Saturs:
- Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
- 1. Zema tauku satura jogurts
- 2. Tomātu mērce un čili mērce
- 3. Granola graudaugi
- 4. Uzkodu bārs
- 5. Konservēta zupa
Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
Dienas cukura uzņemšanas limits American Heart Association iesaka sievietēm 25 gramus cukura vai ne vairāk kā 6 tējkarotes cukura, savukārt vīriešiem tas ir 38 grami vai ne vairāk kā 9 karotes.
Bet, nevajag būt pārāk priecīgi, ja šorīt jūtaties trīs tējkarotes cukura. Patiesībā daudzi pārtikas produkti nav saldi, bet tiem ir augsts cukura saturs. Kādi ir pārtikas produkti ar augstu cukura daudzumu, kas nav garšīgi? Šeit ir informācija.
1. Zema tauku satura jogurts
Jogurts daudzi cilvēki bieži atzīmēja veselīgu pārtiku. Bet acīmredzot tas patiešām ir atkarīgs no izvēlētā jogurta veida. Faktiski, ar zemu tauku saturu jogurts nesatur nelielu cukura saturu. Šis cukurs tiek pievienots, lai uzlabotu jogurta garšu.
Vienā glāzīte ar zemu tauku saturu satur cukuru līdz 47 gramiem, kas atbilst 12 tējkarotēm cukura, un tas pārsniedz dienas patēriņa ierobežojumu. Ja vēlaties ēst jogurtu, pārliecinieties, ka izvēlaties grieķu jogurtu vai vienkāršs jogurts, kas nav pievienots augļiem. Izvairieties no jogurta pievienošanas ar saldu pildījumu.
2. Tomātu mērce un čili mērce
Nedomāju, ja karstas garšvielas Vai tai ir cukura saturs? Jums jāzina, ka visas mērces, kas tiek pārdotas minimarketos vai tirgos pie jūsu mājām, satur dabiskus cukurus, īpaši tos, kas izgatavoti no tomātiem. Nemaz nerunājot par papildu cukuru, kas tiek ievietots mērce. Tātad, pat ja tā ir pikanta, mērcei joprojām ir cukura saturs. Divas mērces karotes, kā ziņots Lasītāja Digest atbilst 16 gramiem cukura.
Labākais veids, kā pārtikas produktiem pievienot pikantu garšu, ir padarīt čili mērci pats. Tomēr, ja jums ir jāiegādājas mērce, divreiz pārbaudiet sastāvdaļu sarakstu uz iepakojuma etiķetes. Pārliecinieties, ka nav nekāda cukura satura ārpus drošās robežas.
Pat grila mērcei ir 40% cukura. Cukura saturs mērces iepakojuma etiķetē parasti norāda kukurūzas sīrupu. Tātad, pat ja pikantā mērce var nonākt ar augstu cukura saturu.
3. Granola graudaugi
Jūs esat satriekts, ja granola kas ir marķēts ar veselīgu, satur augstu cukuru? Faktiski, 100 gramu granola satur kalorijas 400 kcal, kas atbilst sešām vai vairāk tējkarotes cukura. Faktiski granola galvenā sastāvdaļa ir kvieši. Parastie kvieši ir labi, jo tajā ir sabalansētas barības vielas, piemēram, ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki un šķiedras.
Tomēr kvieši granolā bieži tiek "modificēti" ar pupiņām, medu vai papildu saldinātāji citi, kas faktiski var palielināt kaloriju un cukura daudzumu. Jo tas ir granola patīk kļūt par augstu cukura pārtiku.
Ja granola ir viens no jūsu iecienītākajiem pārtikas produktiem, izvēlieties vienu, kas satur maz cukura. Granulu var pievienot arī kā papildinājumu, nevis visu granolu ielejot brokastu traukā.
4. Uzkodu bārs
Daudzi veidi uzkodas veselas kā bāri, kas apgalvo, ka tās ir veselīgas un zemas cukura uzkodas. Faktiski, kā ziņoja Veselības līnija, dažos gadījumos uzkodu bārs, cukura saturs var sasniegt pat 30 gramus, gandrīz tāds pats kā bārkstis.
Tad kā par marķētu zemu tauku saturu vai samazināts / zems tauku saturs? Lielākā daļa uzlīmju neatspoguļo saturu. Patiesībā ir bārs importu, kas ir pievienots uzturvērtības informācijai vietējā valodā, bet informācija ir ļoti atšķirīga no sākotnējās uzturvērtības informācijas. Ja vēlaties iegādāties uzkodu bārs, pārliecinieties, ka cukura saturs ir mazāks par 10 gramiem, lai šis veselīgais uzkodas neietilpst augsta cukura produktu kategorijā.
5. Konservēta zupa
Šī konservēta zupa ar svaigām sastāvdaļām parasti ir pareizā izvēle dārzeņu patēriņa palielināšanai bez lielām pūlēm. Dārzeņi zupā dabiski satur cukuru, bet daudzums ir neliels, salīdzinot ar citām uzturvielām.
Tomēr stāsts būs atšķirīgs, ja pērkat konservētu zupu. Cukura saturs tajā bieži tiek pievienots komerciāliem mērķiem. Viena zupa ar cukura saturu ir 15 grami. Ja jūs atradīsiet tādas sastāvdaļas kā saharoze, kukurūzas sīrups, augsta fruktoze, miežu iesals, dekstroze, maltoze un citi sīrupi. Tas nozīmē, ka jūsu zupas zupa satur augstu cukura daudzumu.
