Vai ir taisnība, ka pusnakts ēšana liek jums taukus?

Saturs:

Medicīnas video: GOOGLE FEUD Challenge w/ my GIRLFRIEND (Vy Qwaint)
Vai pusnakts ēšanas var padarīt taukus?
Kas notiek ar ķermeni, ja ēdat pusnakti?
Kādas ir sekas, ja ēdat pusnakti?
1. Kuņģa skābes traucējumi
2. Palieliniet svaru
3. Bezmiegs
Kādu laiku jums vajadzētu ēst pagājušajā naktī?

Medicīnas video: GOOGLE FEUD Challenge w/ my GIRLFRIEND (Vy Qwaint)

Pusnakts ēšana var būt kļuvusi par ieradumu dažiem cilvēkiem, īpaši cilvēkiem, kuri bieži nāk mājās vēlu vakarā, vai cilvēkiem, kas pieraduši uzturēties vēlu. Dažreiz miega dēļ jūs jūtaties izsalkuši un vēlaties ēst. Daudzi cilvēki saka, ka, ja nevēlaties būt tauki, jums nevajadzētu ēst, ja tas ir tuvu pusnaktij. Tomēr tas tiešām ir taisnība?

Vai pusnakts ēšanas var padarīt taukus?

Dietologi apgalvo, ka kalorijas ir kalorijas, neatkarīgi no tā, kad jūs ēdat. Kas izraisa svara pieaugumu, ir vairāk kaloriju nekā ķermeņa sadedzinātās kalorijas.

Kā ziņoja Washington PostKelly Allison no Pensilvānijas Universitātes Medicīnas skolas Svara un ēdināšanas traucējumu centra teica, ka daudzi pētījumi par nakts ēdienreizēm, iesaistot dzīvniekus, nakts maiņas strādniekus un cilvēkus, kuriem ir nakts ēšanas sindroms. Šajos pētījumos ir tendence pierādīt, ka ēšana naktī liek organismam uzglabāt kalorijas tauku veidā, nevis sadedzināt, tādējādi izraisot svara pieaugumu.

Daudzi iemesli, kāpēc cilvēki ēd naktī, var būt tāpēc, ka viņi ir izsalkuši, var arī tāpēc, ka vienkārši gribu atbrīvot garlaicību vai stresu. Daudzi arī neapzinājās, ka naktī viņš bija ēdis daudz ēdiena, jo viņš bija pārāk uzsūcis ēšanas laikā, spēlējot spēles, sērfojot vai skatoties TV / filmas. Parasti izvēlētā pārtika ir daudz kaloriju, piemēram, uzkodasiepakojumā, cepumos, šokolādē vai konfektē.

Kas notiek ar ķermeni, ja ēdat pusnakti?

Kā ziņoja health.com, Satchin Panda, Kalifornijas La Jolla institūta Regulatīvās bioloģijas laboratorijas profesors, skaidro, kas notiek ar ķermeni, kad organisms saņem ēdienu pusnaktī. Naktī jūsu ķermenis miega laikā deg taukus. Glikogēns organismā tiek pārvērsts par glikozi un izdalās asinsritē, lai saglabātu glikozes līmeni asinīs miega laikā. Kad beidzas glikogēna rezerves, aknas sadedzinās tauku šūnas, lai kļūtu par enerģiju. Iestāde ilgst vairākas stundas, lai veiktu procesu, līdz tiek izmantotas glikogēna rezerves. Tātad, ja jūs ēdat vēlu vakarā un no rīta jums ir brokastis, jūsu ķermenis nespēj sadedzināt taukus, jo esat sācis atjaunot glikogēna rezerves.

Panda arī piebilda, ka neēdot vismaz 12 stundas naktī, jūsu ķermeņa laiks var dedzināt visas pieejamās glikogēna rezerves un taukus katru nakti.

Varbūt tāpēc, kad bieži ēdat pusnaktiņa pirms gulētiešanas, jūs varat piedzīvot svara pieaugumu. Turklāt aktivitātes, ko jūs veicat naktī, protams, ir ļoti mazas, lai, ja jūs ēdat pirms gulētiešanas, jūsu ķermenis tieši nemainīs ēdienu, ko ēdat enerģijā, bet saglabāsiet to kā enerģijas rezervi.

Kādas ir sekas, ja ēdat pusnakti?

Ēšana naktī un pirms gulētiešanas var izraisīt gremošanas traucējumus, kā arī miega traucējumus. Daži no negatīvajiem efektiem, kas rodas, kad jūs ēdat pusnakti un pēc tam nekavējoties gulēt, cita starpā:

1. Kuņģa skābes traucējumi

Aka kuņģa skābes traucējumi grēmas vai GERD rodas tad, kad kuņģa skābe pēc ēšanas palielinās barības vadā un izraisa degšanu vai dedzināšanu ap krūtīm. Miegs pēc ēšanas var izraisīt to. Lai izvairītos no skābes refluksa, nevajadzētu ēst pikantus ēdienus un tos, kas naktī satur augstu tauku un skābes daudzumu.

GERD risks ir īpaši augsts cilvēkiem ar astmu. Sontag pētniecība, et al. (2004) 261 cilvēki ar astmu un 218 cilvēki bez astmas parādīja, ka dalībniekiem, kuriem bija astma un kuriem bija ēšanas paradumi pirms gulētiešanas, bija simptomi. Gastroezofageālā refluksa (GERD) biežāk, piemēram, klepus un elpas trūkums, salīdzinot ar pacientiem bez astmas. Ēšanas paradumi pirms gulētiešanas nopietni ietekmē cilvēkus ar astmu.

2. Palieliniet svaru

Kas izraisa svara pieaugumu, ir ēdiena veids, ko ēd naktī, un tā daļa. Naktī cilvēki parasti izvēlas pārtikas produktus, kuros ir augsts ogļhidrātu un tauku saturs, ar nelielu porciju. Tas izraisa svara pieaugumu.

3. Bezmiegs

Pārāk daudz ēšanas naktī var izraisīt bezmiegu. Bezmiega var izraisīt arī alkohola un kofeīna saturošu dzērienu patēriņš, kas ir tuvu gulētiešanas laikam.

Kādu laiku jums vajadzētu ēst pagājušajā naktī?

Ja jūs zaudējat svaru, jums vajadzētu ēst vakariņas ne vēlāk kā 8 un mēģināt ēst 3 stundas pirms gulētiešanas. Gulēšana uzreiz pēc ēšanas var izraisīt kuņģa skābes palielināšanos un cēloni grēmas, kā paskaidrots iepriekš. Tas ir labākais, lai izvairītos no pikantām un taukainām pārtikas precēm, kas tiek patērētas naktī, lai jūs tos neuztvertu grēmas. Ierobežojiet arī kofeīna dzērienu patēriņu, lai jūs varētu gulēt ilgāk un ērtāk.