piena, maizes un augļu ēdieni. Jūs varat to sadalīt graudaugos un pienā pirms ēšanas, pēc tam 1-2 stundas vēlāk jūs varat ēst maizi un ābolus. To darot, jūs varat saglabāt savu cukura līmeni asinīs stabilu, novēršot jūs uzkodas kas var palielināt jūsu kaloriju patēriņu. Bet pārliecinieties, ka ēdiens, ko ēdat, joprojām ir pārtikas veids, kas ir zems tauku un kaloriju daudzums.
3. Esiet uzmanīgi ar slēpto GGL (cukurs, sāls, tauki)
Cukurs, sāls un tauki, kas ir paslēpti pārtikā, var būt viens no jūsu galvenajiem ienaidniekiem diētā. Dažreiz, neapzinoties to, jūs patērējat vairāk cukura, sāls un tauku un pēc tam palielinās kaloriju patēriņš. Ir formula, ko varat atcerēties, lai ierobežotu tauku sāls cukura patēriņu, proti, G4 G1 L5. G4 ir maksimālais cukura patēriņš dienā ir 4 ēdamkarotes, G1 ir sāls patēriņa robeža dienā ir 1 tējkarote, un L5 ir tauku patēriņa robeža dienā ir 5 ēdamkarotes. Bet tas nenozīmē, ka jūs varat pievienot 4 ēdamkarotes cukura jūsu kafijai, un tad jūs joprojām varat ēst maizi ar ievārījumu. Atcerieties, ka maize un ievārījums satur arī cukuru.
Piemēram, ja jūs ēdat vienu šokolādes gabaliņu un soda glāzi, jūs jau visu dienu esat patērējis cukura patēriņu. Jo vienā gabalā šokolādes donut var saturēt 1,5 ēdamkarotes cukura un glāzē sodas ir 2,5 ēdamkarotes cukura.
Protams, jūs nevarat rēķināties ar cukuru, sāli un taukiem katru reizi, kad vēlaties kaut ko ēst. Tad kā to apiet? Koncepcija paliek nemainīga, jūs varat izvēlēties pārtikas un dzērienu veidu, kas ir maz kaloriju. Piemēram, salīdzinot ar sodas pasūtīšanu kopā ar pusdienām, mēģiniet patērēt tikai vienkāršu ūdeni vai nesaldinātu augļu sulu. Uzkodas var aizstāt arī ar augļiem. Šādā vienkāršā veidā jūs varat atbrīvoties no slēptajām kalorijām no cukura, sāls un taukiem.
LASĪT ARĪ:
- Kā izvairīties no trans-taukiem
- 5 Rūpīgi dzeramā ūdens ieguvumi
- 5 soļi samazina ēdināšanas cukuru
