Saturs:
- Medicīnas video: Kā pagatavot perfektu burgeri 60 sekundēs?! 🍔
- Kas ir prediabēts?
- Dzīvesveida izmaiņas prediabetes gadījumā
- 1. Piemērot veselīgu uzturu
- 2. Zaudēt svaru
- 3. Aktīvi pārvietojas
- 4. Iegūstiet pietiekami daudz miega
- 5. Pārtraukt smēķēšanu
Medicīnas video: Kā pagatavot perfektu burgeri 60 sekundēs?! 🍔
AJums ir jāzina diabēts. Tomēr, vai esat kādreiz dzirdējuši par terminiem prediabetes vai prediabetes? Prediabēts vai biežāk saukts par prediabētu ir stāvoklis, kad jūsu cukura līmenis ir augstāks nekā parasti, bet nav klasificēts cukura diabētā.Cilvēkiem, kuriem ir diagnosticēts prediabēts, ir jāmaina dzīvesveids, jo, ja jums tā nav, Jūsu prediabēts noteikti būs 2. tipa diabēts, un jūsu risks to iegūt sirds slimības kā arī insults vēl straujāk. Tad kā jūs to darāt? Skatiet padomus šajā rakstā.
Kas ir prediabēts?
Prediabēts vai prediabēts ir stāvoklis, kad personai ir cukura līmenis virs normālā, bet to nevar diagnosticēt kā diabētu. Vienkārši sakot, kādu, kam ir diabēts, var saukt par 2. tipa diabēta kandidātu. Tā kā tiem, kuriem pašlaik ir prediabēts, būs liels risks saslimt ar 2. tipa diabētu.
Prediabēts var ietekmēt pieaugušos un bērnus. Tomēr tas var notikt normalizējas bez nepieciešamības pēc medikamentiem, vai vienkārši veicot veselīgas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, veselīgu pārtiku, palielinot fizisko aktivitāti un saglabājot svaru.
Dzīvesveida izmaiņas prediabetes gadījumā
1. Piemērot veselīgu uzturu
Viena no galvenajām dzīvesveida izmaiņām prediabetes gadījumā ir veselīga uztura ieviešana. Uzturs ir svarīgs, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs, lai tas neizraisītu 2. tipa cukura diabētu, jūs varat mainīt savu diētu, samazinot vienkāršu ogļhidrātu, piemēram, miltu, balto rīsu, maizes vai nūdeles, uzņemšanu.
Paplašiniet savu dārzeņu un augļu daudzumu un liesās olbaltumvielas. Neaizmirstiet arī samazināt cukura patēriņu no ēdieniem un dzērieniem, ko lietojat ikdienā. Ja nepieciešams, izmantojiet mazliet kaloriju un bez cukura saldinātāju, kas jums ir veselīgāks.
2. Zaudēt svaru
Aptaukošanās ir lielākais diabēta riska faktors. Tāpēc, ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, mēģiniet zaudēt svaru, līdz sasniegsiet savu ideālo ķermeņa svaru. Kaut arī tas nav viegli, psamazinot dažus kilogramus ķermeņa svara, jau var būt liela atšķirība.
Samazinot aptuveni 7% no kopējā ķermeņa masas, mainot veselīgāku uzturu, var samazināties diabēta risks par 58%. Tāpēc saglabājiet veselīgu dzīvesveidu, lai vēlāk samazinātu diabēta attīstības risku.
3. Aktīvi pārvietojas
Neatkarīgi no iepriekšminētajiem, aktīvās kustības ir arī daļa no dzīvesveida izmaiņām, kas jāmaina prediabetes ārstēšanai. Vingrojiet regulāri.
Nav nepieciešama augstas intensitātes vingrošana, to var izdarītstrauja pastaiga vismaz 30 minūtes 5 dienas nedēļā. Bez tam, kad varēsiet novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs pēc ēšanas, arī pēc treniņa aktīvie muskuļi efektīvāk izmantos insulīnu.
4. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Nekontrolēti stresa līmeņi ir cieši saistīti ar miega trūkumu. Nu, tas noteikti negatīvi ietekmēs Jūsu organisma vielmaiņas procesus. Problēma ir tā, ka prediabēts ir stāvoklis, kas ir cieši saistīts ar vielmaiņu.
Ne tikai tas, kurš miega laikā, kas ir mazāks par 6 stundām katru nakti apmēram 6 gadus, ir 4 reizes lielāks prediabetes risks, jo cukura līmenis asinīs ir augstāks par normālu. Miega trūkums palielina arī jūsu riskuinsulīna rezistenci, lai paaugstinātu cukura līmeni asinīs.
5. Pārtraukt smēķēšanu
Ja esat aktīvs smēķētājs, sāciet smēķēšanu. Tas ir tāpēc, ka smēķēšana var palielināt risku saslimt ar diabētu vēlāk dzīvē. Pamatojoties uz dažādiem pētījumiem, ir zināms, ka smēķēšana ir vairāk pakļauta diabēta saslimšanas riskam par 50 procentiem vai vairāk, salīdzinot ar cilvēkiem, kas nesmēķē, un smagiem smēķētājiem ir augstāks diabēta risks.
