Saturs:
- Medicīnas video: 10 things you didn't know about orgasm | Mary Roach
- Padomi, kā uzlabot koncentrēšanos un kā koncentrēt darbu
- 1. Ziniet, kādas lietas bieži vien liek jums koncentrēties
- 2. Centieties būt vienatnē
- 3. Vispirms koncentrējieties uz vienu darbu
- 4. Padomājiet par pašreizējo, ne pat pagātni vai nākotni
- 5. Nomieriniet prātu
Medicīnas video: 10 things you didn't know about orgasm | Mary Roach
Lai veiktu kaut ko sarežģītu, vai tas ir biroja projekts vai galīgais uzdevums universitātē, ir nepieciešams ļoti augsts koncentrācijas līmenis. Bet ne retos gadījumos prātu var izkliedēt uzreiz, kad tikai pārvirzītas lietas - ar grupas tērzēšanu, kas pēkšņi ir pārpildīta ar tenkas, vai izbalināt izkaisīt garlaicību ar ritiniet FB / Twitter laika grafiks kas turpinās stundas. Rezultātā darbs, kas bija jāpabeidz savlaicīgi, tika aizkavēts un aizvadīts virsstundas. Nedariet aizkavējošu darbu par ieradumu. Šeit ir padomi, kurus varat pārbaudīt, lai uzlabotu koncentrāciju un kā koncentrēties uz darbu, līdz tas ir pabeigts.
Padomi, kā uzlabot koncentrēšanos un kā koncentrēt darbu
Tiem no tiem, kuriem patīk koncentrēties uz vienu vai otru darbu, šeit ir padomi par koncentrācijas palielināšanu un fokusēšanas veidiem, ko varat izmēģināt.
1. Ziniet, kādas lietas bieži vien liek jums koncentrēties
Pirms sākat mēģināt uzlabot savu koncentrāciju darbā, ir laba ideja, lai uzzinātu, kas padara jūs grūti koncentrējamu.
Piemēram, jūs nevēlaties, lai jūs varētu skatīties funny video Youtube vai skatīties čivinātā laika joslā darba laikā tikai tāpēc, ka nevēlaties palaist garām jaunāko informāciju. Lai to pārvarētu, varat to instalēt pagarinājums vai īpašs pieteikums jūsu interneta pārlūkam, kas noteiktā laika periodā var bloķēt jūsu izvēlētās vietnes, kuras jūs varat iestatīt pats. Piemēri ir StayFocusd un Block and Focus (Chrome paplašinājumi), SelfControl (lietojumprogrammas Mac lietotājiem), Cold Turkey (lietotnes Windows un Mac lietotājiem) un glābšanas laiks (programmas Windows, Android un Mac lietotājiem).
Vai arī vēlaties, lai jūs izjauktu zvanu grupas tērzēšanā mobilajos tālruņos, kas nekad neapstājas? Jūs varat izslēgt, ja tās ir pakļautas grupām, mainās uz klusuma režīmu vai nav sirsnīgs: lidmašīnas režīms. Saglabājiet savu mobilo tālruni maisiņā, lai nebūtu kārdinājuma iet uz priekšu un atpakaļ, lai pārbaudītu mobilo tālruni.
2. Centieties būt vienatnē
Viens triks, lai palielinātu koncentrāciju un kā koncentrēties uz darbu, ir būt vienīgam, lai izvairītos no traucējumiem un ignorētu tos. Varat veikt uzdevumus bibliotēkās, telpās vai citās vietās, kas var novērst jūsu koncentrācijas pārtraukšanu. Vai arī pievienojiet austiņas ar savu iecienītāko mūziku kā zīmi cilvēkiem, kas atrodas jums apkārt, ka jūs nevarat un nevēlaties tikt traucēts.
Vēl viena lieta, kas jāatceras, ne visi traucējumi ir ārēji (no citiem). Tas varētu būt, jūsu fokusa reljefs ir saistīts ar nogurumu, satraukumu, nemieru un sliktu darba motivāciju. Šādā gadījumā ir ieteicams pārtraukt darbu, lai uzlabotu darbu, kuru vēlaties sasniegt. Tāpēc biroja darbiniekiem patiešām ir svarīgi, lai viņi aizietu, tikai 15 minūtes pirms atgriešanās darbā pēc pusdienām
3. Vispirms koncentrējieties uz vienu darbu
Dažreiz jūs varat neievērot fokusumultitasking. Pat ja tas šķiet efektīvs, jo jūs varat darīt 1001 lietas tikai ar divām rokām, patiesībā smadzenes darbojas netīrstāpēc, ka viņi ir spiesti koncentrēties uz dažādām lietām.
Tātad jūsu smadzenēs ir divas konkurējošas atmiņas, proti, pirmā darba atmiņa un otrā darba atmiņa. Kad tas notiek, tas nav nekas neparasts, ka smadzenēs notiekošie signāli saduras un rezultātā smadzenes faktiski dod nepareizu atbildi, lai jūsu uzmanība būtu viegli novirzīta un ir pakļauta kļūdām starp diviem darbiem.
Ja vienlaicīgi esat atkal apvienojies ar divām trim darba vietām, mēģiniet noteikt prioritātes: kas ir svarīgākas un steidzamākas risināt, ko var izdarīt vēlāk, jo termiņi arī ir nedaudz garš.
4. Padomājiet par pašreizējo, ne pat pagātni vai nākotni
Koncentrēšanās un veids, kā koncentrēties uz darbu, var samazināties, ja jūs tā vietā pārdomājat pagātnes kļūdas vai uztraucaties par šī projekta mērķiem nākotnē.vai pat iedomāties citas lietas, kas ne vienmēr notiks. Tā ir laba ideja koncentrēties uz pašreizējo. Apmāciet savu prātu, lai turpinātu domāt par to, kas ir priekšā un kas ir jāatrisina. Ja tas ir pabeigts, tad varat domāt par citām lietām.
5. Nomieriniet prātu
Viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot koncentrēšanos un to, kā jūs koncentrējaties meditācija. Pētnieki atklāja, ka 8 nedēļu ilga meditācijas prakse var asināt smadzenes un atmiņu, īpaši tiem, kuriem ir grūtības koncentrēties.
Papildus meditācijai efektīva ir arī elpošanas metožu mēģināšana koncentrējiet prātu uz paredzētajām lietām. Sāciet ar dziļu elpu, koncentrējoties uz katru elpu, ko jūs elpojat un lēnām izelpot. Ja jūsu prāts sāk izkliedēt uzmanību, koncentrējiet savu prātu uz elpošanas vingrinājumiem, ko jūs darāt. Atkārtojiet to, lai iegūtu maksimālu rezultātu.
