Saturs:
- Medicīnas video: Thorium: An energy solution - THORIUM REMIX 2011
- Kas būtu jādara, lai nepieļautu pusnakts badu
- 1. Nogulieties agri
- 2. Pēc vakariņām iztīriet zobus
- 3. Pārliecinieties, ka dienas laikā ēdat pietiekami daudz
- 4. Ēdiet pārtiku ar augstu olbaltumvielu un šķiedrvielu daudzumu vakariņās
- 5. Meklējiet pirms gulētiešanas, lai nepieļautu badu nakts vidū
Medicīnas video: Thorium: An energy solution - THORIUM REMIX 2011
Ēšana nakts vidū ir slikts ieradums, kas jāpārtrauc. Bez tam, ka tas ir neveselīgs daudzu hronisku slimību riska dēļ, šis ieradums var arī padarīt taukus īpaši cilvēkiem, kuri ir diētas. Tad, kā novērst badu?
Kas būtu jādara, lai nepieļautu pusnakts badu
1. Nogulieties agri
Pētījums rāda, ka cilvēki, kuriem patīk gulēt vēlu vai palikt vēlā, visticamāk, jūtos ļoti izsalkuši pusnaktī. Tātad, neaizkavējiet miegu.
Jo ātrāk tu gulēsi, jo mazāk iespēju iet uz virtuvi, lai atvērtu ledusskapi uzkodām. Lai ātri gulētu, izslēdziet televizora ekrānu un glabājiet sīkrīkus, piemēram, mobilos telefonus un klēpjdatorus, pirms gulētiešanas. Jūs varat arī dzert siltu pienu pirms gulētiešanas, lai jūs varētu labāk gulēt, negaidot badu.
2. Pēc vakariņām iztīriet zobus
Ziņots no Verywell Fit lapas, cilvēki, kas atrodas uz diētas, parasti pirms tam gulēt, lai novērstu alkas pēc vakariņām, košļāt piparmētru.
Tīras un aukstas izjūtas no piparmētras padara tās nevēlas piesārņot mutes ar citiem pārtikas produktiem. Piparmētru sajūta mutē padara arī pārtiku vai dzērienu, kas jūtas rūgti.
Ja jums nav kaltuves procesa mājās, pēc vakariņām nomainiet zobu tīrīšanu ar piparmētru vai citu aromatizētu zobu pastu, kas arī nodrošina svaigu un aukstu pikantu sajūtu. Turklāt, jūs arī tīrāt zobus.
3. Pārliecinieties, ka dienas laikā ēdat pietiekami daudz
Lai izvairītos no bada nakts vidū, jums nav jābaidās ēst dienas laikā. Spiežot ierobežot kaloriju uzņemšanu visu dienu, jūs viegli varat izsalcināt pusnakti un beidzot pārēsties.
Tātad, apmieriniet savas vajadzības dienas laikā, neaizturiet no ēšanas.
4. Ēdiet pārtiku ar augstu olbaltumvielu un šķiedrvielu daudzumu vakariņās
Olbaltumvielas un šķiedras ir barības vielu avoti, kas var padarīt jūsu kuņģi pilnīgāku. Turklāt šķiedra arī palīdz samazināt sliktu ZBL holesterīnu, kas kaitē sirds un asinsvadu veselībai.
Tātad, aizpildiet savu vakariņu plati ar dzīvnieku olbaltumvielu avotiem (vistas / liellopu / beztauku zivīm, sieru, pienu, jogurtu) vai dārzeņiem (tofu, tempeh, sojas pupas un pupiņas) un šķiedru avotiem, piemēram, svaigiem augļiem un dārzeņiem. Jūs varat veikt augļus kā uzkodas pirms gulētiešanas, lai atbalstītu savu kuņģi, lai tas nebūtu viegli pamodies, jo tas ir izsalcis pusnaktī.
5. Meklējiet pirms gulētiešanas, lai nepieļautu badu nakts vidū
Parasti, jo vairāk naktis ir mazāk, jūs varat darīt. Bet, ja apstākļi liek jums gulēt vēlu, meklējiet citas darbības, lai novirzītu prātu uz snacking. Piemēram, lasot grāmatas vai meditējot. Tas palīdzēs novērst jūsu prātu no bada, un galu galā arī jūs vieglāk aizmigt.
