Saturs:
- Medicīnas video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
- Kāpēc pārtraukt smēķēšanu, stresa dēļ?
- Vienkārši soļi, lai pārvarētu stresu pēc smēķēšanas pārtraukšanas
- 1. Pieprasiet atbalstu no savas ģimenes vai tuvākās personas
- 2. Atzīst stresa pazīmes
- 3. Novirzīt uzmanību
- 4. Iestatiet diētu
- 5. Sports
Medicīnas video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
Cigaretes bieži tiek izmantotas kā evakuācija stresa novēršanai. Tāpēc smēķētāji bieži iet uz priekšu un atpakaļ, lemjot par pareizo laiku, lai apturētu šos neveselīgos paradumus. Tiklīdz jūs pārtraucat smēķēšanu, dažreiz jūtaties vēl vairāk uzsvērts un kārdinājums atgriezties pie smēķēšanas, lai to samazinātu. Tātad, vai ir veids, kā pārvarēt smēķēšanas atmešanas sekas? Pārbaudiet tālāk sniegto atbildi.
Kāpēc pārtraukt smēķēšanu, stresa dēļ?
Ziņojot no ikdienas veselības, CDC Amerikas Savienotajās Valstīs konstatēja, ka aptuveni 70 procenti bijušo smēķētāju izjūt smēķēšanas atmešanas sekas, kas ir diezgan spēcīgs. Sākot ar krasu svara pieaugumu, trauksmi, depresiju vai ilgstošu stresu.
Tas ir tāpēc, ka nikotīna saturs cigaretēs izraisa dopamīna hormona palielināšanos smadzenēs. Tā rezultātā, sajūta atviegloti, apmierināti, laimīgi un mierīgāki, kad smēķējat cigaretes. Patiesībā šī ietekme ir gandrīz līdzvērtīga antidepresantu iedarbībai, kas var mazināt depresiju.
Ja kāds pārtrauc smēķēšanu, smadzenēs vairs nav dopamīna. Tā rezultātā jūs kļūstat viegli uzsvērti, agresīvāki un viegli dusmīgi. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka daudzi bijušie smēķētāji ir kārdināti atgriezties smēķēšanā, lai gan viņi jau vairākus gadus ir apstājušies, tikai tāpēc, ka viņi nevar izturēt stresu.
Vienkārši soļi, lai pārvarētu stresu pēc smēķēšanas pārtraukšanas
Pārvarot stresu pēc smēķēšanas pārtraukšanas, tiešām ir viegli. Galvenais galvenais ir uzstādīt nodomu, ka jūs vēlaties dzīvot veselīgu dzīvi un uzlabot dzīves kvalitāti bez smēķēšanas.
Tālāk ir aprakstīti soļi, kā pārvarēt stresu kā smēķēšanas pārtraukšanas efektu, proti:
1. Pieprasiet atbalstu no savas ģimenes vai tuvākās personas
Sākotnējais smēķēšanas atmešanas process ir grūti, bet nebaidieties lūgt atbalstu no tuvākajiem cilvēkiem, piemēram, ģimenei, laulātajam vai kolēģiem Ja nepieciešams, jūs varat redzēt arī smēķēšanas atmešanas konsultantu, lai palīdzētu novērst stresu, kas jūtama.
Ja tas joprojām ir grūti, nekavējoties sazinieties ar tuvāko ārstu. Saskaņā ar Viskonsinas Universitātes Tabakas izpētes un iejaukšanās centra klīnisko pakalpojumu direktora Douglasa Jorenba, ASV doktorantu, ārsti var noteikt noteiktas zāles vai nikotīna aizstājterapiju (NRT).
NRT ir pieejams dažādos veidos, sākot no gumijas, inhalatoriem līdz pat daļai (plāksteris) Šī terapija ir ļoti noderīga, lai palīdzētu kontrolēt trauksmi un vēlmi atgriezties smēķēšanā.
2. Atzīst stresa pazīmes
Atzīstot stresa pazīmes, ir svarīgi, lai jūs varētu vieglāk tikt galā ar to. Ne tikai pārmērīga trauksme, bet arī citas smēķēšanas atmešanas izraisītas stresa pazīmes ir:
- Muskuļi savelk
- Kakla sāpes vai muguras sāpes
- Kuņģa sāpes
- Galvassāpes
- Aizcietējums vai caureja
- Elpas trūkums
Ja Jums rodas viens vai vairāki no šiem simptomiem, sēdiet mierīgi un lēnām noregulējiet elpu. Atcerieties, ka atgriešanās pie smēķēšanas nav pareizais risinājums, lai pārvarētu šo stresu.
Jo ātrāk jūs pazīstat simptomus, jo ātrāk jūs strādāt ar stresu pirms tā pasliktināšanās. Atkal lūdziet palīdzību no tuvējā apkārtnes, lai palīdzētu nomierināt jūs, kad stresa streiki.
3. Novirzīt uzmanību
Kad rodas streiki un vēlme atgriezties smēķēšanā, nekavējoties pievērsiet uzmanību tam, kas jums patīk, bez smēķēšanas. Neatkarīgi no tā, vai dodaties pastaigā no mājas, klausoties mūziku, uzņemat siltu vannu, ēdat vai pat guļat.
Veicot elpošanas vingrinājumus, piemēram, meditāciju un jogu, varēsiet arī tikt galā ar smagu laiku pēc smēķēšanas pārtraukšanas. Iemesls ir tas, ka katrs skābeklis, kas nonāk organismā, palīdzēs normalizēt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, kas palielinās stresa laikā. Rezultātā pēc tam jūs kļūstat mierīgāki.
Neatkarīgi no izvēlētās metodes, paturiet prātā, ka smēķēšanas pārtraukšana nav neiespējama. Pierādījums ir tāds, ka daudziem cilvēkiem ir izdevies pilnībā atmest smēķēšanu, tas nozīmē, ka jūs varat to darīt.
4. Iestatiet diētu
Ķermenim ir nepieciešams barojošs uzturs, lai izdalītu nikotīnu un citus indes organismā. Ir daudzas priekšrocības, ko jūs varat sasniegt, sākot ar veselīgu ķermeni, mazinot stresu, palīdzot novērst tauku struktūras pēc smēķēšanas pārtraukšanas.
Nav svarīgi, vai izvēlaties ēst, kad stresa streiki. Tomēr izvēlieties pārtikas produktus, kas ir veselīgi un barojoši, piemēram, dārzeņi, augļi, rieksti, sēklas utt. Toksiskās vielas jūsu organismā būs zemākas par šo veselīgo pārtiku.
Ne mazāk svarīgi ir izvairīties no pārtikas produktiem vai dzērieniem, kas satur kofeīnu un alkoholu. Tā kā šīs divas sastāvdaļas faktiski var novest pie vēlmes atgriezties smēķēšanā un riskēt ar savu biznesu.
5. Sports
Sports ir viena no visefektīvākajām dabas stresa zālēm, un jums vajadzētu to izmēģināt. Vingrojums var palielināt endorfīnu, dopamīna un serotonīna ražošanu, kas ir hormoni, kuriem ir svarīga loma, lai radītu prieku un mazinātu sāpes.
Jo rūpīgāk jūs izmantojat, jo labāks būs jūsu garastāvoklis un uzlabos savu prātu. Tomēr jums nav jāuztraucas, lai strādātu ar stresu ātrāk, patiešām.
Vai tas ir peldēšana, skriešana vai joga, dariet to, ko vēlaties. Vissvarīgākais ir to darīt regulāri un konsekventi. Tādā veidā jūsu prāts būs daudz atsvaidzinātāks, mierīgāks un nav viegli kārdināt atteikties pēc smēķēšanas sekmīgas pārtraukšanas.
