Saturs:
- Iepazīstiet PTSD simptomus
- 1. Sajūta atkal piedzīvo traumatisku notikumu
- 2. Izvairieties
- 3. Vieglāk uztraukties un emocionāli
- Padomi PTSD simptomu ārstēšanai, kas atkārtojas
- 1. Sports
- 2. Dziļa elpošanas tehnika
- 3. Novirziet sensoro uzmanību
- 4. Lūdziet palīdzību no draugiem
Pēctraumatisks stresa traucējums, kas pazīstams kā PTSD, ir nopietns garīgās veselības traucējums. PTSD parasti parādās pēc tam, kad persona piedzīvo smagu traumu savā dzīvē - atgriežoties no kara, izdzīvo dabas katastrofa, seksuālās vardarbības un / vai vardarbības ģimenē pārdzīvojušie, noziedzīgas darbības, bērnu traumas, nelaimes gadījumi un citi. Traumatiska notikuma piedzīvošana ir grūti ikvienam. Tomēr vairāki cilvēki turpināja attīstīt PTSD pēc sāpīga notikuma. PTSD var izraisīt cilvēka panikas lēkmes un trauksmes uzbrukumus, tiklīdz viņi atceras traumatisko notikumu.
Pēc traumatiska notikuma ir grūti pielāgot un pieņemt izmaiņas, bet vienmēr ir veidi, kā padarīt jūs justies labāk. Lasiet vairāk, lai uzzinātu padomus par traumu novēršanu.
Iepazīstiet PTSD simptomus
PTSD izpausme katrā personā var atšķirties no katras personas. Jo cilvēka smadzeņu nervu sistēma ir veidota atšķirīgi, un to ietekmē arī dažādi ierosinātāji. Turklāt katras personas tolerance pret stresu var būt atšķirīga. Bet kopumā PTSD simptomi ir:
1. Sajūta atkal piedzīvo traumatisku notikumu
Parasti, kad atgādināts vai atgādināts par notikumiem, kas izraisa traumas, jūs varat piedzīvot atgriešanās pret negadījumu un atkal jūtot tādu pašu emocionālo satricinājumu kā tajā pašā dienā, turklāt jūs varat izjust arī fiziskas reakcijas, piemēram, aukstu / pārmērīgu svīšanu, sirdsklauves un sliktu dūšu kā smagu stresa reakciju, ja jums tiek atgādināts par šiem traumatiskiem notikumiem. Jums var rasties arī murgi
2. Izvairieties
Viens no PTSD simptomiem ir neapzināta vēlme izvairīties no aktivitātēm, vietām vai ēnām / domām, kas var atgādināt jums par traumu.
3. Vieglāk uztraukties un emocionāli
Jums radīsies miega traucējumi, uzbudināmība, aizkaitināmība un grūtības koncentrēties. Tas notiek īpaši, ja jūs domājat par traumatisko notikumu.
Jūs parasti jūtaties ļoti emocionāli - viegli dusmīgi, uzbudināmi, sprādzienbīstamas emocijas un grūti koncentrēties - atceroties traumatisko notikumu. Jūs arī varat justies drosmīgi aktivitātēs un dzīvē kopumā, kā arī tieksme piedzīvot bezmiegu.
Papildus šiem trim galvenajiem simptomiem ir vairāki citi simptomi, kas pavada PTSD. Šie simptomi ir šādi:
- Sajūta un apgrūtināt sevi
- Izjūtās jūtas
- Depresija un bezcerība (ieskaitot pašnāvību)
- Fiziskas slimības sajūta
Padomi PTSD simptomu ārstēšanai, kas atkārtojas
Ārstēšana, lai samazinātu PTSD simptomus, var atšķirties, sākot no ārstēšanas, kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) un neatkarīgiem veidiem, kā jūs varat pieteikties. Piemēram:
1. Sports
Vingrošana var palīdzēt daudz novērst un novērst PTSD simptomus. Vingrojot ķermenis atbrīvos endorfīnus, kas palielinās garastāvoklis Jūs. Turklāt vingrinājumi arī palīdz smadzeņu nervu sistēmai mazināt stresu un vairs nav fiksēti uz traumatiskām lietām. Jūs varat izmēģināt ar aerobo nodarbību, piemēram, pastaigas, skriešanu, peldēšanu, deju, klinšu kāpšanu, boksa, svara celšanas vai pašaizsardzības iespējas. Katru dienu varat nodarboties vismaz 30 minūtes.
2. Dziļa elpošanas tehnika
Panikas lēkmes PTSD simptomu dēļ var izraisīt hiperventilāciju. Smagi hiperventilācijas gadījumi var izraisīt ģīboni.
Dziļa elpošana ir ātrākais veids, kā sevi nomierināt. Elpošanas regulēšana var palēnināt sirdsdarbību un samazināt vai stabilizēt asinsspiedienu. Tas ir saistīts ar zemāku stresa līmeni.
Triks, atrodiet klusu un ērtu vietu, kur sēdēt vai gulēt. Uzņemiet dziļu elpu, pēc tam uz brīdi turiet elpu. Pēc tam lēnām izelpojiet caur muti (vai, ja jūtat, ka tas ir ērtāk, iziet caur degunu). Atkārtojiet vairākas reizes, līdz jūtaties mierīgāk. Koncentrējiet savu uzmanību uz lietām vai iztēli, kas ir laimīgi katrā elpa.
3. Novirziet sensoro uzmanību
Dažreiz traumatisku atmiņu atgūšanu var izraisīt smarža, skaņa un skatuves, kas izskatās līdzīgi kā agrāk.
Vairumā gadījumu ne vienmēr var izvairīties no "tikšanās" ar šiem sprūdiem. Tāpēc novirziet savu uzmanību no šīm maņu ierosinātājiem ar lietām, kas liek jums justies ērtākai, piemēram, smaržot iecienītākās kafijas vai smaržu aromātu vai klausoties savu iecienītāko dziesmu. Tādēļ vienmēr sagatavojiet "izbēgušus priekšmetus", kurus var viegli sasniegt ar rokām, kad jums to vajag.
4. Lūdziet palīdzību no draugiem
Kad jūsu PTSD simptomi tiek izraisīti, meklējiet kādu, kas liek jums justies droši. Runājiet ar triviālām lietām, lai jūs novirzītu, ja nevēlaties runāt par savu traumu. Jums arī nav jārunā par traumu, kas notiek, ja tiešām nevēlaties par to runāt.
Vēl viens veids, kā tikt galā ar PTSD, ir mainīt dzīvesveidu. Šīs dzīvesveida izmaiņas var izdarīt:
- Atrodiet laiku atpūsties
- Izvairieties no alkohola un nelegālām narkotikām
- Ēd veselīgu pārtiku
