Saturs:
- Medicīnas video: Saliekšanas. Stiepšanas vingrinājumi iesācējiem
- Svarīgi ir regulēt muskuļus
- Nepieciešams stiept muskuļus pirms vingrošanas?
- Vai jums ir nepieciešams stiept muskuļus pēc izmantošanas?
- Vai es varu jebkurā laikā stiept muskuļus?
- Vai ir nepieciešams pretoties stiepšanai?
Medicīnas video: Saliekšanas. Stiepšanas vingrinājumi iesācējiem
Amerikas Sporta koledža norāda, ka muskuļu stiepšana ir alias stiepšanāsir laba lieta. Faktiski eksperti iesaka muskuļus stiept vismaz 2 reizes nedēļā, 60 sekundes vienā kustībā. Kāpēc?
Svarīgi ir regulēt muskuļus
Vecākiem, jūsu muskuļi un locītavas parasti būs neelastīgākas. Ar cieņu stiepjot tas palīdzēs jums brīvāk pārvietoties. Daudzi eksperti saka, ka rutīnas stiepšanās var palīdzēt jūsu gurniem un spilventiņiem saglabāt elastību līdz vecumam.
Ja jūsu poza ir slikta un jūsu darbība ir pārāk blīva, lai jūs reti izmantotu, vismaz padara stiepšanu par ieradumu regulāri atslābināt muskuļus. Ja jums ir muguras sāpes, kas sēž aiz galda katru dienu, var palīdzēt arī izstiepšana.
Nepieciešams stiept muskuļus pirms vingrošanas?
Nav nepieciešams. Tas nav pierādīts, lai novērstu traumas, muskuļu sāpes pēc treniņa un uzlabotu jūsu sniegumu.
Saskaņā ar pētījumiem, statiskā stiepšanās pirms treniņa faktiski var vājināt veiktspēju, jo īpaši sprinta darbības ātrumu. Galvenais iemesls ir tas, ka stiepšanās var padarīt jūsu muskuļus nogurušus. Pirms vingrināšanas jums ir jāiesilda, bet jādara ar dinamisku stiepšanos, kas ir līdzīga jūsu vingrinājumam, ko jūs darīsiet, bet mazākā intensitāte.
Pirms palaišanas labs iesildīšanās ir:
- Ātri ieiet vietā
- Pastaigājieties, ceļot ceļus
- Savas kājas
- Augsts solis vaimuca kicks ” (skriešana lēnām, kamēr jūsu kājām sitat sēžamvietas atpakaļ).
Sāciet lēni un regulāri palieliniet intensitāti.
Vai jums ir nepieciešams stiept muskuļus pēc izmantošanas?
Jā! Tas ir labākais laiks stiepšanai, īpaši statiskajai stiepšanai. Pēc treniņa ikviens būs elastīgāks, jo palielinās asinsriti muskuļos un locītavās.
Pēc tam, kad esat palaidis vai skrējis, beidziet ar nelielu pastaigu, lai atpūstos. Pēc tam nosedziet, nostiepjot. Tas ir labākais veids, kā izbeigt sportu.
Vai es varu jebkurā laikā stiept muskuļus?
Jā, Stiepšanās nav nepieciešama tikai pirms vai pēc regulāra treniņa. Stiepšanās ir arī svarīgi vienreiz veikt, piemēram, agri pamodoties, pirms gulētiešanas vai darba pārtraukumu laikā.
Vai ir nepieciešams pretoties stiepšanai?
Nav nepieciešams. Stiepjot muskuļus un turot tos 15 līdz 30 sekundes, to sauc par statisku stiepšanu, un šāds izstiepšana ir laba, ja vien tas nav pārāk ilgi, lai radītu sāpes. Taču pētījumi liecina, ka dinamiskā stiepšanās ir tikpat efektīva, un dažreiz tas ir pat labāk, ja to darāt pirms izmantošanas.
Dinamiska stiepšanās, piemēram, Standing-Cat-Camel, vienmērīgi pārvieto muskuļu grupas caur vairākām kustībām.
Tas ir statiskā-Cat-Camel statiskā stieptā versija:
- Nogrieziet pirkstus jūsu sejas priekšā ar plaukstām uz priekšu.
- Paplašiniet rokas uz priekšu, cik vien iespējams, izliekot muguru un plecus uz priekšu.
- Turiet aptuveni 10 sekundes.
- Tagad noņemiet pirkstus un aiz muguras aiz muguras aiz muguras.
- Paceliet rokas tikpat augstu kā jūs varat aiz muguras, nenoņemot rokas, kamēr atveras krūtis un pleci pagriežas atpakaļ.
Jebkurā stiepumā, neatkarīgi no tā, vai tas ir statisks vai dinamisks, jums ir jūtama stiepšanās, bet jums nevajadzētu just sāpes. Nevelciet tālāk par vajadzīgo kustību diapazonu.
