Saturs:
- Medicīnas video: Thorium: An energy solution - THORIUM REMIX 2011
- Nepievērsiet pārāk lielu uzmanību svara zaudēšanai
- Tad, kā kontrolēt svaru vecumā?
- 1. Vai sporta veidi, kas apmāca muskuļu spēku
- 2. Ēd daudz proteīnu
- 3. Ierobežojiet pārtikas produktus ar augstu kaloriju un cukuru
- 4. Dzert daudz ūdens
Medicīnas video: Thorium: An energy solution - THORIUM REMIX 2011
Zaudēt svaru var būt viens no veidiem, kā samazināt slimības risku vai smagumu. Piemēram, lūzumu risks, jo osteoporoze ir vairāk novēršama, ja svars nav pārmērīgs. Tomēr, ja jums ir liekais svars vecumdienās, šķiet, ka pārtikas patēriņa vai diētas samazināšana nav labākais veids. Diētas, kas tiek veiktas, lai kontrolētu svaru vecumā, var nedaudz atšķirties no parastās diētas.
Nepievērsiet pārāk lielu uzmanību svara zaudēšanai
Svara zudums patiešām var palīdzēt samazināt dažādu slimību risku un uzlabot jūsu vispārējo veselību. Tomēr gados vecākiem cilvēkiem ievērojams svara zudums var nebūt labs.
Gados vecāki cilvēki var piedzīvot lielāku muskuļu masas zudumu, ja viņiem ir pārmērīgs svara zudums. Tas padara vecāka gadagājuma cilvēkiem fiziskus ierobežojumus veikt dažādas aktivitātes.
Tāpēc gados vecākiem cilvēkiem nevajadzētu pārāk daudz koncentrēties uz svara zaudēšanu. Viss, kas Jums jādara, ir kontrolēt savu svaru, lai jums nepastāv pieaugums un novērstu lieko ķermeņa tauku daudzumu un palielinātu muskuļu masu.
Tad, kā kontrolēt svaru vecumā?
Divas galvenās lietas, kas jādara, lai kontrolētu ķermeņa svaru vecumā, ir uzturēt pārtiku un veikt regulārus vingrinājumus. Daži padomi, kas var palīdzēt jums kontrolēt savu svaru, ir šādi:
1. Vai sporta veidi, kas apmāca muskuļu spēku
Vingrojumi var sadedzināt organismā vairāk kaloriju, izmantojot pārtiku. Tādā veidā ķermenī nebūs kaloriju. Laika gaitā tas var mazliet zaudēt svaru.
Izvēlieties vingrinājuma veidu, kas apmāca muskuļu spēku. Tas tiek darīts, lai novērstu muskuļu zudumu. Tādā veidā ķermenis arī sadedzinās vairāk kaloriju. Jo vairāk jums ir muskuļu masa, jo vairāk kaloriju var sadedzināt jūsu ķermenis. Piemēri vingrinājumam, ko varat darīt, lai apmācītu muskuļu spēku, ir joga un pilates.
2. Ēd daudz proteīnu
Viens no veidiem, kā uzturēt muskuļu masu vecumā, ir ēst daudz augstu proteīnu pārtiku. Vismaz jums vajadzētu patērēt 1 gramu proteīnu saturošu pārtiku uz 1 kg ķermeņa masas. Piemēram, jūs sverat 65 kg, tāpēc jums ir jālieto 65 grami olbaltumvielu.
Augstu proteīnu pārtikas produktu piemēri ir gaļa, vistas, zivis un olas. Ne tikai lai uzturētu muskuļu masu, bet arī olbaltumvielas var padarīt jūs pilnīgākas, tādējādi novēršot pārēšanās.
3. Ierobežojiet pārtikas produktus ar augstu kaloriju un cukuru
Pārtikas produkti ar augstu kaloriju un augstu cukura daudzumu var veicināt jūsu ķermeņa kaloriju pārpalikumu, tāpēc tas faktiski var padarīt svaru. Turklāt pārtikas produkti ar augstu kaloriju un cukuru parasti nesatur daudz svarīgu uzturvielu. Tātad, tas nesniedz nekādu labumu jūsu veselībai.
Ēdiet daudz dārzeņu un augļu, jo tie satur daudz barības vielu. Dārzeņi un augļi satur arī ogļhidrātus un daudz šķiedrvielu, kas var palīdzēt jums ilgāk. Šķiedra var arī palīdzēt uzturēt jūsu gremošanas veselību.
4. Dzert daudz ūdens
Kad esat vecumā, jūs varat kļūt nezināms, ja esat izslāpis. Patiesībā jums ir nepieciešams daudz ūdens, lai uzturētu normālas ķermeņa funkcijas. Dzeramais ūdens arī novērš jūs no pārāk bada.
Vismaz jums vajadzētu dzert 8 glāzes ūdens dienā. Jūs varat pārbaudīt urīna krāsu, lai redzētu, vai jums ir bijis pietiekami daudz vai nav. Ja urīna krāsa ir dzeltena, tas nozīmē, ka jums vēl ir jāēd vairāk ūdens.
