Saturs:
- Medicīnas video: Sports Racing Technologies / Rally Sarma 2018
- Kā palielināt imunitāti gavēņa laikā?
- 1. Iegūstiet pietiekami daudz miega
- 2. Izpildiet svarīgas uzturvielas badošanās laikā
- 3. Regulāra vingrinājumi
- 4. Pārvaldiet stresu
Medicīnas video: Sports Racing Technologies / Rally Sarma 2018
Kad gavēni, varbūt imūnsistēma samazināsies pārtikas un dzērienu lietošanas trūkuma dēļ, lai ķermenis justos vājš un vājš. Bet vājums badošanās laikā nav attaisnojums bezdarbībai. Jūs varat izdarīt dažus no šiem padomiem, lai palielinātu ķermeņa imunitāti, lai saglabātu ikdienas darbības garu tukšā dūšā.
Kā palielināt imunitāti gavēņa laikā?
1. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Miega traucējumi var palielināt kortizola hormonu, kas ir stresa hormons. Kortizola hormona palielināšana var izraisīt iekaisuma reakciju organismā un nomākt organisma imūnsistēmu, lai cīnītos pret infekciju, lai jūsu ķermenis kļūtu vieglāk saslimis.
Ieteicamais miega ilgums pieaugušajiem ne mazāk kā septiņas stundas. Bet, kad gavēni, jums var būt grūti to izdarīt, jo jums ir jākļūst līdz rītausmai. Lai to pārvarētu, jums ir nepieciešams gulēt un pamosties tajā pašā laikā katru dienu.
Mēģiniet iestatīt miega grafiku un pamosties, lai miega režīms kļūtu organizētāks un varētu saglabāt imūnsistēmu.
Ja izvēlaties veikt mieru, jums jāierobežo savs laiks līdz 30 minūtēm un jāizvairās no tā, lai to izdarītu dienas beigās. Jo tas var traucēt miegu naktī.
2. Izpildiet svarīgas uzturvielas badošanās laikā
Kad gavēni ēdat tikai divas reizes dienā, kas ir, kad tu esi rītausma un lauza. Tas var padarīt organismu parastu uztura patēriņu, tāpēc tas var vājināt Jūsu imūnsistēmu.
Papildus ogļhidrātiem, citas uzturvielas, kas ir svarīgas imunitātes veicināšanai badošanās laikā, ir C vitamīns un cinks. Abi ir pareizā kombinācija, lai saglabātu organisma imūnsistēmu veselīgu.
C vitamīns ir vitamīns, kas ir svarīgs izturībai. Pārtikas produkti, kas satur daudz C vitamīna, piemēram, ogas, apelsīni, kivi, āboli, papaija, mango, brokoļi, tomāti, ziedkāposti un spināti.
Cinks ir viens no minerāliem, kam ir svarīga loma imūnsistēmas veidošanā. Pārtikas avoti, kas satur cinku, piemēram, vistas, liellopu gaļa, dažādi gliemenes un zaļie lapu dārzeņi.
Ja nepieciešams, rītausmā un strauji sadalot var lietot bagātinātus cinka vai C vitamīna bagātinātājus, lai abas devas būtu labi uzturētas.
3. Regulāra vingrinājumi
Pat ja jūs esat gavēni, tas nenozīmē, ka jums ir jāpārtrauc sports. Badošanās nav šķērslis, lai jūs varētu veikt kādu darbību.
Kad gavēja, jūs varat nodarboties pēcpusdienā pirms pārtraukuma vai pēc ātrās pārrāvuma. Izvēloties šo sporta veidu, jūs varat izvēlēties atkarībā no vēlamā sporta veida.
Izmēģiniet regulāru un vieglu vingrošanu badošanās laikā, piemēram, katru dienu apmeklējiet apmēram 30 minūtes. Tas var palīdzēt uzturēt imūnsistēmu.
Ja nenotiek regulāri, jūsu imūnsistēma ir viegli vājināta, kā rezultātā jūs vieglāk slimojat. Vingrojums var arī palīdzēt jums labāk gulēt, kas abi ir labi jūsu imūnsistēmai.
4. Pārvaldiet stresu
Tāpat arī miega trūkums, stress var palielināt kortizola hormonu, kas var kavēt imūnsistēmas darbību.
Stress ir dabiska lieta, bet jums ir jābūt spējīgam to labi pārvaldīt, nevis uzvilkt, lai nebūtu viegli saslimt, kad gavēni. Tādā veidā jūsu badošanās noritēs arī bez šķēršļiem.
