Saturs:
- Medicīnas video: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
- Kā izvēlēties veselīgu biroja krēslu?
- 1. Biroja krēsliem ir jāatbilst jūsu ķermeņa izmēram
- 2. Biroja krēsliem jāatbilst augstumam
- 3. Izvēlieties krēslu ar slīpu sēdekli
- 4. Izmantojiet krēslu, kur var noregulēt arī atzveltni
- 5. Sēdekļi ar galvas balstiem
- Biroja krēsli ir piemēroti, tagad ir laiks uzlabot sēdvietu
Medicīnas video: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
Cik daudz laika jūs pavadāt sēžot birojā? Tiem no jums, kas patiešām strādā aiz ainas, noteikti pavadiet vairāk laika, salīdzinot ar fizisko aktivitāti. Bez jums, zinot to, tas var izraisīt dažādas veselības problēmas, sākot no mugurkaula problēmām līdz muskuļu sāpēm. Tāpēc jūs nevarat izmantot biroju bezrūpīgi, ja vien jūs tiešām nevēlaties piedzīvot šīs veselības problēmas. Tad kā jūs izvēlaties ideālu biroja krēslu un labu veselību?
Kā izvēlēties veselīgu biroja krēslu?
Ergonomiskais krēsls ir pareizā izvēle, lai strādātu birojā. Jūs varat iestatīt šo krēslu un veidot to atbilstoši ķermeņa izmēram. Tomēr no daudziem ergonomiskiem krēsliem ir jāizvēlas arī tas, kas atbilst jūsu ķermeņa izmēram. Kā jūs to izvēlaties?
1. Biroja krēsliem ir jāatbilst jūsu ķermeņa izmēram
Sēdieties un pārbaudiet, vai krēsls atbilst jūsu ķermeņa lielumam. Labs krēsls ir apmēram 3 cm attālumā no labās puses kreisajā pusē.
Tikmēr sēdekļa spilvena galam jābūt arī 3 cm attālumā no ceļgala krokām. Ja tas ir pārāk tuvu vai pārāk tālu no ceļa locījuma, tas radīs ceļa kustības problēmas.
2. Biroja krēsliem jāatbilst augstumam
Pēc sajūta, ka krēsla izmērs jums ir piemērots, tad jādara, lai redzētu, vai krēsls, kuru izvēlaties, atbilst jūsu augstumam. Tātad, piecelieties un pārbaudiet savu sēdekļa spilvenu, vai tas ir tieši jūsu ceļgalā. Ja tā, pārliecinieties, ka krēslu joprojām var pacelt vai samazināt.
3. Izvēlieties krēslu ar slīpu sēdekli
Skatiet sēdekļa turētāju, ko izmantosiet. Ideāls biroja krēsls ir krēsls, kuram ir slīpa sēdekļa spilvens plakana vietā. Lai jūsu mugurkaula stāvoklis būtu labs, gultņa slīpums ir jāpielāgo apmēram 20-30 grādiem.
Ja sēdekli nevar noregulēt uz spilvena, jūs varat izmantot papildu spilventiņus aizmugurē (sēdekļa atzveltne), lai padarītu to slīpāku.
4. Izmantojiet krēslu, kur var noregulēt arī atzveltni
Ne tikai jākoriģē krēsla augstums, bet arī krēsla augstums Jums labāk izvēlēties krēslu, kura atzveltni var pielāgot atbilstoši jūsu plecu augstumam. Lai izvairītos no sāpēm vai stīvuma pleciem un mugurkaulam, krēslam, kas tiek izmantots, ir jābūt tādam pašam augstumam kā jūsu plecam.
Turklāt izvēlieties sēdekli, kas var veidot 135 grādu leņķi. Patiešām, labs sēdus stāvoklis darba laikā ir 90 grādi. Tomēr, ja jūs vēlaties laiku pa laikam atpūsties, jūs varat noliekties krēslā un ar krēslu, kura leņķi ir līdz 135 grādiem, un jūs varat ērti atpūsties.
5. Sēdekļi ar galvas balstiem
Krēsls, kuram ir papildu galvas balsts, var uzlabot jūsu pozu, sēžot. Tā kā atzveltne padara jūsu galvu un kaklu paralēli ausīm. Tas ļaus izvairīties no kakla sāpēm.
Biroja krēsli ir piemēroti, tagad ir laiks uzlabot sēdvietu
Ja jums ir pareizais biroja krēsls, tad ir pienācis laiks uzlabot sēdvietu. lai gan jūs esat izmantojis ideālo krēslu, taču tas joprojām būs veltīgi, ja jūs nepievērsiet uzmanību jūsu sēdvietai, kamēr jūs strādājat visu dienu birojā. Lai to izdarītu, varat to novērst, rīkojoties šādi:
- Sēdēt taisni. Mēģiniet sēdēt mugurkaula taisnā stāvoklī, nevis saliekt, nemaz nerunājot uz priekšu.
- Noregulējiet galvas pozīciju. Labs sēdus stāvoklis nepadarīs jūs slims kaklā vai plecā. Tātad, lai izvairītos no šīm veselības problēmām, ausīm ar kaklu jābūt paralēli. Ja auss ir pārāk uz priekšu, šī pozīcija izraisīs diskomfortu kaklā.
- Saskaņojiet savus skatus ar datora ekrānu. Ja jūs strādājat pie datora katru dienu, tad viss, kas jums jādara, ir novietot datoru atbilstoši jūsu acīm.
- Kājām jābūt uz grīdas. Neļaujiet jūsu kājām pakārt, kamēr strādājat visu dienu. Tas tikai pasargās jūsu kāju muskuļus, lai turētu savu pozīciju.
Ja esat izvēlējies pareizo biroja krēslu un pamatojis sēdvietu, jūsu sēdēšanas pozīcija būs šāda:
Vai jūsu sēdeklis un novietojums ir tāds pats kā iepriekš attēlā? Nāciet, ikdienā sāciet remontēt biroja krēslu un sēdus stāvokli.
